6 eluõpetust tervislikust puhkusest

Sisu

• Ülevaade

Me muudame teie ettekujutust kruiisipuhkusest. Loobuge mõttest lõunani edasi lükata, metsiku hülgamisega süüa ja daiquirist juua, kuni saabub südaöö buffet. Võimalik on lõbus ja hea puhkus. Tõestus: need kolm naist, kes on olnud kahel Kuju& Meeste Fitness Mind & Body kruiisid, kus nad alustasid oma treeningrutiinid, nautisid värskeid saarepileteid ja leidsid siiski aega lihtsalt lõõgastumiseks. Võtke nende õppetunnid järgmisel väljasõidul kaasa või rakendage neid lihtsalt kodus. Tulemus: tervislikum, noorendatud versioon endast.

1. Vaadake vaba aega kui väljateenitud tasu
   Kolm aastat tagasi kolis 28-aastane Jamie Ciscle Marylandist Floridasse. Soe ilm inspireeris teda hoidma oma keha bikiine aastaringselt valmis: ta seadis eesmärgiks treenida vähemalt viis korda nädalas ja süüa rohkem kohalikku toodet. Isegi kui Jamie logis 80-tunniseid nädalaid restoranis töötades, järgis ta seda. Varahommikul või lõunapausil jõudis ta jõusaali või jooksis rannas. "Kruiisist lugedes arvasin, et see oleks ideaalne tasu minu uue elustiili eest-ja see ei tühistaks minu tehtud tervislikke muudatusi." ütleb Jamie. "Puhkuseaja broneerimine aitas mul treeningutega rajal püsida, sest tahtsin oma reisi jaoks parimas vormis olla."
2. Liigutage oma keha uutel viisidel
   Tegevusterapeudina saab Tasha Perkins, 28, esmapilgul aru, miks tervislik eluviis nii tähtis on. "Ma töötan insuldi ja südameinfarkti patsientidega, " ütleb ta. "Nende haigusseisundeid oleks võinud vältida, kui nad oleksid nooremana oma keha paremini kohtlenud." Tema töö inspireeris teda regulaarselt treenima; ta teeks kardiot mitu korda nädalas jooksulindil ja elliptiliselt. Kuid selleks ajaks, kui ta edasi läks Kuju kruiis, oli ta oma rutiinist väsinud. "Vaatasin tundide ajakava ja otsustasin proovida kõike, mis tundus huvitav," ütleb ta. "Ma õppisin, et ma treenin pigem rühmas kui omaette, ja mulle meeldisid tegevused, mis andsid mulle võimaluse teha uusi asju, nagu hip-hop tants ja kickboxing." Ta naasis koju põnevusega, et saab endale väljakutseid jätkata. "Olin nii inspireeritud," ütleb ta, "et registreerusin sel suvel koos mõne töökaaslasega triatloniks."
3. Kehtestage uued traditsioonid
   Isegi kõige distsiplineeritumad naised lasevad kodust eemal olles mõnedel tervislikel harjumustel libiseda."Varasematel puhkustel sõin ja jõin palju ning tavaliselt trenni ei teinud," ütleb 30-aastane Kristy Harrison, rühmatreeningu juhendaja ja personaaltreener Marylandist. "Ma arvasin, et kruiis on lõbus viis nädala puhkamiseks ja treeningutega sammu pidamiseks." Ta oli üllatunud, kui avastas, et ta tegelikult treenib rohkem kui ta oli merel. "Ma ei suutnud uskuda, kui pingeline ma olin, tehes trenni nii kauni looduse keskel," ütleb Kristy. "Käisin igal pärastlõunal vaatamisväärsustega ja tantsisin igal õhtul, kuid panin siiski äratuse varahommikusteks tundideks. saab nautige puhkust ja pange oma tervis esikohale. "

