3 kõige levinumat viga, mida tõenäoliselt teete

Sisu

• 1. Te ei lase taldrikutel põrandat puudutada
• 2. Löögid latti korduste vahel põrandale
• 3. Kallute tagasi oma tõstejõu tippu
• Ülevaade

Alustame sellest, mida teate: peaksite treeningu ajal tegema tõstejõudu. Astume selle sammu edasi, tunnistades seda, mida sa vihkad: sa ei talu surnud tõsteid. See on tavaline, kuid te ilmselt ei tea, et teete neid väga tõenäoliselt valesti. Ja see pole väike probleem. Tegelikult võib surmtõstmise ebaõige tegemine põhjustada tõsise vigastuse või väiksema korduva valu alaseljas. Küsisime sertifitseeritud personaaltreenerilt Heather Neffilt suurimate tõsteprobleemide kohta ja ta andis meile lahendused, mida vajate kiireks professionaalina surmatõmbamiseks!

1. Te ei lase taldrikutel põrandat puudutada

Iga korduse vahel peaksite vabastama kangi raskused põrandale. Te ei pea käsi latilt täielikult maha võtma, vaid peaksite kaalust alla võtma ja vabastama kogu oma keha pinge.

Miks see halb on?

Teie lihased ei pea tulemuste nägemiseks kaua pinges olema. Kui te ei vabasta raskust põrandale iga kordusega, kuna soovite lihtsalt põletust tunda, peaksite selle asemel lisama veidi rohkem raskust. Samuti võimaldab see korduste vahel põrandale raskuse seadmisega puhata ja lähtestada neutraalasendisse, mis seab teid järgmiseks kordusteks.

Kuidas seda parandada

Langetage oma kaal lihtsalt põrandani ja vabastage pinge täielikult. Laske oma seljal minna neutraalsesse asendisse ja alustage uuesti.

2. Löögid latti korduste vahel põrandale

Kui olete surnud tõstega püsti tõusnud ja seejärel põrandale naasnud, võib see teie jõudu pärssida, kui põrkate raskust põrandalt maha, selle asemel, et seda rahulikult ja kontrollitult maha lasta.

Miks see halb on?

Korduste vahel põrandalt raskust maha tõstes hoiate ära kogu repliigi täieliku pinge. Põrgatades või vastu põrandat põrganud raskus võib põrgata nii kaugele kui teie säärtest, nii et teie säärtest ülespoole on teie tugevus ja te olete nõrk põrandast säärteni. See takistab ka selja neutraalasendisse seadmist.

Kuidas seda parandada

Kui lükkate kaalu alla või põrutate põrandalt maha lihtsalt sellepärast, et kaotate jõudu, oleks kõige parem langetada lati kaalu nii, et saaksite kogu survetõste teha. algusest lõpuni õigesti. Kui teil on latiga kaaluga kõik korras, viige see lihtsalt põrandani ja vabastage iga korduse pinge.

3. Kallute tagasi oma tõstejõu tippu

Kui tõstate latti põrandalt maha ja seisate, võite avastada, et painutate selga ja tõmbate latti endaga, kui õlad puusade taha tahapoole toetuvad. Võite näha palju jõutõstjaid, kes teevad seda, et näidata kohtunikele, et nad on täielikult välja lülitatud.

Miks see halb on?

Surutõste ülaosas tahapoole nõjatumine avaldab teie seljaketastele liigset pigistussurvet. Selle tagajärjeks võib kindlasti olla ketas või muu vigastus.

Kuidas seda parandada

Kui jõuate oma tõstuki tippu lukustuma, hoidke selg neutraalne ja veenduge, et õlad oleksid puusadega kooskõlas. Ärge minge kaugemale.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugar Fitnessist:

Ainus liigutus, mida vajate kogu keha toniseerimiseks

7 Surutõste varianti, mis töötavad igas kehaosas

1 liigutus, mida iga naine peaks tegema

Ülevaade