5 elu õppetundi maastikurattasõidust

Sisu

• Ülevaade

Esimest korda mägirattaga sõites sattusin radadele, mis ületasid kaugelt minu oskuste taseme. Ütlematagi selge, et veetsin rohkem aega mustuses kui ratta seljas. Tolmune ja lüüasaanud, seadsin ma vaikse vaimse eesmärgi-hoolimata sellest, et elasin mitte nii mägises New Yorgi linnas-kuidagi õppida mägirattaga sõitma.

Kui mu kriimustused ja ego paranesid, otsustasin, et vajan professionaalset abi, nii et lendasin mööda riiki ja keeldusin ebaõnnestuma, et õppida edukalt purustama Trek Dirt Series oskuste laagris Santa Cruzis, CA.

Trek Dirt Series on õpetlik mägirattaprogramm, mis pakub kahepäevaseid naispõhiseid ja koos toimuvaid mägirattalaagreid kogu USA-s ja Kanadas. Laagrid on avatud algajatele, keskastme ja edasijõudnutele-kõik oskuste sessioonid ja sõidud on kohandatud just teie tasemele ning keskendutakse tehniliste oskuste arendamisele, mis on vajalikud rattaga võimalikult lõbutsemiseks.

Kirglikud ja pühendunud treenerid varustasid mind piisavalt põhioskustega, mis on vajalikud tehniliste tõusude, raskete takistuste ja tihedate ümberlülituste tegemiseks. Aga mis mind kõige rohkem üllatas? Kui palju ma õppisin elust oma teel. Ma poleks iial ette kujutanud, et mõned mägirattasõidu põhialused muutuvad nii kergelt ka jalgrattaga seotud väljakutseteks.

Jalutasin laagrist eemale tundes end enesekindlamalt mägirattaga ja üllatuslikult natuke targemana, tänu neile viiele rajale kogutud elutunnist. (Kas vajate vabandust, et oma tagumik rattale tagasi saada? Meil ​​on 14 põhjust, miks jalgrattasõit on tõsiselt halb.)

1. Õpi tantsu, mitte hoiakut

Üks esimesi asju, mida maastikurattaga sõites õpite, on asend "valmis". Ühtlastel pedaalidel püsti seistes on põlved ja küünarnukid kergelt painutatud, nimetissõrmed toetuvad pidurihoobadele ja silmad skaneerivad ettepoole. "See on sportlik ja aktiivne asend, mis võimaldab teil ette näha, mis ees ootab, ja kohaneda maastikuga, liigutades ratast enda all ja keha ümber ratta," selgitab Candace Shadley, Dirt Seriesi asutaja, direktor ja treener. Selles tugevas, kuid pehmes asendis toimib teie keha maastikul "vedrustuse" kujul, "tantsib" jalgratta kohal, mitte jääb jäigaks-maksimaalse kontrolli saavutamiseks.

Sõitmisel ei satu te alati soovitud joonele (mägijalgratas räägib rajal, millele soovite minna), kuid peate olema valmis sellest läbi sõitma ja olema valmis võtma. uus rida. Sama kehtib ka elu kohta. Tegelikult, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Hariduspsühholoogia ajakiri, olid noored, kes suutsid kohaneda uute ja muutuvate olukordadega, tõenäolisemalt oma eluga suuremast rahulolust ning suuremast tähenduse ja eesmärgi tundmisest oma elus. Alati ei lähe asjad nii, nagu soovid või plaanid, kuid pead olema paindlik. Kui tee muutub kiviseks, võtke metafooriline "valmis" asend, et saaksite elust läbi murda.

2. Vaata kuhu sa minna tahad

Parima liini valimise võti? Eesoleva raja skaneerimine. "Seda on lihtsam öelda kui teha," ütleb Lena Larsson, Dirt Series'i treener ja mäest alla-/all-mountain rattur. "Isegi kogenud sõitjad avastavad, et mõnikord kaotavad fookuse, tarduvad hetkes ega vaata ette," ütleb ta. See on eriti oluline pööramisel või ohtliku rajaosa vältimisel. "Õnneks, kui laseme oma kehal teha seda, mida nad tegelikult teha tahavad, st järgida oma pead ja jälgida oma pilku, siis oleme täiesti õigesti häälestatud," lisab Shadley.

Elu puhul pole mõtet keskenduda sellele, kus sa oled ära tee tahad olla, olgu see siis sinu kehakaalu, karjääri või suhetega. Selle asemel seadke oma sihtmärgid sinna, kuhu soovite jõuda, ja sihtige seal, eriti vaimselt. Mitmed uuringud on näidanud, et visualiseerimine võib edu saavutada, ning 235 Kanada olümpiamängijateks, kes valmistusid mängudeks, selgus, et 99 protsenti neist kasutas kujutisi, mis võib tähendada rutiinset vaimset harjutamist või enda ettekujutamist finišijoone ületamisest. Eesmärkide poole vaatamine ja edu kavandamine aitab teil neid palju kiiremini saavutada kui siis, kui raiskate aega tagasi vaadates. (Vaadake neid naissoost jalgratturite 31 näpunäidet.)

3. Ärge proovige seda kõike korraga teha

Laagris õpid väga lühikese aja jooksul oskuste arsenali. Kõike on lihtne üle mõelda ja teabega takerduda. Kuid maastikurattaga sõites võib asjade ülemõtlemine olla kahjulik, sest sageli pole teil piisavalt aega kõige üle järele mõelda – soovite, et see muutuks instinktiivseks ja laseks kehal lihtsalt reageerida. "Mõelge välja, mis on teie jaoks kõige olulisem nüüd ja pange oma energia sellesse, kuni see juhtub loomulikumalt. Seejärel liikuge millegi muu juurde," annab Shadley nõu.

Ka elus on lihtne sattuda suuresse pilti. Kuid nii nagu peaksite oma rattaga hakkama saama ühe oskusega korraga, peaksite proovima seda teha elus üks samm korraga, eriti muutuste või ebaõnne ajal. aastal avaldatud uuringud, nagu see Organisatsiooni käitumine ja inimese otsustusprotsessid-on näidanud, et multitegumtöötlus on vähem produktiivne kui ühele ülesandele keskendumine. Nii et selle asemel, et saada ülekoormatud püüdest kõike korraga teha, tehke lahti, mis juhtuma peab, nullige üks asi korraga ja astuge väikeste sammudega suure eesmärgi poole. (Tegelikult on teadus tõestanud, et liiga palju segadust võib rikkuda teie kiirust ja vastupidavust.)

4. Mõtle rõõmsaid mõtteid

Kui teil on rattasõidul raske päev, tunnete end teatud rajafunktsiooni ees hirmutavana või olete mõne korra lekkinud, on lihtne endasse laskuda ja lasta negatiivsusel sisse hiilida, kuid positiivsus on edu võti. "Mõelge sellele, mida soovite, et juhtuks, mõelge sellele, kuidas soovite, et asjad laheneksid, ja teil on palju suurem tõenäosus, et olete edukas," ütleb Shadley. Kukkuda on okei. Kõik teevad. See on okei, kui tead, mis sa oled ja milleks sa võimeline pole. Mõnikord on hea jalgrattaga matkata. "Kasutage oma oskusi ja teadmisi oma oskustest, et tuletada endale meelde, mida saate teha," soovitab Shadley. "Võrrelge seda, mis teie ees on, millegi sarnasega, millega olete varem edukalt hakkama saanud. Kujutlege end sellega hästi sõitmas. Ja kui ei saa, jätke see mõneks muuks korraks." Pole hullu.

Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid positiivne suhtumine võib teid rattaga kaugele viia ja elus. Lõppude lõpuks, kuigi te ei pruugi alati olusid muuta, saate muuta oma suhtumist. Säilitage optimistlik väljavaade, surudes vaimselt välja kahtluse, kurbuse, viha, lüüasaamise või ebaõnnestumise tunded. Kui tunnete, et peale tuleb mõni sünge mõte, proovige see positiivseks muuta ja korrata seda ikka ja jälle. See võib teid tegelikult füüsiliselt ja vaimselt mõjutada.Uuringud on näidanud, et positiivne mõtlemine võib parandada immuunsust, alandada kolesterooli ja isegi aidata teil kauem elada. Nii et siit edasi ainult head tujud. (Kui vajate täiendavat hoogu, proovige neid terapeutide poolt heaks kiidetud trikke igaveseks positiivsuseks.)

5. Avage – see on siis, kui lõbu juhtub

Naisena võis su ema käskida sul lapsepõlves põlved koos hoida. Kui rääkida maastikurattaga sõitmisest? "Unustage see ära, sest tegelikult peate end avama, et lõbu alata!" naerab Larson. "Jalade avamine võimaldab teil jalgratta all enda ümber liikuda nii edasi -tagasi kui ka küljelt küljele," ütleb ta. Kui hoiate põlved koos, pole teie jalgrattal kuhugi minna ja tunnete end tõeliselt ebastabiilselt.

Elus on oluline hoida uute mõtete suhtes avatud meelt ja minna nendesse ilma eelarvamusteta. Olgu selleks uus treening, uus töökoht, uude linna kolimine – olenemata olukorrast – iga olukord pakub sulle midagi, mida sa pole veel kogenud, ja koos sellega ka võimaluse midagi uut õppida. Ja muide, mis puudutab teie jalgu, siis ajakirjas avaldatud uuring Electronic Journal of Human Sexuality näitab, et tavalistel treenijatel oli kõrgem enesekindlus, nad pidasid end seksuaalselt soovitavamaks ja seksuaalne rahulolu oli kõrgem kui mitte treenijatel. Nii et saate pildi. (Kes teadis? Vaadake 8 üllatavat asja, mis teie seksuaalelu mõjutavad.)

Ülevaade