5 kontoritegelast, kes võivad teie dieedi rööpast välja viia

Sisu

• Daam, kes lõunab
• Pagar
• Peo planeerija
• Uhke kohvijooja
• Tasuja
• Ülevaade

"Me ei võtnud M&M-e ära. Tegime neile lihtsalt ligipääsu natuke raskemaks."

Google'i väike muudatus köögis, ütles People & Innovation Lab juht Jennifer Kurkoski Ühendatud, mille tulemuseks on New Yorgi kontori töötajate tarbitud 3,1 miljonit vähem kaloreid.

M&M's ei pruugi teie kontoris probleem olla. Võib -olla on see tasuta müügiautomaat või kolleegi kommiroog või lõputu gurmeetoiduautode hoov väljaspool hoonet. Ja kuigi kontoris viibimine võib pakkuda võimalusi tervislikuks toitumiseks – mõelge hästi planeeritud pruunikottilistele lõunasöökidele või puudub juurdepääs teie kodus külmikus ootavatele maiuspaladele – ei ole see alati toitumise bastion.

Tegelikult võivad mitmed tavalised kontoritegelased muutuda tõelisteks dieedisaboteerijateks, kui te midagi ette ei võta. Rääkisime Elisa Ziediga, R.D., C.D.N., registreeritud dietoloog ning Zied Health Communicationsi asutaja ja presidendiga, ja rääkisime kõige levinumatest juhtudest, millega oleme kokku puutunud, ning kuidas veenduda, et te sellega üle ei pingutaks.

Paljude järgmiste stsenaariumide puhul võib tema sõnul aidata paar üldist strateegiat. Kõigepealt seadke oma tervise eesmärgid ja reeglid esmatähtsaks. "Oluline on mitte tunda survet süüa," ütleb Zied."Sa pead olema rahul sellega, kes sa oled ja mitte laskma teistel inimestel mõjutada seda, mida sa sööd, et olla lahe. Me oleme täiskasvanud!"

Aga mis siis, kui teid raputab kontoris äkiline toit või spontaanne õnneliku tunni kutse? Raske on teada, millal tunnete end järeleandmise suhtes haavatavana – või kes on isiksus, kes teid köidab. Kuid mõnikord peate kindlasti oma varvastel olema. Zied ütleb, et ähvardavast tähtajast tulenev stress võib muuta teid ihaldamisrünnakute suhtes eriti haavatavaks. Mida magusam ja rasvasem toit on, seda tõenäolisem on, et te seda tõesti tahate, lisab ta, kuid need ei ole need toidud, mis annavad teile energiat ega toidavad teid, et lõpetada päev oma füüsilise ja vaimse parimal viisil.

Klõpsake alloleval loendil, et teada saada, millised teised kontoriinimesed teie igapäevasesse kaloritarbimisse panustavad ja mida saate nende dieedilõksude vältimiseks teha. Seejärel öelge meile kommentaarides: Kas tunnete oma kontoris mõnda neist stsenaariumidest ära?

Daam, kes lõunab

Probleem: Teie töökaaslane soovib alati, et läheksite temaga välja sööma.

Lahendus: "Tore on mõnikord olla spontaanne," ütleb Zied, "kuid samuti on hea, kui teate juba ette, millistel päevadel või mitu korda nädalas soovite väljas käia." Võib -olla lubad esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel lõuna kaasa võtta või lähed esmaspäeviti sööma. Kui kolleeg, kes soovib alati kaasavõtmist, on hea sõber, tal on alaline kohtumine või kui midagi tuleb ette ja töökaaslane soovib lihtsalt rääkida, võite tema jaoks söömata olla.

Samuti võite ilmselt arvata neid kolme või nelja naabruskonna kummitust, mida töökaaslane tõenäoliselt soovitab keskpäevaseks söögiks. "Tegevuskava selle kohta, mida kavatsete tellida, et see eemaldaks oletustest," ütleb Zied, olgu selleks siis väike supp ja pool võileiba lähedal asuvas delikates või köögiviljaga täidetud pitsaviil. Itaalia liigend. Võtke eesmärgiks palju köögivilju, täisteratooteid, ube, lahjat valku ja "teadlikke portsjoneid" ning saate ootamatu lõunasöögi muuta lõbusaks ja tervislikuks toiduks koos hea seltskonnaga.

Pagar

Probleem: Teie ametikaaslane teeb kodus ahvatlevaid maiuspalasid ja jagab ülejäägid kontoris. Kõige hullem on pagar, kes võtab koka vastu solvanguna viisakalt „Ei, aitäh“.

Lahendus: "Sa ei saa lasta inimestel survestada sind sööma asju, mida sa isegi ei armasta, et end paremini tunda," ütleb Zied, seega ära raiska oma kaloreid. Kui isegi kõige toredam ei taha, siis tehke väike valge vale. "Öelge: "Ma sõin just küpsist, aga ma võtan ühe ja söön selle täna õhtul või homme", nii et te ei solva inimest, siis andke see ära."

Peo planeerija

Probleem: Teie töökaaslane armastab tähistada, olgu selleks sünnipäevatort või Cinco de Mayo omatehtud guacamole ... ja te lihtsalt ei saa ei öelda.

Lahendus: Raske on planeerida iga sünnipäeva ümber, nii et kui pidu tuleb, on okei lugeda need maiuspalad õhtusöögi osaks, ütleb Zied. "Arvestage oma ajuga: "Olgu, mul olid tervislikud rasvad ja täisteratooted, nii et õhtusöögiks söön köögivilju ja lahjat valku," ütleb ta. Kui need on saadaval, lubage serveerimisnõude asemel oma kontorisuupisteid väikeselt taldrikult ja jääge ühe abistaja juurde. Joogi ühes käes hoidmine võib piirata ka seda, kui palju näksite, nagu ka piparmündi sisse hüppamine!

Uhke kohvijooja

Probleem: Teie sõber soovib kontorikohvi rüüpamise asemel välja minna millegi šokolaadise või vahukoorega maitsestama.

Lahendus: Ziedi sõnul pole selles midagi halba, kui võtate kaasa ja joote magustamata teed või vett, eriti kui te kohvi ei joo (või lihtsalt ütlete, et te ei joo). Kui teie kolleeg teab, et joote tassi Joe't, võite alati näppida ja öelda, et võtsite just tassi.

Tasuja

Probleem: Teie ülemus või juhataja korraldab koosolekuid küpsistega või plaanib pitsapidu suure projekti lõpuleviimiseks või hilisõhtul töötamiseks.

Lahendus: "Ära tunne, et te ei saa osaleda, kui olete näljane ja kui soovite osaleda," ütleb Zied. See paneb teid kõiki end seltskonda-ja toitu nautima-ning oma töö edu tähistama. Kui soovite veenduda, et te ei pinguta üle, proovige rohkem rääkida ja suhelda. "Sa võid vähem süüa, ilma et teid märkaks," ütleb Zied. "Osaledes ei pea te end süüdi tundma, kuid võite olla teadlik sellest, kui palju te sööte ja kui sageli lasete end kontoritoiduga meelitada."

Oluline on meeles pidada, et aeg -ajalt võite sellises olukorras üle pingutada. "Toit on osa elu lõbust ja selle nautimine on okei-me oleme ainult inimesed!" ütleb Zied. Sel õhtul saate õhtusöögi ajal veidi kärpida ja järgmisel päeval uuesti õigele rajale naasta.

Veel Huffington Posti tervislikust eluviisist:

7 tee kasulikkust tervisele

35 toitumisgurut, keda peate Twitteris jälgima

Kes on kõigi aegade kõige vormikam president?

Ülevaade