3 harjutust vöökoha kitsendamiseks kodus
Sisu
Talje pingutamise harjutused aitavad ka kõhulihaseid toonida, muutes kõhu kindlamaks, lisaks selgroo toe parandamisele, kehahoia parandamisele ja seljavalude vältimisele, mis võivad olla tingitud ülekaalust ja kõhu nõrkusest.
Nende harjutuste mõju saavutamiseks on oluline, et ainevahetuse kiirendamiseks viiakse läbi ka harjutusi, näiteks kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit, samuti on oluline läbi viia jõuharjutusi ning tervislik ja piisav toitumine.
3 vöökohta pingutavat harjutust, mida saab teha kodus, on:
1. Külgmine kõht
Inimene peaks lamama selili, painutama põlvi ja panema jalad põrandale lamedaks. Seejärel tõstke kaela pingutamata kergelt kere üles, tõmmake kõht kokku ja sirutage käed keha ette, püüdes paremat kätt parema jala ja seejärel vasakut kätt vasaku jala külge haarata. Soovitav on teha 3 komplekti 20 kordust või vastavalt kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisele.
2. Risti kõht
Selle harjutuse sooritamiseks peab inimene lamama selili, painutama jalad ja ristama ühe jala üle teise. Seejärel liigutage vastupidist küünarnukki painutatud jala suunas, sooritades 3 komplekti 20 kordust või vastavalt juhendaja soovitusele.
Selle harjutuse intensiivsuse suurendamiseks saab jalad õhus umbes 90º juures riputada ja mõlemat külge korraga töötada, justkui inimene sõidaks jalgrattaga.
3. Pallil kõht
Seda tüüpi kõht tehakse pilatese palli abil. Selleks peab inimene lahkuma pallist, toetades seljapõhja, ja seejärel sooritama kõhuliigutust, sooritades alati kõhulihase kokkutõmbumist.
Üldised soovitused
Harjutusi talje peenestamiseks saab teha iga päev ja intensiivsust tuleks iga nädal suurendada. Treener võib soorituse parandamiseks soovitada kõiki harjutusi, kuid lisaks treeningule on oluline mitte süüa rasva ja suhkruga toite ega tarbida alkohoolseid jooke. Vaadake veel näpunäiteid vöökoha kitsendamiseks.
Siin on mõned söötmise näpunäited, mis võivad aidata teil ka rohkem tulemusi saada:
Viimased Postitused
Krüoteraapia: kas tüükade külmutamine on tõhus ravi?
