7 olulist harjumust südameataki ja insuldi vältimiseks

Sisu

• 1. Ärge suitsetage ja vältige suitsuga kohti
• 2. Harjutage regulaarselt
• 3. Joo alkoholi mõõdukalt
• 4. Säilitage ideaalne kaal
• 6. Magage hästi ja juhtige stressi
• 7. Söö tervislikult

Infarkti, insuldi ja muid südame-veresoonkonna haigusi, nagu hüpertensioon ja ateroskleroos, saab vältida mõnede lihtsate harjumuste kasutamisega, näiteks regulaarselt treenides ja tasakaalustatult toitudes.

Kardiovaskulaarsed haigused on üks peamisi surmapõhjuseid maailmas ja kuigi mõningaid riskitegureid, nagu vanus, perekonna ajalugu või sugu ei saa muuta, on siiski mõned harjumused, mis suudavad seda tüüpi probleemide tekkimist ära hoida.

Kardiovaskulaarsete haiguste riski vähendamiseks on järgmised 7 olulist harjumust:

1. Ärge suitsetage ja vältige suitsuga kohti

Suitsetamine on üks kõige olulisemaid südame-veresoonkonna haiguste tekke riskitegureid, kuna mõned tubakakemikaalid võivad kahjustada südant ja veresooni, põhjustades arterite ahenemist, mida nimetatakse ateroskleroosiks, mis võib põhjustada südameataki.

Lisaks asendab sigaretisuitsus sisalduv süsinikmonooksiid osa veres olevast hapnikust, tõstes vererõhku ja pulssi, sundides südant rohkem hapniku tarnimiseks rohkem tööd tegema.

2. Harjutage regulaarselt

Kehalise treeningu harjutamine umbes 30–60 minutit, 2–3 korda nädalas, näiteks ujumine või kõndimine, aitab kontrollida kaalu ja parandab vereringet, mis võib vähendada kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli või diabeedi riski .

Sellised tegevused nagu aiandus, koristamine, trepist üles ja alla liikumine või koera või beebiga jalutamine aitavad samuti vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, eriti inimestel, kellel on füüsiliste harjutuste tegemiseks mingeid piiranguid.

3. Joo alkoholi mõõdukalt

Alkoholi tarbimine üle soovitatud ja peamiselt pikas perspektiivis võib kahjustada südant, mis võib põhjustada hüpertensiooni, südamepuudulikkust, insuldi või infarkti.

Seega on meestel vastuvõetav juua kuni 2 100 ml klaasi alkoholi päevas, üks lõuna- ja teine ​​õhtusöögi ajal, eriti punane vein, ja naised 1 klaas 100 ml päevas. Valgeid jooke ei soovitata ja eelistada tuleks punast veini, kuna see sisaldab resveratrooli, mis on teie tervisele isegi kasulik. Pidades meeles, et iga inimest tuleb eraldi analüüsida, et alkohoolsete jookide tarbimine vabaneks.

4. Säilitage ideaalne kaal

Liigne kehakaal on seotud kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli või diabeediga, suurendades südame-veresoonkonna haiguste, nagu insult või südameatakk, riski. Nii et isegi väike kaalulangus võib aidata vähendada vererõhku, vähendada vere kolesteroolitaset või vähendada diabeediriski.

Ideaalkaalu kontrollimiseks peate arvutama kehamassiindeksi (KMI), mis peab olema 18,5 ja 24,9 kg / m2. KMI arvutamiseks sisestage andmed allolevasse kalkulaatorisse:

Kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet võivad kahjustada südant ja veresooni, suurendades näiteks südameataki, insuldi või südamepuudulikkuse tekkimise riski.

Seega on oluline säilitada normaalne vererõhk, see tähendab kuni 139 x 89 mmHg, üldkolesterool alla 200 mg / dl ja vere glükoosisisaldus, st tühja kõhuga veresuhkur alla 99 mg / dl.

Juba hüpertensiooniga inimesed, kellel on kõrge kolesterool või diabeet, vajavad rangemat vererõhu (umbes 110 X 80) ja LDL-kolesterooli (umbes 100) kontrolli, tehes arsti kehtestatud ravi ja toitumisspetsialisti juhitud dieeti õigesti.

6. Magage hästi ja juhtige stressi

Inimestel, kes ei maga piisavalt, on suurem oht ​​rasvumise, kõrge vererõhu, südameataki, diabeedi või depressiooni tekkeks. Seetõttu peaks täiskasvanutel olema umbes seitse kuni kaheksa tundi und öösel ning nad peaksid lamama ja ärkama iga päev samal kellaajal.

Stress võib seevastu põhjustada südame kiiremat lööki, suurendades südamelöökide arvu minutis ning muutes arterid ja veenid raskemaks, vähendades verevoolu. Seega on oluline vältida stressi ja võite kasutada massaaži, tehnikaid või lõdvestusharjutusi, näiteks joogat.

7. Söö tervislikult

Südame-veresoonkonna haiguste tekke vältimiseks on oluline vältida või vähendada küllastunud rasvade või transrasvade toidu tarbimist, mis on kahte tüüpi tervisele kahjulikke rasva ja mis suurendab südameataki, insuldi või ateroskleroosi riski , näiteks.

Seetõttu on oluline vältida või vähendada tarbimist:

• Punane liha, rasvased juustud;
• Kastmed, vorstid;
• Praetud toidud, maiustused;
• Karastusjoogid, vürtsid, margariin.

Teiselt poolt, suurendada tarbimist:

• Puuviljad, köögiviljad;
• Soja, linaseemned, avokaado;
• Kala, näiteks lõhe või makrell;
• Pähklid, oliivid, oliiviõli.

Vaadake järgmist videot ja vaadake toiduaineid, mis aitavad infarkti ära hoida: