6 viisi, kuidas teie toitumine häirib teie ainevahetust

Sisu

• Ainevahetusviga: vale hommikusöögi söömine
• Ainevahetusviga: koonerdamine
• valgu kohta
• Ainevahetusviga: sööge vähem, et kaalust alla võtta
• Ainevahetusviga: joomine
• Dieet Soda
• Ainevahetusviga: mitte
• Pesutoode
• Ainevahetusviga: puhastamine
• Ülevaade

Seal töötate nii kõvasti, et kilosid maha võtta: lööte jõusaalis tagumikku, vähendate kaloreid, sööte rohkem köögivilju, võib -olla isegi proovite puhastada. Ja kuigi võite leida eksperte, kes soovitavad kõiki neid jõupingutusi, võib teie plaan tegelikult teie kaalukaotuseesmärke nurjata.

Nii vastuoluline ja ärritav kui see ka ei tundu, võivad mõned levinud toitumisvead takistada teie ainevahetust, teie sisemist ahju, mis põletab kaloreid ööpäevaringselt, olenemata sellest, kas spurtate spinnitunnis või istute teleri ees. See ei tähenda, et peaksite oma jõusaali liikmelisusest loobuma ja ostma pool liitrit šokolaadikokolaadi. Nende lihtsate parandustega jätkake tööd ja kaotage.

Ainevahetusviga: vale hommikusöögi söömine

Teile on ikka ja jälle öeldud, et inimestel, kes söövad hommikusööki, on tavaliselt väiksemad vöökohad, kuid mõned leiavad, et hommikune söömine muudab nad tegelikult näljasemaks. Kui suudate suhestuda, võib juhtuda, et teie „tervislik hommikusöök”, näiteks teraviljad ja puuviljad, sisaldab liiga palju süsivesikuid, mis sunnib teid hiljem üle sööma.

"Kui teil on aeglane ainevahetus, on see sageli märk sellest, et teil on insuliiniresistentsus – teie kehal on raske verest suhkrut rakkudesse kütuse saamiseks viia ja kui see ei tööta õigesti, tunnete end isegi näljasena. kui sa füüsiliselt ei ole,” ütleb Caroline Cederquist, MD, toitumise ja ainevahetuse ekspert ning veebipõhise dieediprogrammi BistroMD meditsiinidirektor. See on eriti märgatav pärast ärkamist. Hommikul on insuliinitase kõrge-sööge süsivesikusisaldusega eineid ja insuliin tõuseb veelgi, seejärel nina kiiresti, jättes lõunaks söögiisu.

Lahendus: Siduge need süsivesikud valkudega, et aeglustada veresuhkru reaktsiooni. Võtke eesmärgiks 30 grammi valku (tass kodujuustu või kaks muna ja anum madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit) ja umbes 20–30 grammi süsivesikuid (keskmine banaan, suur tükk röstsaia või pakk tavalist kiirkaerahelbeid ).

Ainevahetusviga: koonerdamine

valgu kohta

Teie keha läbib terve päeva protsessi, mida nimetatakse valguvahetuseks, mis põhiliselt lõhub oma lihaskudesid. Täiesti normaalne, kuid paljud naised ei söö piisavalt selle toime neutraliseerimiseks ja lahja massi säilitamiseks piisavalt valku (mis sisaldab aminohappeid, mis on peamine lihaste "toit"). See pole hea, sest mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid põletate, olenemata sellest, mida te teete.

Lahendus: Valkude RDA naistele on 45–50 grammi, kuid dr Cederquist ütleb, et see jätab naistele defitsiidi ja ei suuda hoida oma ainevahetust optimaalsel kiirusel ega põletada keharasva. Veenduge, et sööte hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal 30 grammi (umbes 4 untsi kana) ning suupistetena 10–15 grammi.

Ainevahetusviga: sööge vähem, et kaalust alla võtta

Jah, peate vähendama kaloreid, et need sobiksid väiksemaks. Kuid kui skaala number väheneb, võib teie ainevahetus ka sukelduda kahel põhjusel: Esiteks, kuigi osa kaotatud kaalust on rasv, on osa kaloreid põletavatest lihastest. Teiseks: "teie kehal on" mugav "kaal, sest me oleme geneetiliselt ettevalmistatud näljahäda vastu võitlemiseks. Kui te kaotate kehakaalu, püüab teie keha kaloreid kinni hoida, et taastada oma algtaseme tase," ütleb Robert Yanagisawa, MD, Siinai mäe meditsiiniliselt jälgitava kehakaalu juhtimise programmi direktor. Samuti võite tunda end näljasemana, kui teie keha püüab veenda teid tagasi määratud punkti. Õnneks taastab keha järk -järgult teie kaalu uuele algtasemele, lisab dr Yanagisawa.

