4 megasuurust sööki alla 500 kalori

Sisu

• Ülevaade

Mõnikord eelistan oma toidud hankida "kompaktsel" kujul (kui mul on seljas riietus ja pean näiteks esitlust pidama). Aga mõnel päeval meeldib mulle väga kõhtu täita! Õnneks ei anna suured portsjonid alati rohkem kaloreid. Siin on neli näidet, mis pakuvad terve partii hammustusi alla 500 (visuaalne - 1 tass on umbes pesapalli suurune):

Hommikusöök:

Suur smuuti, mis on valmistatud 1 tassist külmutatud mustikatest, 6 oz orgaanilisest sojapiimast ja 2 spl mandlivõist

Kokku: piitsad kuni umbes 2 tassi 345 kalorit

Lõunasöök:

1 tass läätsesuppi, mida serveeritakse suure salatiga, mis on valmistatud 3 tassist rohelistest, millele on lisatud 1 viilutatud ploomitomat, 2 spl palsamiäädikat, üks spl värsket sidrunimahla ja veerand tassi männipähkleid

Kokku: ligi 5 tassi toitu 385 kalori kohta

Õhtusöök:

3 tassi tooreid köögivilju (nagu sibul, seened ja paprika), mis on praetud 1 spl maapähkliõlis, millele on lisatud pool tassi edamame, serveerituna poole tassi metsiku riisiga

Kokku: 4 tassi toitu 485 kalori jaoks

Suupiste:

6 tassi õhku poputatud popkorni, millele on puistatud chipotle maitseaineid

2 tassi tooreid köögivilju koos poole tassi hummusega kastmiseks

Kokku: üle 8 tassi toitu 400 kalori kohta

Portsjonite kontrollimine on oluline, kui otsite toite, mis sisaldavad palju kaloreid ühe suutäie kohta, näiteks küpsis, kuid on täiesti okei pumbata oma taldrikule rikkalikke portsjoneid puu- ja köögivilju, kui väikese suurusega eine lihtsalt ei sobi. see sulle.

Siin on mõned kalorite/mahu võrdlused:

100-150 kalori kohta võite süüa:

15 Lay's küpsetatud kartulikrõpsu originaal

VÕI

1 väike Russet kartul, õhukeselt viilutatud, kergelt pihustatud ekstra neitsioliiviõliga ja üle puistatud värske rosmariini või purustatud musta pipraga, küpsetatud teie ahjus 450 kraadi juures umbes 15-20 minutit

150-200 kalori kohta võite süüa:

Üks pool tassi (veerand pinti või umbes poole pesapalli suurune) Ben & Jerry külmutatud jogurt madala rasvasisaldusega Cherry Garcia

VÕI

1 tass 0% kreeka jogurtit segatuna poole tassi külmutatud, sulatatud kirsside ja 2 spl šokolaaditükkidega

Umbes 200–250 kalorit võiksite süüa:

Veerand tassi maapähkli m&ms (umbes golfipalli suurune)

VÕI

1 tass viilutatud maasikaid, millele on lisatud 2 spl sulatatud šokolaaditükke, millele on puistatud 2 spl purustatud maapähkleid

Ülevaade