5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks

Sisu

• Millal raseduse ajal treenimist alustada
• Milliseid harjutusi saab rase teha
• Millal raseduse ajal treenimine lõpetada

Rase naine peab tegema vähemalt 30 minutit füüsilist treeningut päevas ja vähemalt 3 korda nädalas, et raseduse ajal vormis püsida, lapsele rohkem hapnikku saata, sünnituseks valmistuda ja pärast sünnitust taastuda.

Veel viis head põhjust raseduse ajal treenimiseks on asjaolu, et treenimine aitab:

1. Valu leevendamine või vältimine tagaküljel;
2. Vähendage turset jalad ja jalad;
3. Vähendage diabeedi riski rasedus;
4. Vähendage hüpertensiooni riski raseduse ajal, mis võib viia seisundini, mida nimetatakse preeklampsiaks;
5. Vähendage liiga paksuks minemise võimalust Raseduse ajal. Vaadake, mitu kilo võite panna: mitu kilo võin raseduse ajal juurde panna?

Lisaks on rasedatel naistel, kes tegelevad füüsilise treeninguga, rohkem energiat ja meeleolu, nad magavad öösel paremini ning neil on rohkem lihasjõudu, paindlikkust ja vastupidavust.

Rasedusharjutusi peaks alati juhendama kehaline kasvataja ja sünnitusarst ning need ei tohiks last kahjustada, kui rase naine harjutab raseduse ajal soovitatavaid madala intensiivsusega harjutusi, näiteks kõndimine, pilates, jõutreening, ujumine või jooga.

Millal raseduse ajal treenimist alustada

Füüsilisi treeninguid raseduse ajal saab teha raseduse algusest peale, kuid enne harjutuste alustamist peaks rase naine pöörduma sünnitusabiarsti poole, sest mõnel juhul ei soovitata kehalisi harjutusi harrastada, nagu südameprobleemide või kopsu korral. tupeverejooks või enneaegse sünnituse oht.

Pärast sünnitusarsti vabastamist harjutustest peab rase naine võtma mõned ettevaatusabinõud, näiteks:

• Venib alati enne ja pärast treeningut. Lisateavet leiate aadressilt: Raseduse venitusharjutused;
• Joo palju vedelikke treeningu ajal niisutatuks jääda;
• Vältigeülekuumenemine.

Lisaks, kui rase naine enne rasedust ei teinud trenni, peaks ta alustama ainult 10-minutilise treeninguga päevas, suurendades seda vähemalt 30-minutise jõudmiseni päevas. Kui rase naine harjutas treenimist juba enne rasedaks jäämist, võib ta jätkata samal tasemel treenimist seni, kuni ta tunneb end mugavalt ja arst või kehaline kasvataja on sellega nõus.

Milliseid harjutusi saab rase teha

Rasedate jaoks on suurepärane harjutus kõndimine, kuna see tagab mõõduka aeroobse konditsioneerimise ja liigestele minimaalse stressi. Muud head võimalused hõlmavad väikese kehakaaluga ja rohkem kordusi sisaldavat kulturismi, pilatese ja joogat. Siit saate teada, millised on parimad harjutused raseduse ajal.

Teisest küljest pole komplikatsioonide või kukkumise ohu tõttu soovitatav kasutada selliseid harjutusi nagu sukeldumine, jäähoki, jalgpall, korvpall, võimlemine, veesuusatamine, surfamine või ratsutamine.

Vaadake rasedatele mõeldud head kõndimistreeningut.

Millal raseduse ajal treenimine lõpetada

Rase naine peaks treenimise lõpetama ja pöörduma sünnitusarsti poole, kui see juhtub:

• Tupest verejooks või vedeliku lekkimine intiimsest piirkonnast;
• Pearinglus;
• Peavalu;
• Suurenenud õhupuudus;
• Valu rinnus;
• Ebaregulaarne või kiire südametegevus;
• Emaka kokkutõmbed, mis jätkuvad pärast puhkust;
• Imiku liikumise vähenemine.

Nende sümptomite esinemisel peaks rase naine pöörduma sünnitusabiarsti poole või minema hindamiseks kiirabisse ja vajaduse korral saama asjakohast ravi, mis võib hõlmata puhkust ja kehaliste harjutuste puudumist.

Tervise tagamiseks vaadake lisaks füüsilisele treeningule 10 toitu, mida rasedad naised ei tohiks süüa.