6. Kasutage keha toniseerivaid harjutusi

Sisu

• Kuju jagab naistele kuut suurepärast keha toonivat harjutust, mis aitavad teil vapustav välja näha:
• Ülevaade

Kuju jagab naistele kuut suurepärast keha toonivat harjutust, mis aitavad teil vapustav välja näha:

Treeningrutiinid toonimiseks nr 1: hõljutage kükki Hõljutage tooliistme kohal nii, nagu läheksite maha, laskmata oma tagumikul või reitel istet puudutada. Hoidke 30 sekundit, ehitades kuni 1 minut. Tehke neid keha toniseerivaid harjutusi alati, kui teil on hetk, eesmärgiga üks kord tunnis.

Treeningrutiinid toonimiseks nr 2: köögi kastmine Iga kord, kui olete köögis, tehke köögitooli abil triitsepsi dipse: seiske tooli ees, nagu istuksite, seejärel painutage põlvi ja langetage puusi, asetades käed istme servale, sõrmed ettepoole, käed sirged. Kõndige jalad ette, jalad on lamedad ja kere püsti, painutage ja sirutage käsi, hoides tagumikku tooli istme lähedal, ilma seda puudutamata. Tehke 8-15 kordust.

Treeningrutiinid toonimiseks nr 3: ostlemine Ostukorvi lükates või kõndides pingutage oma tuharalihaseid nii tugevalt kui võimalik ja hoidke kõndimise ajal kokkutõmbunud. (Keegi ei pea teadma!)

Treeningrutiinid toniseerimiseks nr 4: kaubanduslik krõmps Alati, kui televiisori vaatamise ajal reklaam ilmub, tehke oma valitud ab -harjutus, kuni vaatatav saade naaseb; valige iga reklaami jaoks uus ab.

Treeningrutiinid toonimiseks nr 5: telefonikõnd Kui kasutate kodus mobiiltelefoni või juhtmeta telefoni, jalutage vestluse ajal ringi. (Kanna sammulugejat ja vaadake sammude summat.)

Treeningrutiinid toonimiseks nr 6: tasakaalustamine Hambaid pestes või köögivalamu juures seistes tõstke üks jalg kergelt üles ning painutage ja sirutage oma seisvat jalga ühe jalaga kükkide tegemiseks. Pingutage oma tuharad ja hoidke oma kõhulihased kokkutõmbunud kükitades. Pärast 10–15 kordust keha toniseerivaid harjutusi vahetage jalga ja korrake.

Ülevaade