Kõik meditatsiooni eelised, millest peaksite teadma

Sisu

• See teeb sinust parema sportlase
• See alandab stressitaset
• See suurendab eneseteadvust
• See muudab muusika heli paremaks
• See aitab teil haigusega toime tulla
• See võib aidata teil kaalust alla võtta
• See võib aidata teil haigusega võidelda
• See aitab vabaneda sõltuvustest
• See tõstab teie valuläve
• See vähendab ärevust ja depressiooni
• See muudab teid kaastundlikumaks
• See vähendab üksindust
• See võib säästa teie raha
• See hoiab teid külmana ja gripivabana
• See hoiab teie südame tervena
• See aitab teil paremini magada
• See muudab teid paremaks töötajaks
• Ülevaade

Kas soovite ühe hoobiga stressi maha võtta, unerežiimi kaotada, ülekaalust loobuda, tervislikumalt toituda ja treenida? Meditatsioon võib pakkuda kõike ülaltoodut. Mary Jo Kreitzeri, Ph.D., RN, Minnesota ülikooli spirituaalsuse ja tervendamise keskuse asutaja ja juhi sõnul on meditatsiooni eeliste ärakasutamise võti elamine praeguses hetkes. "Paljud inimesed elavad suure osa oma elust autopiloodil, kuid meditatsioon-eriti tähelepanelikkuse meditatsioon-aitab inimestel keskenduda praegusel hetkel elamisele," selgitab ta.

Kuidas saab meditatsiooni kõigist eelistest osa saada? Vaadake Kreitzeri meditatsioonijuhendit ja näpunäiteid selle kohta, kuidas oma zeni õigesti leida, kuidas mediteerida koos Gretchen Bleileriga.

Kas ikka kõhklete seda proovida? Kui olete lugenud nende 17 tähelepanelikkuse ja meditatsiooni eeliste kohta, hakkate kasutama teadveloleku meditatsiooni oma elu parandamiseks.

See teeb sinust parema sportlase

Mõned meditatsiooni eelised võivad teie treeninguid mõjutada. Transtsendentaalset meditatsiooni praktiseerivate inimeste ajufunktsioon on sarnane tippsportlastega, selgub ajakirjas Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Iga päev vaikuses istumine ei tähenda, et oleksite ootamatult valmis maratoni võitma, kuid see võib aidata teil arendada tippsportlaste vaimset iseloomu ja jooni. Lisaks võib see aidata teil oma keha valust läbi suruda (sellest hiljem). Lisateave selle kohta, kuidas mediteerimine võib teid paremaks sportlaseks muuta.

See alandab stressitaset

Alandatud stress on ka meditatsiooni eeliste hulgas. Davise California ülikooli Shamatha projekti uuringute kohaselt aitab tähelepanelikkus tegelikult vähendada teie kortisooli (stressihormooni) taset. Teadlased mõõtsid osalejate tähelepanelikkust enne ja pärast intensiivset kolmekuulist meditatsiooniretriiti ning leidsid, et neil, kes naasid olevikule rohkem keskendudes, oli ka madalam kortisoolitase. Ärge muretsege, stressi leevendamine toimub kiiremini kui kolm kuud: inimesed, kes said vaid kolm järjestikust päeva tähelepanelikkuse koolitust (25-minutilised seansid, kus õpetati keskenduma hingamisele ja praegusele hetkele), tundsid end pingelise ülesande ees rahulikumalt aastal avaldatud uuringus Psühho -neuroendokrinoloogia.

See suurendab eneseteadvust

Meil kõigil on oma emotsioonide, käitumise ja mõtete osas pimeala, kuid tähelepanelikkus võib aidata seda teadmatust võita. Paber sisse Perspektiivid psühholoogiateadustest leidis, et kuna tähelepanelikkus hõlmab tähelepanu pööramist oma praegusele kogemusele ja seda ilma hinnanguteta, aitab see praktikutel ületada eneseteadlikkuse suurimat takistust: oma puuduste mittetundmist.

See muudab muusika heli paremaks

Meditatsiooni eelised võivad olla paremad kui mis tahes luksuslikud kõrvaklapid. Ajakirjas avaldatud uuringus Muusika psühholoogia, õpilased kuulasid 15-minutilist tähelepaneliku meditatsiooni juhendavat linti, millele järgnes katkend Giacomo Puccini ooperist "La Boheme". Kuuskümmend neli protsenti tähelepanelikkusega tegelejatest arvasid, et tehnika võimaldab neil vooluseisundis kauem viibida-mida teadlased kirjeldavad kui kuulajate pingutusteta kaasamist, ehk kui "tsoonis" olete. (Uurige, mis toimub teie ajuga: muusika.)