Lahendus: Kuni teie keha lõpetab teie kehakaalu langetamise jõupingutuste saboteerimise, on kõige olulisem asi, mida saate teha, puu- ja köögiviljade laadimine. Teie GI süsteem töötab nende ületamiseks ületunnitööga (põletab mõne lisakalori), kuid mis kõige tähtsam-see on tõhus viis selle lisanälja vastu võitlemiseks, täites teid madala kalorsusega kiudainetega. Laadige pool taldrikust igal söögikorral toodetega ja sööge enne või pärast õhtusööki vinegretiga salatit. Salat aeglustab teie söömiskiirust, andes näljavastastele hormoonidele 20–30 minuti jooksul, mida nad vajavad, et saaksite end täiskõhutundega ja söögi ajal vähem süüa või suudate pärast magustoidule paremini vastu seista, ütleb meditsiinidoktor Scott Isaacs. ainevahetuse ekspert ja autor Võita ülesöömine kohe!

Ainevahetusviga: joomine

Dieet Soda

See on saatuse julm keerdkäik, et midagi kalorivaba võib sind välja ajada. "Uuringud näitavad, et kunstlik suhkur stimuleerib samu hormonaalseid ja metaboolseid reaktsioone, mis pärissuhkur," ütleb dr Cederquist. Kui sööd võltsitud magusainet, siis ajus ja soolestikus olevad retseptorid eeldavad suhkrust kalorite saamist; vastuseks vabastab teie keha rasva ladestava hormooni insuliini.

Lahendus: "Visake kalorivaba kraam ja hakake sööma tõelist toitu," ütleb dr Cederquist. Soovite dieetjooke täielikult välja jätta, aga kui joote kolm purki päevas ja ei taha külmast kalkunilihast loobuda, alustage sellest, et vähendate ühe purgi juurde ja jooge toiduga alati dieetjooke. "Nii saab teie keha oodatud kaloreid, seega on insuliinivastust vähem," selgitab dr Cederquist.

Ainevahetusviga: mitte

Pesutoode

Pestitsiidid ei ole ainult putukatapjad, vaid ka sisesekretsioonisüsteemi kahjustajad. Kuna endokriinsüsteem kontrollib ainevahetust, võib teatud kemikaalidega kokkupuude suurendada söögiisu, stimuleerida rasvarakke ja põhjustada aeglast ainevahetust, ütleb dr Isaacs. Pestitsiidide jäägid toodetel (nagu ka kõik plastpakendid, mis need on) võivad teie hormoonide taseme maha lasta ja isegi kaalutõusu põhjustada.

Lahendus: Jätkake nende puu- ja juurviljade söömist, kuid olge hoolas kõike, isegi "eelpestud" salatisegusid ja toite, mille koort te ei söö, nagu kantaluubid ja avokaadod. Dr Isaacs soovitab sukelduda suure veega kaussi üks kuni kaks minutit, seejärel loputada jooksva vee all. Kasutage pehme harja abil tsitruselisi ja muid kõva koorega toite.

Ainevahetusviga: puhastamine

Kui mahlapaastudes on üks asi, kaotate kaalu üsna kiiresti. Kuid enamik sellest on vee- ja lihaskoed, ütleb dr Cederquist. Tõenäoliselt võite arvata, kuhu me sellega läheme: kui keelate oma kehale vajalikke toitaineid tarbides liiga vähe kaloreid ja ebapiisavat valku, laguneb teie keha lihaskude. "Lõpuks võtate uuesti sööma hakates selle kaalu lihtsalt juurde ja võib-olla isegi rohkem, sest olete kaotanud lihasmassi," ütleb ta. Mõned puhastused võivad kesta kolm nädalat või kuus, kuid paljud on vaid kolm päeva-piisav aeg ainevahetuse kahjustamiseks. Yikes.

Lahendus: Jäta puhastamine täielikult vahele.

Ülevaade