Töö, töö, töö: 7-päevane treeningväljakutse, mida saate teha aastaringselt

Sisu

• Pühapäeval
• Esmaspäev
• Teisipäev
• Kolmapäev
• Neljapäev
• Reede
• Laupäev

Kõike seda "valmistuge oma suviseks bikiinibodiks" valmistamiseks tahtsin proovida omaenda väljakutseid. Kuid see on erinev - see on teostatav.

Meil kõigil on päris hullud elud, kuid ma tahtsin luua midagi sellist, mida inimesed saaksid teha, et nende treeningud oleksid natuke paremad. Lisaks keha positiivsele liikumisele soovisin rõhutada, kui oluline on armastada ennast nahas, milles praegu olete. (Ja lõpetagem termini “bikiinikeha” kasutamine, kuni me seda kasutame!)

Õige trenn ja söömine ei tähenda ainult seda, et proovida saleneda või teatud moodi välja näha. See puudutab teie elustiili muutmist viisil, mis muudab teid vaimselt ja füüsiliselt tugevamaks inimeseks. See puudutab enesekindlust ja laseb teie sisemisel ilul võimust võtta. Olen koostanud igaks nädalapäevaks tervisliku aktiivsuse maitsvate toidunõuannetega, et tervislikumaks saada. Ükski neist ei vaja jõusaali ja seda saab teha kodus või lähedal asuvas pargis. Ärge unustage enne ja pärast treeninguid venitada!

Pühapäeval

Pühapäev pole päev, mil suruda ennast kurnatuse punkti, kuid siiski on oluline, et teie veri voolaks ja lihased liikuma hakkaksid. Täna on kogu teie nädala algus.

• Teie treening: Kõnni 10 minutit, jookse 5 minutit, kõnni 10 minutit.
• Teie söögikava: Sööge nagu tavaliselt täna, kuid sööge enne iga sööki üks tass puuvilju.

Esmaspäev

Nüüd, kui olete tagasi töönädalas, on aeg oma treeninguga tõsiselt tegeleda. Kõik üritavad esmaspäevaseid treeninguid väsimise tõttu alati vahele jätta, kuid just seetõttu peaksite end veelgi rohkem treenima panema.

• Teie treening: 45 hüppamist, 2-minutiline paus, 15 lööki, 25-sekundiline plank. Korda 2 või 3 korda.
• Teie söögikava: Lõunaks asendage söögikord suure salatiga. Lisage palju köögivilju.

Teisipäev

Teie keha peaks seniste pisimuudatustega veidi rohkem harjunud olema. Peamine on end iga kord natuke rohkem suruda.

• Teie treening: Kõndige 5 minutit, jooksege 10 minutit, kõndige 10 minutit.
• Teie söögikava: Hommikueineks alustage puhkepäeva kausis oleva lahtise granolaga, lõigake banaanid ja mustikad lahti ning tilgutage seda meega. See pole mitte ainult täidis, vaid ka maitsev viis päeva alustamiseks ja minu üheks lemmiksöögiks.

Kolmapäev

On nädala keskpäev ja olete käinud sellel tervislikul jahvatamisel, nii et peaksite tundma sära. Täna on tõeliselt lõbus treeningute päev.

• Teie treening: Mängige tund aega korvpalli, jalgpalli või mõnda muud spordiala. Valige sport või tegevus, kus teil on parim higistamise sessioon ja kõige lõbusam teha.
• Teie söögikava: Pärast trenni olete tõenäoliselt näljane. Soovitan süüa õhtusöögiks mähet. See on maitsev ja tervislik viis oma kõhu täitmiseks ning seda on lihtne osta või valmistada! Kasutage nisu või spinati tortillat.

Neljapäev

Nädala lõpuks, jah! Täna on aeg tagasi lihvida.

• Teie treening: 15 burpeed, 1-minutine paus, 30 krõpsu, 15 pushupi, 40 hüppejakki. Korda 2 või 3 korda.
• Teie söögikava: Suupiste jaoks olge loominguline ja tehke oma lemmik koostisosadega enda valitud smuuti.

Reede

Olete peaaegu selle treeningukava lõppu jõudnud, aga ka nädalavahetuse algus! Soovitan seda trenni teha hommikul enne oma päeva algust. On võimalus, et te ei taha reede õhtul trenni teha.

• Teie treening: Kõnni 3 minutit, jookse 10 minutit, kõnni 3 minutit, jookse 5 minutit.
• Teie söögikava: Proovige täna kõik toidukorrad ette valmistada, et teaksite, mida sööte, on tervislik ja sööte õigesti.

Laupäev

Viimane päev, kuid mitte vähem! Tänane treening lõpetab teie nädala pauguga!

• Teie treening: 10 tõuget, 15 lööki ja 20 hüplikku õhku. Korda 5 või 6 korda.
• Teie söögikava: Proovige täna süüa väga puhast. Pange oma kohalik põllumeeste turg üles ja leidke värskeid tooteid, mida kasutada. Täna peaksid suupisted sisaldama köögivilju nagu porgand ja mais.

Ja sa tegid seda! Patsutage ennast selga, kui olete selle nädala jooksul läbi teinud. See võtab kohustuse täita mis tahes vormisolekualaseid väljakutseid. Põhiline on muuta see lõbusaks ja teostatavaks. Andke kommentaarides teada, kuidas läks teie nädala pikkune väljakutse. Mis läks hästi? Mida ei olnud? Ja kuidas te järgmisel nädalal ennast kohandate ja väljakutseid esitate?

See artikkel avaldati algselt Ajakiri Brown Girl.

Anagha Kikkeri on 17-aastane tüdruk Texasest Dallasest. Ta on poliitiline aktivist, kes keskendub peamiselt võrdõiguslikkuse ja inimõiguste rikkumiste kõrvaldamisele. Omal ajal naudib ta klaverit, vabatahtlikku tegevust ja perega aja veetmist.