See aitab teil haigusega toime tulla

Diagnoosidega tegelemine on kujuteldamatult karm, kuid mediteerimine võib aidata: kui rinnavähiga naised praktiseerisid nii tähelepanelikkust kui ka kunstiteraapiat, muutus nende stressi ja ärevusega seotud ajutegevus. Stress ja tervis. Mindfulness -koolitus aitas ka reumatoidartriidiga patsientidel võidelda haigusega seotud stressi ja väsimusega, ajakirjas avaldatud artiklis Reumaatiliste haiguste aastakirjad.

See võib aidata teil kaalust alla võtta

Kaalu säilitamine võib olla meditatsiooni ootamatu eelis, kui olete mõttetu sööja. "Kui me muutume tähelepanelikumaks, oleme teadlikumad toiduvalikutest ja võime isegi toitu rohkem maitsta ja hinnata," ütleb Kreitzer. Tegelikult selgus UC San Francisco uuringust, et ülekaalulised naised, kes olid koolitatud kogema söömise hetke-sensoorset sensoorset kogemust, ning ka need, kes mediteerisid 30 minutit päevas, kaotasid suurema tõenäosusega kaalu. (Kas soovite rohkem lihtsaid nippe? Eksperdid paljastavad: 15 väikest dieedimuudatust kehakaalu langetamiseks.)

See võib aidata teil haigusega võidelda

aastal tehtud uuringus Vähk, kui mõned rinnavähist ellujäänud harjutasid regulaarselt stressi vähendavaid tehnikaid, nagu tähelepanelik meditatsioon ja jooga, näitasid nende rakud füüsilisi muutusi hoolimata asjaolust, et nad ei saanud enam ravi. Naised, kes olid vähemalt kaks aastat varem rinnavähist üle elanud, kuid olid endiselt emotsionaalselt hädas, kohtusid igal nädalal 90 minutit, et arutada oma tundeid. Kolme kuu pärast olid neil tervemad telomeerid-kaitsekest DNA ahela lõpus-kui rinnavähki ellujäänutel, kes just osalesid stressi vähendamise tehnikate töötoas. (Pöörane! Uurige, kuidas me muidu rinnavähi vastu samme astume.)

See aitab vabaneda sõltuvustest

Kui proovite tubakatarbimisest loobuda, pakub huvi vähemalt üks meditatsiooni eelistest. Aastal avaldatud uuringus olid suitsetajad, kes mediteerisid pool tundi iga päev 10 päeva, 60 % väiksema tõenäosusega sigareti järele. Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised. Huvitaval kombel ei läinud suitsetajad uuringusse selleks, et oma harjumust maha jätta, ega olnud tegelikult teadlikud, kui palju nad vähendasid – nad teatasid oma tavapärasest arvust, kuid väljahingamise mõõtmised näitasid, et nad suitsetasid tegelikult vähem sigarette kui varem. Wisconsini-Madisoni ülikooli käimasolevad uuringud näitavad, et alkohoolikutest toibuvatele inimestele võib kasu olla ka meditatsioonist, kuna see võib aidata neil toime tulla probleemidega, mis viisid nende joomiseni. (Millistest harjumustest peaksite loobuma? Järgige neid 10 lihtsat tervisliku elu reeglit.)

See tõstab teie valuläve

Meditatsioon paneb sind end nii keskendunult ja rahulikult tundma, sest tegelikult aitab see su ajul paremini valu ja emotsioonide töötlemise üle kontrollida, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Inimese neuroteaduse piirid. Uuringud näitavad, et kogenud mediteerijad taluvad üsna palju valu, kuid isegi algajad võivad sellest kasu saada: pärast nelja 20-minutilist seanssi teatasid osalejad, kellel oli vasikaga 120-kraadine metallitükk, 40 % vähem valulikku ja 57 % vähem ebamugavat kui enne nende koolitust. Sellised numbrid võivad teid maratoni 25 miili kaugusel või alles poolel teel oma burpee komplektist päris kaugele viia.

See vähendab ärevust ja depressiooni

Kui Johns Hopkinsi ülikooli teadlased uurisid läbi peaaegu 19 000 meditatsiooni kasulikkuse kohta tehtud uuringut, leidsid nad, et mõned parimad tõendid toetasid teadveloleku meditatsiooni, mis leevendab psühholoogilisi pingeid, nagu ärevus ja depressioon. Varem leidsid teadlased, et meditatsioon mõjutab aju kahte konkreetset osa, eesmist tsingulaarset ajukoort, mis kontrollib mõtlemist ja emotsioone, ja ventromediaalset prefrontaalset ajukoort, mis kontrollib muret. Veelgi enam, osalejate ärevustase vähenes peaaegu 40 protsenti pärast vaid nelja 20-minutilist õppetundi, mis avaldati ajakirjas. Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus. (Kas teadsite, et depressioon võib avalduda füüsilise valuna? See on üks neist viiest terviseprobleemist, mis tabavad naisi erinevalt.)

