6 stsenaariumi, mis rõhutavad teid, kuid ei peaks

Sisu

• Ülevaade

Stress, meeldib see teile või mitte, on normaalne elu osa. Igaüks kogeb seda ja kahjuks võib see mõnikord ilmneda kõige ebasobivamal ajal. Kuid kas märkate, et teatud igapäevased tegevused tekitavad rohkem stressi kui peaks? Kas hakkate toidupoes järjekorras ootama? Kas hakkate ärevust tundma, kui teie mobiiltelefoni aku hakkab tühjaks saama?

"Reaktsioon, mida inimesed peavad rõhutama, on programmeeritud meie juhtmestikesse ja on loodud meid kaitsma," ütleb Manhattanil asuv psühhoterapeut ja raamatu autor Jonathan Alpert. KARTU: muutke oma elu 28 päevaga. "Probleem on selles, et otsime lahendusi, luues oma mõtetes erinevaid stsenaariume, mis ainult tugevdab stressi ja ärevust." Alpert ütleb, et võti on keskenduda lahendustele. Lugege edasi asjatundlike soovituste kohta, mis toovad kaasa suurema rahulikkuse.

1. stsenaarium: majast lahkumine hilja hommikul.br>Seadistate äratusel piisavalt aega tööks valmistumiseks. Mõnel hommikul annate endale isegi tunde, kuid siiski jääte alati hiljaks. Kiirelt tuleb alati teha veel üks asi, mis hoiab teid uksest välja.

Lahendus: Kui anname hommikuseks valmistumiseks liiga palju aega, siis on palju võimalusi kõrvale kalduda ja meie mõtted võivad hakata kehast ette jooksma. "Vähem aega võib võimaldada teil rohkem keskenduda ja prioriteete seada," ütleb Alpert. "Tehke nimekiri või määrake, mida tuleb teha hommikul ja mida saab teha hiljem, ning pidage sellest kinni." (Andke endale piisavalt aega asjade tegemiseks, mida peate tegema, aga ärge tulistage!) Hoidke televiisor ja arvuti välja lülitatud ning mobiiltelefon käeulatusest eemal, kuni on aeg lahkuda.

Stsenaarium 2: jänni jäämine.

Olete kassajärjekorras ja teie ees olev inimene teeb tagasipöördumise, mis võtab näiliselt igaveseks. Kui nad teevad kassapidajaga vestlusi, tunnete end kannatamatuna ja ärritununa ning ei saa järsku paigal seista.

Lahendus: Kui asjad juhtuvad oodatust aeglasemalt, võib see põhjustada inimestes stressi ja kiirustamist. Samuti võite tunda end lõksus ja kontrolli alt väljas, mis võib teile meenutada teisi aegu, mil tundsite end nii, ütleb Denise Tordella, M.A., litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud ärevuse, traumade ja sõltuvuse ravile. "Hingake sügavalt sisse, tunnetage oma jalgu enda all maas ja keskenduge sellele, mida märkate enda ümber," ütleb Tordella. "Tuletage endale meelde, et teie ees olevad inimesed ei püüa teid hiljaks jätta, vaid naudivad ühenduse hetke." Hingamine ja keskendumine aitavad pingetest vabaneda.

3. stsenaarium: teie mobiiltelefoni aku hakkab tühjaks saama.

Olete terve päeva oma mobiiltelefoniga olnud ja mahl hakkab kiiresti tühjenema.Teil pole laadijat kaasas ja see ei muuda seda palju pikemaks.

Lahendus: Mobiiltelefonid pakuvad mõnele inimesele turvatunnet, kuid teistele on see päästerõngas. "Astuge tagasi ja küsige endalt: "Oletame, et aku saab tühjaks, mis on halvim asi, mis juhtuda võib?"" ütleb Alpert. Peamine on planeerida ette ja olla leidlik. Kirjutage üles number, mida vajate, enne kui telefon välja lülitub, ja laenake kellegi teise mobiiltelefoni, kui teil on vaja helistada. Pidage meeles, et oli aeg, mil mobiiltelefone ei eksisteerinud ja inimesed töötasid ilma nendeta suurepäraselt. Tuletage endale meelde, et selle laadimine on lühike.

Stsenaarium 4: söök, mida soovite tellida, on välja müüdud.

Oled terve päeva oodanud ja mõelnud selle toidukorra söömisele. Kui teid piiravad allergiad või toitumispiirangud, võib see tekitada veelgi suuremat pettumust ja stressi, eriti kui olete näljane.

Lahendus: Märka seda osa sinust, kes tunneb pettumust, ja tunnista seda. Seejärel proovige oma fookust muuta. "Söök oleks olnud hea, jah, aga vaadake seda kui võimalust avastada teisi häid toite," ütleb Alpert. Olge oma söögikohtades seiklushimuline ja kui teil on toitumispiiranguid, pidage alati plaani B. Tunnistage, et teil on õigus oma pettumust jätkata, ütleb Tordella, ja astuge samm oma enesetunde muutmise poole. Valige mõni muu söögikord ja küsige kelnerilt muudatuste tegemist, et see oleks endiselt dieedisõbralik.

Stsenaarium 5: ajaga mahajäämine kellegagi kohtudes.

Olete nendest plaanidest teadnud terve päeva, võib-olla isegi terve kuu, kuid millegipärast tundub, et teil pole kunagi piisavalt aega. Paar korda, kui olete selleks valmis, muutute ärevuseks ootama ja hakkate muid asju tegema.

Lahendus: Tundub, et aeg läheb teist eemale, sest te kaotate keskendumise sellele, mida peaksite tegema. Lõpetage teleri vaatamine või meilide saatmine kuni hetkeni, mil peaksite minema. Selle asemel suunake oma teadlikkus siin ja praegu, soovitab Tordella. "Küsige endalt: "Mis on järgmine asi, mida ma pean tegema, et valmistuda" ja "Kuidas ma seda teen"," ütleb ta. Kui juhtub, et olete varakult valmis ja hakkate ootama ärevust, proovige sügavalt sisse hingata, korrata kinnitust või kuulata rahulikku muusikat.

6. stsenaarium: terve öö visklemine.

Te muudkui keerutate ja see hakkab teid hulluks ajama. Teate, et magate nüüd veelgi vähem ja hoolimata asjaolust, et teie keha on väsinud, ei lülitu teie meel lihtsalt välja.

Lahendus: Sulgege silmad ja kujutage end rahulikus kohas, näiteks rannas või lumega kaetud mäel, soovitab Tordella. "Kui lamate oma voodis ja tunnete oma raskust vastu voodit, kuulge helisid sellest kohast ja tunnetage õhku oma nahal. Jätkake diafragmast sügavat hingamist ja pikendage väljahingamise pikkust, vabastades võimalikud pinged. käes, "ütleb ta. Kui te pole ikka veel 20 minuti jooksul magama jäänud, tõuske püsti ja proovige valmistada tass kofeiinivaba teed või väike une soodustav suupiste. Abi võib olla ka oma mõtete paberile või ajakirja kirjutamisest, kui see on olemas. "Kui naasete voodisse ja mõtted püsivad, tuletage endale meelde, et need on üles kirjutatud ja kujutage ette, et need hõljuvad eemale, kui tood oma teadlikkuse tagasi hingamisele."

Et õppida rohkem tehnikaid stressiolukordades toimetulekuks, soovitab Tordella raamatut Kõikjal ja igal ajal Chill Guide: 77 lihtsat strateegiat rahulikkuseks autor Kate Hanley.

Ülevaade