16 viisi, kuidas teega 15 naela kaalust alla võtta

Sisu

• Ülevaade

Kui soovite kulutada palju raha, palju aega ja palju vaeva, võin soovitada terve hunniku erinevaid kaalulangetamise plaane. Aga kui soovite kiiresti, odavalt ja lihtsalt eemaldada kõhurasva, siis tean ainult ühte: teed.

Esimest korda avastasin tee kaalulangetava toime, kui mu ema, kes põdes kohutavat võitlust diabeediga, palus mul aidata kavandada tema jaoks teepuhastusvahendit. Endise meditsiiniõena Koreas teadis ta juba selle elupäästva joogi väge. Muidugi, tema ja mina koos kavandatud plaaniga kaotas ta vaid nädalaga hämmastavad 9 naela ja sai oma veresuhkru kontrolli alla.

Sellest ajast alates olen muutnud selle programmi enimmüüdud raamatuks, 7-päevane lame kõhu teepuhastus. Ja kuigi see kirjeldab lihtsat ja tõhusat protokolli kõhurasva kiireks eemaldamiseks, ei pea te seda tingimata täpselt järgima. Siin on mõned kõige tõhusamad häkkimised, mida kasutada, kui olete valmis kaalust alla võtma-vile peale.

1. Keskendu rohelisele teele

Igal teel on oma erilised kaalulangetusjõud, kuid kui teie paat uppub ja saate enne mahajäetud saarele ujumist haarata ainult ühe pakikese teed, tehke sellest roheline tee. Roheline tee on bandiit, kes valib rasvarakkude lukustuse ja tühjendab need, isegi kui me ei tee kõige targemaid toitumisvalikuid. Hiina teadlased leidsid, et roheline tee vähendab märgatavalt triglütseriidide (potentsiaalselt ohtlik rasv, mida leidub veres) ja kõhurasva kontsentratsiooni katsealustel, kes söövad rasvast toitu.

2. Tee sellest oma treeningjärgne jook

Brasiilia teadlased leidsid, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem stressi tekitatud rakkude kahjustuste markereid. See tähendab, et roheline tee aitab ka pärast intensiivset treeningut kiiremini taastuda. Teises uuringus kaotasid osalejad, kes kombineerisid igapäevase harjumuse neli kuni viis tassi rohelist teed iga päev 25-minutilise treeninguga 12 nädala jooksul, kaotanud keskmiselt kaks kilo rohkem kui teed mitte joovad treenijad.

3. Minge üle versioonile Matcha

Rohelises tees leiduva ülivõimsa toitaine EGCG kontsentratsioon võib pulbristatud matcha-tees olla koguni 137 korda suurem. EGCG võib samaaegselt kiirendada lipolüüsi (rasva lagunemist) ja blokeerida adipogeneesi (uute rasvarakkude moodustumine). Ühes uuringus leiti, et mehed, kes jõid 136 milligrammi EGCG-d sisaldavat rohelist teed-mida võiksite leida ühe 4-grammise matcha-portsjoni korral-kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui platseeborühm ja neli korda rohkem kõhurasva kolm kuud. (Veel: 20 Genius Matcha kasutamise viisi.)

4. Premäng Teega

Enne õhtusööki minekut valage endale tass rohelist teed. Rohelise tee aktiivne koostisosa EGCG tõstab koletsüstokiniini ehk nälga kustutava hormooni CCK taset. Rootsis läbiviidud uuringus, milles vaadeldi rohelise tee mõju näljahädale, jagasid teadlased osalejad kahte rühma: üks rühm rüüpas koos toiduga vett ja teine ​​rühm jõi rohelist teed. Mitte ainult ei teatanud teetõstjad vähem soovist oma lemmiktoite süüa (isegi kaks tundi pärast joogi joomist), vaid leidsid, et need toidud pakuvad vähem rahuldust.

5. Dväljak Tea vahetult enne magamaminekut

Tõenäoliselt teate juba, et kummelitee võib aidata und esile kutsuda (seal on isegi kaubamärk nimega Sleepy Time). Kuid teadus näitab, et teed töötavad tegelikult hormonaalsel tasemel, et alandada meie agitatsiooni ning tuua rahu ja und. Uuringud on leidnud, et taimeteed, nagu palderjan ja humal, sisaldavad ühendeid, mis võivad tegelikult vähendada stressihormoonide taset meie kehas, soodustades und ja vähendades keha võimet rasva talletada!

6. Ja jooge seda kohe, kui ärkate

Uuring aastal International Journal of Molecular Science leidis, et üleöö paastumine, millele järgnes rohelise tee joomine (vähemalt 30 minutit enne päeva esimest söögikorda), võimaldas EGCG-l, rohelise tee maagilisel toitainel, võimalikult hästi imenduda.

