5 näpunäidet kõrge vererõhu kontrollimiseks

Sisu

• 1. Asendage sool teiste vürtsidega
• 2. Harjutage regulaarselt kehalist tegevust
• 3. Kontrollige stressi
• 4. Magage 6–8 tundi öösel
• 5. Võtke ravimeid õigel ajal
• Hüpertensiooni halvimate toitude loetelu

Kõrge vererõhu tõhusaks kontrollimiseks on lisaks arsti soovitatud ravile hädavajalik muuta ka mõningaid eluharjumusi, kuna suur osa sellest, mida me teeme või sööme, kajastub rõhus otseselt. Seega on rõhu vähendamiseks mõned olulised hoiakud näiteks kaalu langetamine, kehalise tegevuse harjutamine ja suitsetamisest loobumine.

Mõned muudatused pole aga kerged, sest keegi ei vääri maitsetut toitu sööma ja te ei saa näiteks ka üleöö kaalust alla võtta, seetõttu saab neid 5 näpunäidet järgida igapäevaselt, sealhulgas raseduse ajal, et neid eesmärke hõlbustada saavutada:

1. Asendage sool teiste vürtsidega

Sool pole ainus maitseaine, mis võib toitu maitsestada, ja selle asendamiseks on palju võimalusi ning võite investeerida sellistesse maitseainetesse nagu pipar, sibul, küüslauk, ingver, pune, petersell, koriander, basiilik, safran, loorberileht ja rosmariin. Neid vürtse on võimalik süümepiinadeta maitsta ning osata neid ka vaheldumisi kasutada ja uusi maitseid avastada.

Lisaks tuleks hoiduda konservidest, vorstidest ja sügavkülmutatud toitudest või valmis vürtsidest, nagu kuubikud või potid, kuna need sisaldavad liiga palju soola ja muid lisaaineid, mida ei saa kontrollida, ning need on hüpertensiivsetele inimestele vastunäidustatud. Seega on oluline eelistada kodus valmistatud toite või võimalikult looduslikul viisil.

Kui on vaja väga tihti väljas süüa, soovitatakse kodust kaasa võtta lõunakarbid, mida saab isegi kõik ühel nädalapäeval valmistada ja eraldi anumatesse külmutada. õppige tervislikku nädalamenüüd ja hoolitsege lõunakastide ettevalmistamise eest tööle kaasa võtmiseks.

2. Harjutage regulaarselt kehalist tegevust

Füüsiline treening on vererõhu kontrolli all hoidmiseks ja vereringe parandamiseks hädavajalik, aidates ennetada ja ravida erinevaid haigusi. Kuid see efekt saavutatakse ainult siis, kui harjutusi harjutatakse regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas.

Niisiis, pole mõtet 3 päeva järjest jõusaalis üle pingutada ja siis veeta 10 päeva ilma käimata või lihtsalt nädalavahetustel tegevusi teha. Nii nagu ravim peab järgima tavapärast režiimi, tuleb ka füüsilist tegevust vaadelda ravina ja lisaks sellele investeeringuna parema tervise ja elukvaliteedi parandamisse. Vererõhu kontrollimiseks vaadake treeningnõuandeid.

3. Kontrollige stressi

Stress ja ärevus põhjustavad kehas mitmeid negatiivseid reaktsioone, nagu näiteks hormoonide nagu kortisooli, adrenaliini ja insuliini tootmine, mis võivad rõhu isegi õige ravi korral alati suurendada.

Seega on rõhu ohjeldamiseks soovitatav otsida alternatiive igapäevaelu stressitaseme vähendamiseks, isegi kui rutiin ei aita. Suurepärased alternatiivid selleks on meditatsioon, jooga, massaaž, nõelravi ja pilates. Füüsilise tegevuse harjutamine aitab reguleerida ka hormoonide ja stressi taset, isegi kui see on 30-minutiline jalutuskäik.

4. Magage 6–8 tundi öösel

Südamelöögi ja veresoonte voolu normaliseerumiseks, mis võimaldab vererõhku paremini kontrollida, on vaja vähemalt 6 tundi und öö jooksul. Seega, ehkki see võib inimeseti erineda, on ideaalne see, et uni kestab umbes 7 tundi, see tähendab, et ka üle 8 tunni pole tervisele kasulik, suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski.

Lisaks on oluline ka lõõgastav ja rahulik uni, vältides unetust ja öiseid erutusi, mis kahjustavad une mõju tervisele. Vaadake, millised on 10 nippi, et hästi magada.

5. Võtke ravimeid õigel ajal

On oluline, et surveravimeid võetakse arsti soovitatud intervallidega, näiteks iga 8, 12 või 24 tunni tagant ja on oluline, et neid võetakse alati iga päev samal kellaajal. See distsipliin on oluline, kuna ravimite toime on aja jooksul erinev, nii et kui inimene ravimi manustamist edasi lükkab või seda ette näeb, võib mõju olla erinev.

Näide on see, et kui ravimit tuleb võtta iga 8 tunni järel, võib selle intervall olla nii kell 6–14 kui ka näiteks 8–16 ja 12. Seega peetakse kinni intervallidest, kuid ajakava määratletakse vastavalt iga inimese vajadustele, eelistades, et need oleksid iga päev ühesugused. Kui ravimiskeemi järgimisel on raskusi, on oluline rääkida arstiga, et hinnata ravimi kohandamise või isegi muutmise võimalust.

Nipp, mida meeles pidada, on panna äratuskell või mobiiltelefon, mis hoiatab teid, kui on õige aeg, ja kandke rahakotis või rahakotis alati kaasas karp, milles on mõned ravimid, mida saaksite kasutada siis, kui te pole kodus.

Hüpertensiooni halvimate toitude loetelu

Hüpertensiivne inimene peaks selles loendis olevaid toite vältima, sest neis on liiga palju soola ja see muudab vererõhu kontrolli all hoidmise keeruliseks.

• Kreekerid ja muud kreekerid;
• Või soolaga;
• Kuivatatud juustud;
• Kiibid soolaga;
• Oliivid;
• Konserveeritud;
• Varjatud toidud, näiteks vorst;
• Suitsuvorstid;
• Soolatud liha;
• Soolatud kala;
• Kastmed;
• Knorri liha- või kanapuljongid;
• Karastusjoogid;
• Tarbimisvalmis tööstuslikud toidud;
• Kohv;
• Must tee;
• Roheline tee.

Lisaks on kõrge vererõhu dieedil oluline lugeda hoolikalt ka toidumärgiseid, sest soola võib kirjeldada naatriumi, naatriumkloriidi või naatriumglutamaadina. Hüpertensiivsed patsiendid peaksid hoidma tooteid, mille toitumisalane teave sisaldab seda kirjeldust. Vaadake võimalusi soola tarbimise järk-järguliseks vähendamiseks igapäevaselt.

Vaadake ka teisi toitumisspetsialisti näpunäiteid kõrge vererõhu langetamiseks: