5 nõuannet õige kehahoia saavutamiseks

Sisu

• 1. Vältige tööd kallutatud pagasiruumiga
• 2. Magamine külili
• 3. Toetage mõlema jala keha raskust
• 4. Vältige raskete kottide kandmist õlal
• 5. Harjutage füüsilisi harjutusi

Õige kehahoiak on oluline elukvaliteedi parandamiseks ja seljavalude, selgroovigastuste vältimiseks, lokaliseeritud rasva vähendamiseks ja enesehinnangu suurendamiseks.

Lisaks hoiab õige kehahoiak ära tõsiseid terviseprobleeme, nagu herniated kettad, skolioos ja hingamisraskused. Tea, mis võib põhjustada seljavalu.

Viis nõuannet õige kehahoia saavutamiseks on:

1. Vältige tööd kallutatud pagasiruumiga

Alati, kui istute, on oluline toetada selg täielikult toolile ja hoida mõlemad jalad põrandal lamedalt, jalgu ristamata. Samuti on ette nähtud istumine tagumiku väikesel luul, õlgade asetamine kergelt tagasi, et vältida küürakat ja vältida pea painutamist lugemiseks või kirjutamiseks. Istudes õige kehahoia omistamisel toimub selgroolülidevaheliste ketaste ja sidemete rõhkude ühtlane jaotumine, vältides seljaaju kulumist. Siit saate teada, kuidas hoida head istumisasendit.

2. Magamine külili

Parim viis selgroo kaitsmiseks on külili magamine kahe padja abil: üks madal padi pea toetamiseks ja teine ​​jalgade vahel, et reguleerida puusa kõrgust ja mitte pöörata selgroogu, nii et selgroog on loomulikult ja täielikult kumer. . Uuri välja, millised on parimad ja halvimad magamiskohad.

3. Toetage mõlema jala keha raskust

Mõlemal jalal keha raskuse toetamine seistes on vale kehahoia vältimiseks hädavajalik, sest nii jaotub keha raskus ühtlaselt ja näiteks selgrooga pole mingit kompensatsiooni.

4. Vältige raskete kottide kandmist õlal

Kui rasked kotid on õlale toetatud, võib see põhjustada selgroo muutusi, kuna koti kaal põhjustab keha tasakaalustamatust, surudes õla ja puusa alla. Seetõttu on soovitatav kasutada mõlemale õlale toetatud seljakotti, et kaal oleks tasakaalus ja selgroole ei tekiks kahjustusi. Siit saate teada, kuidas vältida mõnda selgroogu kahjustavat harjumust.

5. Harjutage füüsilisi harjutusi

Füüsiliste harjutuste harjutamine on hädavajalik selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks ning seega on õige kehahoia säilitamine lihtsam. Vaadake mõnda lihtsat harjutust kehahoia parandamiseks.

Elukvaliteedi saavutamiseks vaadake head rühti: