Bunioni harjutused ja jalgade hooldus

Sisu

• Harjutused pulli jaoks
• Kuidas hoolitseda põletikulise pulli eest

Bunioni hooldus hõlmab meetmeid selle süvenemise vältimiseks ja põletiku vältimiseks, kuna see juhtub sõrmede kõrvalekaldumise tõttu jala sisekülje suunas, piirkonna luude ja liigeste vales joondamises. Seega on oluline järgida mõnda nõuannet, näiteks:

1. Ortopeediliste sisetaldade kasutaminevõi ortopeedi näidatud lahased, et vähendada kütitud kontakti kukliga, vähendades piirkonna kaalu;
2. Vältige kitsaste kingade, kontsade või teravate kingade kandmist, kuna need deformeerivad jalga ja tekitavad pinget, tuleks eelistada mugavaid jalatseid, mis sobivad hästi jalgadele;
3. Asetage sõrmeeraldaja, pöidla ja teise sõrme vahel, eelistatavalt öösel, kuna need asetavad sõrmed une ajal õigesti ümber ning vähendavad valu ja põletikku;
4. Kandke toas susse, vähendades kinniste kingade asemel hõõrdumist piirkonnas;
5. Tehke jalamassaaž päeva lõpuks koos mandliõliga või sooja veega kõrvetavate jalgadega, et valu vähendada.

Bunioniga inimene peaks kõige sobivama ravi alustamiseks pöörduma ka ortopeedi poole ning lisaks võib näidata kaks korda nädalas füsioteraapiat, mis on väga kasulik venitamiseks ja valu vähendamiseks.

Harjutused pulli jaoks

Jalgade harjutusi tehakse füsioterapeudi juhendamisel, et parandada jalgade paindlikkust ja lihasjõudu, mis võib aidata liigeseid kohendada ja vähendada pulli tekitatud valu.

Jalade andurite aktiveerimiseks ja lihaste lõdvestamiseks on soovitatav otsida jalutuskäike paljaste jalgadega. Lisaks on mõned harjutused, mida saab harjutada:

1. harjutus

Pange põrandale rätik ja tehke liigutusi, et see teieni tuua vaid varvaste liigutustega, ja korrake seda mitu korda.

2. harjutus

Tehke eelmise harjutuse vastupidine liikumine, proovides rätikut eemaldada vaid sõrmede liigutustega, korrates mitu korda;

3. harjutus

Istuge, sirutage üks jalg, tõstes jala, ja pöörake suure varbaga päripäeva ja vastupäeva, korrates liikumist mõlemal küljel 15 korda. Seejärel korrake vastassuunalise jalaga;

4. harjutus

Kasutage pöidla kinnitamiseks teise külge elastset riba ning tehke tugevuse ja paindlikkusega sõrmede avamise ja sulgemise või liitmise ja röövimise liigutusi. Korrake liigutusi umbes 20 korda päevas

Vaadake neid ja teisi harjutusi järgmises videos:

Kuidas hoolitseda põletikulise pulli eest

Parim viis põletikulise pulli raviks on puhata ja panna jääpakke 5–10 minutit, umbes 3 korda päevas, et vähendada turset, punetust ja valu.

Tugeva valu korral on vaja pöörduda ortopeedi poole, sest võib olla vajalik kasutada salvis või pillides ravimeid, näiteks põletikuvastaseid ravimeid. Lisaks, kui paranemist ei toimu või kui põletiku episoode esineb korduvalt, võib arst näidata, et hunniku parandamiseks tuleb teha operatsioon. Uuri välja, millal seda vaja on ja kuidas tehakse pullioperatsiooni.