5 põhjust, miks raskete raskuste tõstmine * ei tee * massiivsust

Sisu

• 1. Põletate rohkem kaloreid.
• 2. Sa kujundad oma keha, mitte ei tee seda suuremaks.
• 3. Treenid soovitud tulemuste nimel.
• 4. Peaksite oma dieeti suurendama, et oma keha mahutada.
• 5. Sa ei ärka insta-lihastega.
• Ülevaade

Lõpuks annab naiste tõstmise revolutsioon hoogu juurde. (Kas te ei näinud, kuidas Sarah Robles võitis Rio olümpiamängudel USA pronksi?) Üha rohkem naisi haarab kangi ja hantleid, suurendades oma jõudu ja jõudu ning lööb selle tõttu kokku. Kuid isegi selle kasvava populaarsuse juures on endiselt kindlate usklike leeri, et kogu see "jõutõstmine teeb mind mahukaks ja mehelikuks" BS -iks.

Me oleme siin, et see argument lõplikult maha suruda. Olles naine, kes tõstab raskeid raskusi, ei muuda teid mahukaks, mehiseks ega näe välja nagu she-Hulk. Tegelikult toimib see just vastupidi: see pinguldab ja toonib kõik üle keha, põletada rasva ja kujundada kõverad täpselt nii, nagu soovite. (Need tugevad ja ägedad naised on tõestuseks.) Jah, see on tõsi-lihtsalt küsige Ameerika treeningnõukogu pressiesindajalt Jacque Crockfordilt, CSCS-ilt.

Ta jagas viis konkreetset põhjust, miks te üleöö Arnoldiks ei muutu ja miks jõutreening on mõeldud kunagiy naine.

1. Põletate rohkem kaloreid.

Raskuste tõstmine ei mõjuta ainult teie lihaskoe. Vastupanutreening suurendab ka testosterooni ja inimese kasvuhormooni vabanemist (kuigi kogused võivad sõltuvalt teie soost ja treeningust erineda), ütleb Crockford. Kuid mis veelgi olulisem - teie ainevahetus saab hoogu juurde.

"Kaalude tõstmine võib suurendada teie lahja kehamassi, mis suurendab üldist päeva jooksul põletatud kalorite arvu, " ütleb ta. Nii et lisades rohkem tailihaseid, põletate rohkem jõusaaliväliselt kaloreid, isegi kui diivanil tšillite või tööl kirjutate.

2. Sa kujundad oma keha, mitte ei tee seda suuremaks.

"Raskete raskuste tõstmine on suurepärane viis soovitud kehakuju saamiseks," ütleb Crockford. Rasvade põletamiseks võiksite tundide kaupa elliptilise, jalgratta või rajal käia. Kuid pinguldatud keha saladus ei seisne selles, et kardioga kõik untsid põlema lähevad-see on tugeva ja lihaselise aluse loomine.

"Tahad teravamat põnni? Tehke kükke ja tõstke. Tahad selgemini määratletud käsi ja selga? Tehke õlgadele vajutusi ja tõmbeid," ütleb Crockford. Lamades surumine ja rebimine ei ole tingimata vajalik – saate koos treeneriga leida jõutreeningu, mis sobib teile ja teie eesmärkidele. (Kuigi see neljanädalane algaja plaan on suurepärane koht alustamiseks.)

3. Treenid soovitud tulemuste nimel.

"Naised saavad kasutada vastupidavustreeninguid, et saavutada igat tüüpi tervise- ja sobivuseesmärke ning see hõlmab esteetikat," ütleb Crockford. Muidugi, võite kasutada jõutõstmist, et treenida võistlevat jõutõstmist (nagu need hullud tüdrukud Instagramis), olümpiastiilis jõutõstmist (nagu need tugevad naissportlased) või kulturismivõistluseks, või võite seda lihtsalt kasutada selleks, et olla vormis ja terve. , ja enesekindel. Teie vajadustele vastavaid plaane on palju.

"Kui soovite lihtsalt oma keha üldist vormi parandada ja oma keha koostist parandada, siis on raskuste tõstmine ka hästi koostatud treeningprogrammi väga oluline komponent," ütleb ta. Kui soovite saada märkimisväärses koguses lihasmassi, vaatate nelja kuni kuue päeva tõstmist nädalas, võrreldes üldise tervise jaoks ühe kuni kolme päeva tõstmisega.

4. Peaksite oma dieeti suurendama, et oma keha mahutada.

Te ei oota, et kaotate kaalu lihtsalt trenni tehes-teate, et puhas ja tervislik toitumine on samuti võrrandi osa. Noh, sama kehtib ka suuremaks saamise kohta.

"Lihasmassi suurendamine tuleneb raskete jõutreeningu ja liigsete kalorite kombinatsioonist, " ütleb Crockford. "Kui teete üks kuni kolm päeva nädalas vastupanutreeningut ja te ei söö päevas rohkem kaloreid, kui kulutate, ei näe te tõenäoliselt lihaseid."

5. Sa ei ärka insta-lihastega.

Kui teete paar biitsepsi lokke ja sööte spinatit, ei ärka te välja nagu Popeye. Mõelge: tavaliselt kulub mitu kuud, et näha mõningaid keskmisi treeninguid (näiteks toonides lihased või vähenenud keharasv). Mahulise või kehaehitust suurendava lihaselisuse saavutamiseks ei pea te mitte ainult ekstreemselt treenima ja toituma, vaid peate seda ka aastaid hoidma. Seda tüüpi sportlased töötavad äärmiselt raske vaadata, kuidas nad teevad; te ei satu sinna juhuslikult, lubame.

See tähendab, et jõutreeningust kasu saamiseks (isegi kui soovite lihtsalt saledaks jääda) on vaja pühendumist ja rasket tööd.

"Järjepidevus on võtmetähtsusega keha ümberkujundamisel ja elukestvate muudatuste tegemisel," ütleb Crockford. (Ja just seepärast ei vähenda jõutreeningud vaid kord nädalas.)

Kui olete endiselt hantlite haaramise pärast närvis, on teie parim võimalus saada isikupärastatud nõu treenerilt, kes saab kohandada teile sobiva jõutreeninguprogrammi. Siis jää selle juurde. Garanteeritud, tunnete end tugevamana, seksikamana ja hullem kui kunagi varem.

Ülevaade