1. Otsige värsket ja tervislikku toitu
   "Kui ma esimest korda kruiisile mõtlesin, tulid meelde puhvetid," räägib Tasha. Kuigi seal oli palju kõike, mida saate süüa Kuju kruiisil, leidis ta, et otsib toitu, mida ei pekstud ega praetud. "Värskes õhus viibimine ja ujumistrikoodis nii palju aega veetis mind puu- ja köögiviljade juurde," ütleb ta. Hiljem sel nädalal, kui ta osales toitumisloengul "Söö, et võita", sai ta uue motivatsiooni. "Mind paelus hästi söömise taga olev teadus," ütleb ta. "Üks asi on kuulda, et mustikad on teile kasulikud, kuid ma olen rohkem inspireeritud neid sööma nüüd, kui tean, et nende antioksüdandid tugevdavad mu keha ja aitavad haigusi ära hoida." Tagasi koju kutsub Tasha end üles tegema arukaid valikuid. "Selle asemel, et seada soovitatud viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas," ütlen ta, "ma lähen kaheksale või isegi kümnele."
2. Õppige, kuidas oma meelt vabastada
   "Enne kruiisile minekut tundsin end halvasti, sest ma ei käinud palju kohtamas, ja olin stressis oma pikkade töötundide tõttu," räägib Kristy. Ta ei oodanud, et uute treeningtundide proovimine muudab tema väljavaateid, kuid see tegi seda. Body Groove’i tunnis, mis ühendab jooga, tantsu ja meditatsiooni elavate trummide taktis, avastas ta, et treenimine võib olla vahend lahtilaskmiseks. "Seisime ringis laevatekil ja instruktor ütles: "Võtke kõik halvad asjad pähe ja visake see minema," räägib Kristy. "Ma tean, et see kõlab hullumeelselt, aga ma tegin seda-jätsin oma mured oma isikliku elu ja töö pärast sinna tekile ning tundsin end pärast seda tõesti vabamalt." Ja kuna peegleid polnud, ütleb ta, et ta "lihtsalt liikus", selle asemel, et oma välimusele keskenduda. Kristy viis need harjutused koju. "Nüüd, kui ma hakkan tundma stressi või ärevust, sulgen silmad, hingan sügavalt ja mäletan, kui vabalt ma end tundsin, tantsides, mediteerides ja lihtsalt tundsin end oma nahas mugavalt," ütleb ta. "See tuletab mulle meelde minu tugevust ja oma tervist esikohale seadmise tähtsust."
3. Muutke fitness perekonnaks
   Pärast Jamie esimeselt kruiisilt naasmist teadis ta, et soovib, et kogu tema pere läheks järgmisele. "Mu ema tegi trenni siis, kui tal aega oli, aga ma arvasin, et reis aitab tal oma treeningrutiini järgmisele tasemele viia," räägib Jamie. "Mu isal on kõrge kolesteroolitase; ma tahtsin, et ta õpiks, kuidas õiged toidud võivad aidata." Pardal kutsusid Ciscles üksteist uusi klasse proovima- Jamie ema nautis päikesetõusu Tai Chi ja kuigi tema isa protesteeris alguses, armastas ta Body Groove'i. "See, kes võib-olla kõige rohkem õppis, on minu 24-aastane vend Sheridan," ütleb Jamie. "Lõuna ajal pärast toitumisloengut vaatasin üle ja nägin teda laadimas oma taldrikut puu- ja köögiviljadega. Ta oli alati olnud praesõltlane – ma ei suutnud seda uskuda!" Pärast kruiisi on Ciscle'i perekond jätkanud oma uusi harjumusi ja isegi üles ehitanud. "Mu ema treenib kolm korda nädalas personaaltreeneriga ja on kaotanud 25 naela," ütleb Jamie. "Ja mu vanemad söövad mitu väikest einet päevas – ja palju rohkem kala, kana, pruuni riisi ja küpsetatud bataati – mis on aidanud mu isal 10 naela kaalust alla võtta." kui Jamie koju helistab, räägib ta perega nende treeningutest ja uutest tervislikest retseptidest ning ema ja isa sunnivad kõiki oma järgmise perepuhkuse jaoks kõvasti trenni tegema.

Ülevaade