5 viga, mis rikuvad teie treeningu tulemuslikkust

Sisu

• Higi pühkimine kuuma jooga ajal
• Joomine enne kardiotreeningut
• Negatiivne enesekõne jõutreeningu ajal
• Hõõrdumine jooksmise ajal
• Tantsupõhiste treeningute tegemine vaibal
• Ülevaade

Te ei pruugi sellest aru saada, kuid mõned harjumused, mida olete varem teinud ja treeningu ajal võib see teie treeningkogemust negatiivselt mõjutada. Siit saate teada, millised ootamatud tegurid võivad teie sooritust takistada kõiges alates kuuma joogast kuni jõutreeninguni, ning tutvuge lihtsate näpunäidetega, mida saate oma higistamise tõhustamiseks praktikas rakendada. (Maksimaalne jõudlus ei sõltu ainult sellest, mida teete vahetult enne treeningut või treeningu ajal. Ärge unustage ka neid kolme asja, mida peate tegema kohe pärast treeningut.)

Higi pühkimine kuuma jooga ajal

Corbise pildid

Ruumis, mis tundub rohkem sauna kui stuudiona, pole üllatav, et kuuma jooga ja Bikrami jooga tundide ajal toimub tohutu higistamine. Kuid enne kui kaalute järeleandmist kiusatusele pühkida käest ja jalgadest alla voolavad higiämbrid, mõelge, millist mõju see võib avaldada ülejäänud praktikale-uskuge või mitte, aga mitte ainult higistamine jahutab teid , vaid pigem selle higi aurustumine (mis omakorda hoiab teid ülekuumenemise eest).

Kuna kuumad ja Bikrami joogatunnid on mõlemad kuumad ja Kui õhuniiskus on üle 100 kraadi ja õhuniiskus 30-40 % ringis, võib aurustumisprotsess halveneda, isegi kui higistamine suureneb. Kui higi pidevalt rätikuga nahalt ära pühkida, on tulemuseks veelgi vähem aurustunud jahutus, mille tulemuseks on kehasoojuse säilimine, suurenenud higistamine ja sellest tulenevalt suurem veekaotus ning suurenenud dehüdratsioonioht, mis. võib laastada füüsilist praktikat ja kujutada endast kuumusega seotud haiguste potentsiaali.

Joomine enne kardiotreeningut

Corbise pildid

Kui proovite eelmisel õhtul jooke maha võtta, võib elliptilisel või StairMasteril veedetud aeg tõenäoliselt kannatada, kuna alkoholi pohmelliefektid võivad kesta kuni ühe terve päeva. Uuringud on näidanud, et kui alkoholi tarvitada 24 tunni jooksul pärast füüsilist tegevust, väheneb aeroobne töövõime umbes 11,4 protsenti. Nii et enne, kui õhtusöögi ajal need paar lisaklaasi veini maha võtate, mõelge selle tagajärgedele järgmisel päeval teie kardiotreeningul. (Minimeerige tulevaste pohmeluste mõju, harjutades baaris olles nutikat tellimist. Vaadake 7 baarmenite tervislikku joomise näpunäidet.)

Negatiivne enesekõne jõutreeningu ajal

Corbise pildid

Me kõik oleme süüdi selles, et räägime endast aeg-ajalt negatiivselt-eriti mis puudutab meie kehalist taset ja kehaehitust-, aga kui me mõtleme, kuidas treeningusse minna, siis lihtsalt uskudes, et teie sooritusvõime on tegelikult madalam toob kaasa vähem kui optimaalse treeningkogemuse. 2012. aasta uuringust selgus, et sportlased, kes tundsid, et neil on ette nähtud halvasti esineda, tegid tegelikult halvemat tulemust kui need, kes tundsid end oma võimetes enesekindlamalt, olenemata sellest, kas neil oli pealtvaatajate survet või mitte. Lihtsalt öeldes endale, et sa ei ole piisavalt tugev, enne kui lähed oma lemmikgrupitreeninguklassi või asud järgmise CrossFit WOD-i poole, võid muuta oma jõutreeningu kahtlused eneseteostuseks.

Hõõrdumine jooksmise ajal

Corbise pildid

Mida saate, kui ühendate mitu miili ja korduva liikumise liigse higistamise ja riietega, mis ei sobi päris hästi? Vastus on hõõrdumine, ebamugav kipitav ja põletustunne nahal, mis peatab isegi kõige kogenuma jooksja oma jälgedes, pidurdab tõsiselt teie treeningkava ja jooksukogemust.

Et parandada oma jõudlust ja tagada, et jääte jooksmise ajal mugavaks ja valutuks, valige selga spetsiaalselt niiskust eemale juhtivad rõivad, mis aitavad hoida naha kenana ja kuivana. Tundlikumates piirkondades (näiteks kaenlaalused, kubemes jne) kandke kindlasti korralikult liibuvaid riideid, mis ei ole liiga lõdvad ega liiga pingul, mis mõlemad võivad põhjustada suuremat hõõrdumist ja hõõruda nahka toorelt, mille tulemuseks on vähem kui ideaalne treening . (Kui olete jooksja, võite harjutada rohkem kui ühte halba harjumust. Tutvuge 15 tüütu ja ebaviisaka jooksmisharjumusega.)

Tantsupõhiste treeningute tegemine vaibal

Corbise pildid

Kui teile meeldib end raputada, võib teile meeldida mugavalt kodus higistada, kasutades juhendaja juhitud treeningut, mida saate otse arvutist või telerist voogesitada. Kuid mida te ei pruugi mõista, on see, et elutoa vaip, mida liigutate, võib teie tantsupõhisele treeningule summutada. Kuigi vaipkate vähendab luude ja liigeste koormust treeningu ajal võrreldes kõvemate pindadega, nagu betoon, võib vaiba pakutav hõõrdumine kiirete ja dünaamiliste liikumiste, näiteks pööramise ajal kingade serva tegelikult kinni haarata, mis võib suurendada põlve- ja hüppeliigesevigastuste riski nikastused.

Sõna tarkadele-kui teile meeldib tantsida ja teie kodus on puitpõrandad, siis raputage vigastuste ohu vähendamiseks hoopis oma sabasulga ja säästke oma kodus vaipkattega pinnad sellisteks võimalusteks nagu jooga ja pilates. (Kas teile meeldib hea tantsupõhine treening? Proovige ühte neist viiest tantsutunnist, mis kahekordistuvad kardiotreeningutena.)

Ülevaade