See muudab teid kaastundlikumaks

Meditatsioon ei tekita mitte ainult head enesetunnet - see muudab sind tegelikult paremaks inimeseks. Pärast kaheksanädalast meditatsioonitreeningut panid teadlased osalejad näitlejate tuppa, kus oli vaid üks koht. Pärast osaleja istumist sisenes näitleja, kes näis olevat tugeva füüsilise valu käes, karkudel, samal ajal kui kõik teda ignoreerisid. Mittemõtlevate osalejate seas kolis teda aitama vaid umbes 15 protsenti inimestest. Pooled mediteerinud inimestest tegid aga vigastatud mehe välja aitamiseks ettepanekuid. Nende tulemused, avaldatud aastal Psühholoogiateadus, näis toetavat seda, mida budistid on juba ammu uskunud - et meditatsioon aitab teil muutuda kaastundlikumaks ja kogeda armastust kõigi tundlike olendite vastu. (Lisaks võib kaastunne hoida teid vormis! Vaadake neid teisi 22 võimalust, kuidas kaalust alla võtta.)

See vähendab üksindust

Igapäevane meditatsioon aitas üksindustunde ära hoida California ülikooli, Los Angelese ja Carnegie Melloni ülikooli uuringus. Veelgi enam, vereanalüüsid näitasid, et mediteerimine aitas vähendada osalejate põletiku taset, mis tähendab, et neil oli väiksem risk tõsiste haiguste tekkeks. Teadlased omistavad mõlemad tulemused meditatsiooni stressi leevendavatele eelistele, kuna stress suurendab üksindust ja suurendab põletikku.

See võib säästa teie raha

Kui kasutate kõiki meditatsiooni eeliseid, võite säästa selle käigus tervishoiukulude pealt raha. Tervisesüsteemide analüüsi keskuse uuring näitas, et meditatsiooniga tegelejad kulutasid ühe aasta pärast tervishoiule 11 protsenti vähem ja pärast viieaastast harjutamist 28 protsenti vähem. (Aidake oma rahakotti veelgi: kuidas jõusaali liikmelisuse pealt raha säästa.)

See hoiab teid külmana ja gripivabana

Mediteerivad inimesed jätavad ägedate hingamisteede infektsioonide tõttu vähem tööpäevi ja kogevad nii sümptomite lühendatud kestust kui ka raskusastet. Peremeditsiini Annals. Tegelikult on mediteerijatel 40–50 protsenti väiksem tõenäosus haigestuda kui nende mitte-zen kolleegidel. (Kui te ei alustanud õigel ajal mediteerimist, võib teil olla vaja neid kümme külma ja gripi koduvahendit.)

See hoiab teie südame tervena

Transtsendentaalse meditatsiooni (teatud mantrmeditatsiooni vorm) harjutamine võib vähendada südameinfarkti või insuldi riski, selgub uuringust. Tiraaž. Samuti alandab see teie vererõhku, mis koos meditatsiooni stressi leevendavate eelistega hoiavad teie südame tervena. (Kas olete huvitatud? Proovige neid 10 mantra teadvustamise eksperti Live By.)

See aitab teil paremini magada

Teadlikkuse tõstmise koolitus aitas inimestel uinuda tõhusamalt kui traditsioonilised meetodid, näiteks öösel valguse piiramine ja öösel alkoholi vältimine. JAMA sisehaigused. Tegelikult oli see sama tõhus kui unerohi, ja aitas ka päeval väsimust parandada.

See muudab teid paremaks töötajaks

Meditatsiooni eelised võivad parandada peaaegu kõiki teie töötulemusi: pärast kaheksanädalast meditatsioonikursust olid inimesed energilisemad, vähem negatiivsed igapäevaste ülesannete suhtes ja suutsid paremini teha mitut ülesannet ja suudab paremini keskenduda ühele ülesandele kauem, teatab Washingtoni ülikooli uuring. Lisaks aitab mediteerimine stressiga paremini toime tulla, millest võiksid kasu olla kõik töötajad. (Proovige neid 9 "ajaraiskajat", mis on tegelikult produktiivsed.)

Ülevaade