7 nõuannet, mis aitavad teie lapsel või teismelisel kaalust alla võtta

Sisu

• 1. Iga pere peab hästi sööma
• 2. Ärge tehke lapsele eraldi toitu
• 3. Olge eeskujuks tervisliku toidu söömisega
• 4. Ei ole kodus kõrge kalorsusega toite
• 5. Söö enamus sööke kodus
• 6. Ärge praadige kodus, eelistage keedetud või grillitud
• 7. Söögikordade maitsestamiseks kasutage aromaatseid ürte
• 8. Pere välitegevuste tegemine

Lapse kehakaalu langetamiseks on oluline vähendada maiustusi ja rasva toidus ning samal ajal suurendada igapäevaseid puu- ja köögivilju.

Lapsed kaotavad rohkem kaalu, kui vanemad ja õed-vennad osalevad ja toituvad ka tervislikumalt. Seega ei tunne laps end tõrjutuna, muutes dieedi järgimise lihtsamaks.

Lapsel on vaja kaalust alla võtta ainult siis, kui tema kaal ületab vanusele, pikkusele ja arenguastmele soovitatud ning ilma arsti või toitumisspetsialisti nõuanneteta ei ole soovitatav dieete pidada ega lastele ravimeid anda.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas aidata lapsel kaalust alla võtta:

7 lihtsat nõuannet laste kehakaalu langetamiseks on:

1. Iga pere peab hästi sööma

Motoks peaks olema see, kui lapsel või noorukil on vaja kaalust alla võtta, siis peaksid kõik kodus viibivad inimesed järgima sama dieeti, sest dieeti on lihtsam järgida.

2. Ärge tehke lapsele eraldi toitu

Kuna kõik majas viibijad peavad korralikult sööma, ei ole asi selles, et laps või nooruk on paksem, kui vanemad või õde-vend saavad tema ees lasanjet süüa, samal ajal kui ta sööb salatit. Seetõttu peavad kõik sööma ühtemoodi ja üksteist ergutama.

3. Olge eeskujuks tervisliku toidu söömisega

Vanemad inimesed on nooremate inimeste inspiratsiooniallikaks, seega peavad ka vanemad ja õed-vennad, onud ja vanavanemad tegema koostööd, tarbides iga päev puuvilju, köögivilju ja salateid, vältides kiirtoitu, rasvaseid toite, praetud toite ja täidisega küpsiseid.

4. Ei ole kodus kõrge kalorsusega toite

Kuna keegi ei saa süüa rasva- ja suhkrurikkaid toite, on parim strateegia hoida külmkapis ja kappides alati väga tervislikke toite, sest nii on lihtsam mitte kiusatusse sattuda.

5. Söö enamus sööke kodus

Kodust väljas söömine võib olla probleemiks, sest tavaliselt on kaubanduskeskustest lihtsam leida kiirtoitu ja toite, mis dieedile ei aita, nii et ideaalne on see, et enamik toite valmistatakse kodus, tervislike ja toitvate koostisosadega.

6. Ärge praadige kodus, eelistage keedetud või grillitud

Toidu valmistamiseks hästi, vähem rasva sisaldava toiduga on ideaalne, et see oleks keedetud või grillitud. Friikartulid tuleb välja jätta ja need tuleb kõrvaldada.

7. Söögikordade maitsestamiseks kasutage aromaatseid ürte

Toitu tuleks valmistada lihtsal viisil, eelistatavalt lisades sinna näiteks aromaatseid ürte nagu pune, petersell, koriander või rosmariin. Toidu maitsestamiseks on oluline vältida puljongikuubikute, liigse soola või kastmete kasutamist.

8. Pere välitegevuste tegemine

Lapsele meeldivate füüsiliste harjutuste regulaarset harjutamist, näiteks jalgrattaga sõitmine, jalgpalli mängimine või basseinis mängimine, tuleb korrata regulaarselt koos kõigi või kõigi pereliikmetega, et laps oleks motiveeritud ega annaks järele kuni kaalu langetamine.

Vaadake videost teisi kasulikke näpunäiteid: