5 korda olete spordivigastustele kalduv

Sisu

• Ülevaade

Keegi ei hakka treeningute tegemisel vigastatuid lõpetama. Kuid mõnikord juhtub see. Siin on see, mida te võib -olla ei tea: tegelikult on mõnikord juhtumeid, kus vigastate end tõenäolisemalt. Väsimus näiteks suurendab oluliselt teie alaseljavalu tekkimise võimalusi, selgub uutest Austraalia uuringutest. Teades, millal olete kõige vigastusohtlikum, tuleb siis palju aega. Nii et ole ettevaatlik! Siin on veel neli korda kergelt tallamiseks.

1. Menstruatsiooni ajal. Teie jõudlus ei pruugi menstruatsiooni ajal tingimata langeda (kuigi krambid ja puhitus võivad tekitada tunde, nagu see tekiks), kuid võite olla vigastustele vastuvõtlikumad, eriti põlvedes. See võib olla tingitud motoorse kontrolli kergest kaotusest menstruatsiooni ajal. Teadmine on jõud! Siin on kõik, mida pead teadma treeningu ja menstruaaltsükli kohta.

2. Kui on väga külm. Lisaks ilmselgele (võite jääl libiseda või saada külmakahjustusi, eks?) võib külmaga treenimine suurendada teie võimalust midagi pingutada või rebida, kuna teie lihased on pingelisemad kui soojal ajal. (Kas treeningvigastused on külmaga tavalisemad?) See ei tähenda, et peate jõusaalis käima. Ameerika spordimeditsiini kolledž ütleb, et külma ilmaga treeninguid saab ohutult teha. See külma ilmaga jooksmise juhend pakub suurepäraseid näpunäiteid parimate viiside kohta, kuidas soojeneda ja end turvaliselt hoida, kui termostaat on madal.

3. Kui sa oled segane. Austraalia teadlased, kes avastasid, et olete väsinuna eriti altid vigastustele, väidavad ka, et alaseljavalu ilmneb sageli ka siis, kui olete hajevil. Nad ei öelnud, miks, kuid see on loogiline: kui olete hajameelne, ei pruugi te tõenäoliselt oma vormile või väikestele näpunäidetele tähelepanu pöörata, mis toimivad valu hoiatusmärkidena, mistõttu kannatate tõenäolisemalt. Nii et lõpetage jõusaalis multitegumtöö (nt komplekti lõpetamine, hoides samal ajal teleritel silma peal). Kuid olge ettevaatlik ka häirivate allikate, nagu stress või nälg, eest.

4. Venitusjärgne. Kuigi staatiline venitus ei ole lõplikult seotud suurenenud vigastuste riskiga, ei näi see midagi kahjude vältimiseks ette võtvat ja võib isegi enne treeningut lihaseid kurnata. Journal of Strength and Conditioning Research. Tulemus: tunnete end nõrgemana ja vähem stabiilsena, kui oleksite venituse vahele jätnud. Selle asemel valige dünaamiline rutiin. (Vaadake igat tüüpi treeningu jaoks parimat soojendust.)

Ülevaade