Proovige seda igakuist treeningplaani oma treeningrutiini muutmiseks

Sisu

• Ülevaade

Võite kuulda soovitusi teha kolm korda nädalas kardiotreeningut, kaks korda jõudu ja üks kord aktiivset taastumist – aga mis siis, kui naudite ka õhujoogat ja ujumist ning harjutate korra nädalas kickballi liigas?

Treeningute koostamine võib olla täiesti keeruline, et koostada plaan, mis aitab teil oma treeningueesmärke täita. Kas vajate juhiseid? Pöörake selle igakuise treeningkava poole, et saada jõudu, arendada oma kardio vastupidavust ja võimeid ning tunda, et olete teel, et purustada kõik oma teel. (Seotud: Siin näeb välja täiuslikult tasakaalustatud treeningunädal)

See igakuine treeningkava loodi lihasmassi kasvatamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks, nii et tunneksite end juba nelja nädala pärast kõige tugevama kehana. Järgige programmi, kasutades allolevat kalendrit, et koostada kaugeltki igav treeningkava, mis hoiab teid huvitatud ja hoiab teie lihased ära arvamas. Igakuise treeningplaani iga nädal on kavandatud kasvama järk-järgult intensiivsemaks, et aidata teie tulemusi maksimeerida ja vältida edenemise platood.

Ärge unustage: teie toitumisharjumustel on tohutu roll iga sobivuse või kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiselja oma tervisele ja heaolule, nii et kindlasti ühendage see igakuine treeningkava tervisliku toitumisega. Pidage kinni toitvatest toitudest, mis on pakitud mõõdukate portsjonite lahja valgu, täisteratoote ja köögiviljadega. (Võib-olla isegi kaaluge selle 30-päevase puhastus-söömise väljakutse proovimist.) Täitke korralikult enne ja pärast igakuise treeningplaani iga higistamiskorda tervislike treeningeelsete ja -järgsete suupistetega.

Igakuine treeningkava: 1. nädal

• Killer Core Circuit
• Kardio treening ilma jooksulindita
• HIIT kehakaalu kardiotreening

Igakuine treeningkava: 2. nädal

• Alumise keha tugevus

Igakuine treeningplaan: 3. nädal

• Kõhulihaste ja käte treening

Igakuine treeningplaan: 4. nädal

• Kogu keha tugevus ja kardio

Ülevaade