Kükid: milleks see mõeldud on ja kuidas seda õigesti teha

Sisu

• Milleks kükitatakse
• 6 parimat kükki tuharalihaste jaoks
• 1. Lihtne kükitamine

Et püsida kõige kindlamate ja kindlamate pakaratega, on hea harjutus kükitamine. Parimate tulemuste saamiseks on oluline, et see harjutus toimuks korrektselt ja vähemalt 3 korda nädalas, umbes 10 kuni 20 minutit.

Kükitamist pole universaalset arvu, mida teha, kuna see varieerub suuresti iga inimese ja tema füüsilise vormi ning füüsilise vormi vahel. Kuid enamikul juhtudel on soovitatav teha 3 kuni 4 seeriat 12 kordusega, alustades kaaluta ja seejärel lisades kaalu, hoides näiteks hantleid või kangid.

Ideaalne on aga alati jõusaalis kehalise kasvatuse õpetajaga hinnangu andmine, et saada parimaid tulemusi.

Milleks kükitatakse

Lisaks sellele, et kükitamine on eelistatud harjutus tuharalihase töötamiseks, on sellel ka muid eeliseid, näiteks:

• Määrake kõht;
• Suurendage reide lihasmassi;
• Tugevdage selga;
• Vähendage tuharate ja jalgade tselluliiti.

Lisaks parandavad kükitamisharjutused keha kontuuri ja aitavad kaasa kehahoiale, mida saab teha jõusaalis või isegi kodus.

6 parimat kükki tuharalihaste jaoks

Tuharate tugevdamiseks on mitu tüüpi kükke. Kõige tavalisemad on:

1. Lihtne kükitamine

Koolitus

20 x harjutus 3 + 15 x harjutus 4

Puhka 2 minutit

15 x harjutus 5 + 20 x harjutus 6

Treeningu raskust tuleb järk-järgult suurendada ja vastavalt inimese võimekusele suurendada või vähendada iga harjutuse korduste ja seeriate arvu või kohandada kasutatava varustuse koormust.

Treeningu lõpus on vajalik lihaste venitamine, et võimaldada nende korralikku taastumist. Nii saate seda teha: jalgade venitusharjutused.