5 märki dehüdratsioonist - peale pissivärvi

Sisu

• Dehüdratsiooni märk nr 1: sa oled näljane
• Dehüdratsioonimärk nr 2: teie hingeõhk lõhnab
• Dehüdratsiooni märk nr 3: sa oled pahur
• Dehüdratsiooni märk nr 4: sa oled natuke hägune
• Dehüdratsiooni märk nr 5: teie pea peksleb
• Ülevaade

Joomise unustamine kõlab peaaegu sama tobedalt kui hingamise unustamine, kuid 2015. aasta Harvardi uuringu kohaselt esineb siiski dehüdratsiooni epideemia. Teadlased leidsid, et enam kui pooled 4000 uuritud lapsest ei joonud piisavalt ja 25 protsenti ütlesid, et nad ei joonud. mis tahes vett päeva jooksul. Ja see pole ainult laste probleem: eraldi uuringus leiti, et täiskasvanud võivad niisutamisega veelgi hullemini hakkama saada. (See on teie aju dehüdratsioonil.) Kuni 75 protsenti meist võib olla krooniliselt dehüdreeritud!

Natuke veepuudus ei tapa teid, ütleb Corrine Dobbas, M.D., R.D, kuid see saab vähendada lihasjõudu ning aeroobset ja anaeroobset võimet. (Ja muidugi, kui treenite distantsiks, muutub hüdratatsioon veelgi olulisemaks.) Teie igapäevaelus võib dehüdratsioon põhjustada vaimse töö halvenemist, peavalu ja muuta teid loiduks, ütleb ta.

Niisiis, kuidas sa tead, kas sa jood piisavalt H2O -d? Teie uriin peaks olema kahvatukollane või väga selge, ütleb dr Dobbas. Kuid on veel mitmeid vähem ilmseid märke, et teie veepaak vajab tankimist. Siin on viis suurimat dehüdratsiooni märki, mida jälgida.

Dehüdratsiooni märk nr 1: sa oled näljane

Kui teie keha soovib juua, pole see valiv, kust see vesi pärineb, ja võtab rõõmuga vastu toiduallikaid ja klaasi tavalist vett. Seetõttu arvavad paljud inimesed, et nad on näljased, kui nad hakkavad tundma end nõrgana ja väsinuna, ütleb dr Dobbas. Kuid toiduga on raskem vedelikku saada (rääkimata kaloririkkamast!), mistõttu soovitab ta enne söömist juua tass vett, et näha, kas see leevendab teie "nälga". (Ja kui teie suu ihkab midagi maitsvamat, proovige neid 8 infundeeritud vee retsepti.)

Dehüdratsioonimärk nr 2: teie hingeõhk lõhnab

Üks esimesi asju, mida dehüdreerituna lõigata, on sülje tootmine. Vähem sülitamine tähendab rohkem baktereid suus ja rohkem baktereid haisevat hinge, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Ortodontiline ajakiri. Tegelikult kirjutavad uuringu autorid, et kui lähete hambaarsti juurde kroonilise halitoosi tõttu, soovitavad nad tavaliselt esimese asjana rohkem vett juua – see lahendab sageli probleemi.

Dehüdratsiooni märk nr 3: sa oled pahur

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt võib halb tuju alata teie veetasemest Toitumise ajakiri. Teadlased leidsid, et noored naised, kellel oli vaid üks protsent dehüdratsiooni, teatasid, et tunnevad rohkem viha, depressiooni, ärritust ja pettumust kui naised, kes jõid laboratoorse testi ajal piisavalt vett.

Dehüdratsiooni märk nr 4: sa oled natuke hägune

Sel pärastlõunal toimunud ajude äravool võib teie keha vee pärast nutta, selgub ajakirjas British Journal of Nutrition. Teadlased leidsid, et inimesed, kes olid katse ajal kergelt dehüdreeritud, said kognitiivsete ülesannete täitmisel halvemini hakkama ning teatasid, et nad tahavad alla anda ja ei suuda otsuseid vastu võtta.

Dehüdratsiooni märk nr 5: teie pea peksleb

Sama uuring, mis näitas, et dehüdratsioon suurendas naiste tujukust, näitas ka peavalude suurenemist kuivatatud naistel. Uurijad lisasid, et veetaseme langus võib vähendada koljus aju ümbritseva vedeliku kogust, andes sellele vähem polsterdust ja kaitset isegi kergete löökide ja liikumise eest.

Ülevaade