3 tagumik ja reie liigutused Kuulsuste treenerid vannuvad

Sisu

• Ülevaade

Iga-aastane Muscle Milk Fitness Retreat toob alati välja mõned Hollywoodi parimad treenerid-ja SHAPE fitnessi toimetajate võimalus staaride kõrval higistada! Tänavusel üritusel võtsime a Pussycat Dollsi tantsutund koos Robin Antin, a Rock Bottom Body istung koos Teddy Bass (kes on skulptuurid Cameron Diaz) ja lõi välja meie agressiooni a BodyBoxi klass koos Audrina Patridge's mine mehe juurde, Jarret del Bene. Kas soovite maitsta kuulsate treeningute hooldust? Proovige neid kolme alakeha liigutust-kolm kuulsustreenerit viisakalt Muscle Milk Fitness Retreatil.

Treeningu üksikasjad: Tehke iga harjutuse jaoks üks komplekt ettenähtud kordusi, ilma et peaksite vahepeal puhkama, ja seejärel korrake kogu ringi veel üks kord.

Alakeha harjutus 1: külgsamm

See alakeha lõhkaja tuleb otse treenerilt Andrea Orbeck, mille kuulsuste-klientide nimekirjas on Heidi Klum, Karolina Kurkovaja Amanda Bynes.

Kehaosad: tagumik ja reied

Kuidas seda teha: Seisa jalad koos ja käed rinna ees. Lükake vasak jalg maha ja hüppa paremale [näidatud], maandudes raskusega paremale jalale. Korrake kohe vastupidises suunas. Jätkake, hüpates kiiresti küljelt küljele kokku 1–2 minutit.

Harjutus alakehale 2: Kettlebelli kükk

See ülitõhus treening on lemmik Doug Reinheart, kes on tuntud oma esinemise poolest MTV-s Mäed ja mängib pesapalli väiksemates liigades Los Angeles Angels of Anaheim ja Baltimore Orioles.

Kehaosad: tagumik ja reied

Kuidas seda teha: Seisa jalad laiad, varbad suunatud ettepoole ja hoia puusade ees rasket veekelli (või hantlit), peopesad enda poole. Hoides oma rinda üleval, kükitage, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed [näidatud]. Tehke paus ja tõuske püsti ning korrake. Tehke 20-25 kordust.

Alumise keha harjutus 3: ühe jala sild

Julia Kaska, kes teiste seas on treeninud Roosa, Stacy Kieblerja Kate Walsh, jagas seda mitmekülgset toonivat liigutust.

Kehaosad: tagumik, reied ja südamik

Kuidas seda teha: Lamage näoga ülespoole, põlved kõverdatud ja jalad maas, käed külgedelt sirutatud. Tõstke parem jalg sirgelt üles, jalg kõverdatud. Hoides paremat jalga tõstetud, tõstke puusi, kuni keha on vasakust põlvest õlgadele joondatud [näidatud]. Langetage puusi, kuni need puudutavad peaaegu maad, seejärel korrake. Tehke 20–25 kordust, seejärel vahetage külgi komplekti lõpuleviimiseks.

Ülevaade