3 crossfiti harjutust algajatele

Sisu

• Crossfiti koolitus algajatele
• 1. Burpee
• 2. Istumine
• 3. Kükitama
• Crossfiti koolituse eelised

Crossfiti algajate harjutused aitavad teil oma kehahoiakut kohandada ja õppida mõningaid põhiliigutusi, mida aja jooksul enamikus harjutustes vaja läheb. Seega on see suurepärane võimalus näiteks jõusaalis raskemates treeningutes mõnda lihast tugevdada ja vigastusi vältida.

Crossfit on treening, mille eesmärk on parandada füüsilist võimekust igapäevaseid liigutusi jäljendavate harjutuste abil, kasutades kehakaalu ja mõnda varustust, nagu latid, köied, ravimipallid, kummipaelad ja rõngad. Seda tüüpi treening harjutab erinevaid lihaseid, liigeseid ja kõõluseid, aidates kaotada rasva, toonides lihaseid ning arendades jõudu ja paindlikkust.

Crossfiti saavad teha kõik inimesed, kuna nõudluse astet saab kohandada vastavalt iga inimese võimekusele, kuid enne mis tahes tüüpi uute füüsiliste harjutuste alustamist on oluline konsulteerida arstiga.

Crossfiti koolitus algajatele

Crossfit-treening on tavaliselt lühike treening, mis varieerub vahemikus 20 kuni 45 minutit, kuid see on väga intensiivne ja paindlik, kuna inimene saab treeningut oma võimete järgi kohandada, suurendades või vähendades iga harjutuse korduste arvu või varustuskoormust. te kasutate.

1. Burpee

THE burpee see on lihtne harjutus, mis töötab kogu keha ja ei nõua materjali kasutamist ning seetõttu saab seda teha kõikjal. Jooksul burpee, harjutab selga, rinda, jalgu, käsi ja tagumikku, aidates samal ajal kaotada rasva ja kaalu, kuna see nõuab tohutut energiakulu.

Nii et selle harjutuse tegemiseks peate:

1. Püsti: jalad tuleks hoida õlgadega kooskõlas;
2. Langetage kere põrandale: jalgade tagasi viskamine ja keha viimine maa poole, käte toetamine;
3. Hoidke plank asendis: rindkere ja reite puudutamine põrandal;
4. Tõus: ronige pagasiruumist üles, suruge kätega ja tõusete püsti, tehke väike hüpe ja sirutage käsi.

Seejärel tuleb neid liigutusi korrata nii tihti kui vaja, tehes vahemikus 8 kuni 12 burpeed. Programmi täitmise ajal on oluline proovida sammu pidada burpeed et tulemused oleksid kiiremini saavutatavad.

2. Istumine

Kõhuõõne võimlemine võiistuli tõusma, on suurepärane harjutus kõhu töötamiseks ja kõhulihaste toonimiseks ning selle harjutuse õigeks tegemiseks peate:

1. Lama põrandal: inimene peaks toetuma tagasi ja painutama põlvi, toetades jalgu põrandal;
2. Tõstke selg: on vaja tõsta pagasiruumi põlvede poole ja langetada pagasiruumi uuesti, kuni õlgade tagumine osa puudutab maad.

Selle harjutuse ajal saab inimene risti käed pagasiruumi kõrval või jälgida pagasiruumi liikumist käte õõtsumisel.

3. Kükitama

Kükitamine, tuntud ka kui kükitama, on väga terviklik harjutus, kuna see harjutab samal ajal reie, kõht, selga ja tagumikku. Teadmine, kuidas kükki õigesti teha, on hädavajalik, kuna see aitab teil kaalust alla võtta, toonitada kõiki lihaseid ja suurendada liigeste paindlikkust. Seega peaksite:

1. Püsti: levitage oma jalgu õlgade laiuselt;
2. Painuta oma põlvi: põlved peaksid olema painutatud, visates puusad allapoole, kuni need ulatuvad põlvejoonest kaugemale ja lükates tagumikku tahapoole, nagu istuks toolil, hoides selga ülespoole. Harjutuse ajal ei tohi põlved minna üle varbajoone;
3. Laiendage jalgu: Sa peaksid sirutama oma kõverdatud jalgu, et pöörduda algasendisse, kasutades põrandal olevaid kontsasid ja tõmbades tuharad kinni, kuni seisad.

Kükki sooritamise ajal tuleks käsi liigutada harjutuse tempos. Lisaks saab kükitamist teha ka kangide või hantlitega, suurendades harjutuse raskust ja parandades tulemusi.

Crossfiti koolituse eelised

Crossfiti koolitusel on kehale ja tervisele mitmeid eeliseid, näiteks:

• Parandab hingamist ja suurendab südamemahtu;
• Toonib kõiki keha lihaseid;
• Aitab kaalust alla võtta;
• Vähendab rasvamassi ja suurendab lahja massi;
• Suurendab jõudu;
• Aitab suurendada paindlikkust ja koordineerimist;
• Parandab liikuvust ja tasakaalu;
• Vähendab stressi ja suurendab enesehinnangut.

Inimene, kes teeb crossfiti, parandades treeningutega oma keha toimimist, parandab kehahoia kodus ja tööl, sest seda tüüpi treening hõlmab funktsionaalseid liigutusi, mis on vajalikud igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks langetamiseks või ronimiseks näiteks trepid.

Lisaks on hädavajalik seostada toidurikas dieet lahja valguga, näiteks kana, kalkun või kala, terad nagu herned või oad, samuti puu- ja köögiviljad. Siit saate teada, kuidas seda tüüpi crossfiti dieeti teha.