21 -päevane makeover - 9. päev: lihtsad viisid, kuidas kiiresti parem välja näha

Sisu

• Ülevaade

Probleemseid piirkondi parandada ei aita mitte ainult tõstetav raskus või tehnika. Need lihtsad strateegiad võivad panna lõtvunud tagumiku ja kõhupunnid kaduma.

Kasutage vahtrulli

Need pikad torud sobivad suurepäraselt pingeliste laikude lõdvendamiseks-liiga tugevate lihaste pärssimiseks ja liiga nõrkade aktiveerimiseks-, mis aitab teil kavandatud lihaseid tõhusamalt töötada. Proovige seda venitust, et vabastada piriformis piki välimist puusa (see parandab teie tuharalihaste kokkutõmbumisvõimet): Keskendage oma tagumiku vasak pool rullikule, asetage käed selja taha maapinnale ja risti vasak jalg üle. su parem põlv. Kallutage rulli kergelt vasakule, kuni leiate kõige õrnama koha. Hoidke 30 sekundit kuni 2 minutit või kuni see ei ole enam õrn, seejärel vahetage külgi ja korrake.

Parandage oma rühti

Selja- ja süvalihaste tugevdamine ning rindkere venitamine aitab sul sirgem seista ja saledam välja näha. Pilates, mis õpetab naba selgroo poole tõmbama, on tuumavõimendi tipus ja fännid rõõmustavad sageli selle üle, kuidas nad end juba mõne seansi järel kõrgemad ja kõhulihased lamedamad on. Kui olete oma naba tõmbamisest aru saanud, saate seda tehnikat kasutada kogu päeva jooksul, et aktiveerida kesklihaseid. Tehke paar liigutust, et aidata õlgu allapoole hoida. Kontoris sirutage oma laua taga, et vabastada need ülitihedad rindkere lihased.

Selle 21-päevase plaani üksikasjaliku teabe saamiseks vaadake Shape'i eriväljaannet Make Over Your Body. Nüüd kioskites!

Ülevaade