3 viisi treeningujärgse unetuse vältimiseks

Sisu

• Ülevaade

Enamasti kinnitavad tõendid tõsiasja, et trenn on une jaoks hea – see aitab teil kiiremini und ja terve öö magada paremini. Sellegipoolest avastage, et uneaega liiga lähedal treenimine võib teile anda a põrutada energiat, mis lõpetab ja hoiab teid kauem ärkvel? Sa ei ole üksi. Ühes uuringus magasid osalejad vähem aktiivsetel päevadel 42 minutit kauem.

Kui see nii on teie puhul – kuid teie ajakava ei võimalda teil higistamist päeva varasemaks ajaks pigistada – ei pea te leppima sellega, et saate nendel õhtutel, mil kavatsete treenida, vähe puhata. Need kolm näpunäidet aitavad teil vaevata uinuda, isegi kui hüppate kükkidest otse kotti.

Mine madala mõjuga

Salvestage oma tõeliselt südantlõhestavad treeningud päevadeks, mil teil on hommikuti rohkem vaba aega, ja kasutage oma õhtuseid treeninguaegu vähem intensiivsete valikute jaoks, nagu jalutuskäik või ülilihtne jooks või veelgi parem vinyasa jooga. Tegelikult, olenemata sellest, mida teete, kaaluge öiste treeningute lõpetamist mõne poosiga, näiteks Happy Baby või Corpse. Rahustavad liigutused ja keskendumine hingamisele aitavad teil end lõdvaks lasta, valmistades teid magamiseks ette.

Jahutage kiiremini

Voodisse minek, kui olete oma jõutõstmise või jooksuraja jooksust endiselt kleepuv, on praktiliselt garanteeritud, et teeb uinumise raskusteks. Teisest küljest tagab sooja vanni või dušši võtmine enne PJ -de libisemist, et olete piisavalt mugav, et ära minna. Lisaks näitavad uuringud, et sisetemperatuur langeb loomulikult vahetult enne magamaminekut, mis aitab teie keha unesüsteeme käivitada. Kui pääsete aurust dušši alt välja ja hakkate kuivama, langeb ka teie kehatemperatuur mõne kraadi võrra, põhjustades uimasust.

Proovige kesköist suupistet

Tankimine pärast hilisõhtust treeningut on tasakaalus: sööge liiga palju ja tunnete end heina tabamiseks liiga täis ja punnis; liiga vähe ja korisev kõht hoiab sind üleval. Parim on osta kerge suupiste, mis sisaldab süsivesikuid ja valku, mis mõlemad on õige taastumise jaoks hädavajalikud. Mõned head valikud: täistera röstsai maapähklivõi või hummusega, klaas šokolaadipiima või madala rasvasisaldusega juust ja kreekerid.

Ülevaade