7. Joo punast, kui näed punast

Punane tee, tuntud ka kui rooibos, on suurepärane valik keskpäevase stressiga võitlemiseks. See, mis muudab rooibose teie meele rahustamiseks eriti heaks, on ainulaadne flavanoid nimega Aspalathin. Uuringud näitavad, et see ühend võib vähendada stressihormoone, mis põhjustavad nälga ja rasvade ladestumist ning on seotud hüpertensiooni, metaboolse sündroomi, südame-veresoonkonna haiguste, insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeediga.

8. Tutvuge sõbraga teed juues

Ajakirjas uus uuring Hormoonid ja käitumine leidsid, et need, kes tunnevad end üksikuna, kogevad pärast söömist suuremat ringlevat söögiisu stimuleeriva hormooni greliini taset, mistõttu nad tunnevad end kiiremini näljasena. Aja jooksul võtavad inimesed, kes on üksildased, lihtsalt rohkem kaloreid kui need, kellel on tugevamad sotsiaalsed tugivõrgustikud.

9. Hoia seda pimedas

Teede toimeained on päikesevalguse käes väga ebastabiilsed. Hoidke teed pimedas, kuivas kohas. Tee hoidmine suletud pakendis jahedas ja pimedas aitab pikendada säilivusaega. Kui keedate jääteed, püsib see hea umbes 4 päeva, kui hoiate seda külmas.

10. Tee tervislik riietus

Rohelise tee katehhiinide võimsuse lisamiseks tippige õlisse (või äädikasse) järsud teekotid, et luua rikkalikult maitsestatud salatikastmeid. Aastal tehtud uuring Toitumise ajakiri avastasid, et need, kes sõid lõuna ajal monoküllastumata rasvu, teatasid 40 protsenti vähenenud soovist süüa tundideks pärast seda.

11. Blenderda see smuutiks

Roheline või valge tee on suurepärane alus smuutidele. Põhja -Ameerika Ülekaalulisuse Uuringu Assotsiatsioonis tutvustatud uuringus leidsid teadlased, et söögikordade asemel regulaarselt smuutide joomine suurendab inimese võimalusi kaalust alla võtta ja hoida seda kauem kui aasta. (Seotud: vaadake neid 14 Super Smoothie Boosterit.)

12. Viska mõned Chia seemned

Need väikesed mustad toidupalad on täis kiudaineid, valku ja, mis kõige tähtsam, oomega-3 rasvhappeid. Pane smuutis kokku chia seemned rohelise teega, et turbotada tee rasvapõletusvõimet. Vastavalt uuringu ülevaatele International Journal of Molecular Science, oomega-3 polüküllastumata rasvhapped võivad suurendada mitte ainult EGCG biosaadavust, vaid ka selle efektiivsust.

13. Küpseta selles oma kaerahelbed

Miks mitte anda rohelisele teele kõhurasva põletavate omadustega riisi, kinoa ja isegi kaerahelbeid? Siduge 4 rohelise tee kotti puulusika külge. Täitke väike pott 2 tassi veega; lisa puulusikas ja teekotid. Lase vesi keema ja eemalda teekotid. Lisage terad keevasse teevette ja keetke vastavalt juhistele.

14. Pepper Up Your Meals

Kui joote teed koos salati või supiga, proovige oma toidule lisada musta pipart. Hiljutised uuringud on näidanud, et mustas pipras leiduv ühend, mida nimetatakse piperiiniks, võib aidata parandada EGCG taset veres, võimaldades sellel seedesüsteemis kauem viibida, mis tähendab, et keha imendub sellest rohkem.

15. Valmistage Matcha parfee

Jogurt on suurepärane kehakaalu alandav toit, kuni hakkate sellele maitseaineid lisama. Fruit-on-the-bottom-teed võivad sisaldada sama palju suhkrukaloreid kui kommid. Maitse kiireks suurendamiseks segage matcha pulber tavalisse, täisrasvasesse Kreeka jogurtisse.

16. Muutke ülejäägid supertoiduks

Ochazuke on Jaapanist pärit kiirtoidutrikk. Selle valmistamiseks valatakse tass kuuma rohelist teed üle riisijäägi kausi, seejärel lisatakse kaussi soolaste koostisosadega, et luua kohutav õhuke lõunasöök. Asetage riis kaussi. Vala peale kuum tee. Kõige peale lisa kreekerid, helbed lõhe, merevetikad, laimimahl ja sojakaste.

Kaotage kuni 10 kilo ühe nädala jooksul 7-päevase lameda kõhu teepuhastusega. Alustage kärpimist juba täna-ja lonksake end saledaks!

Ülevaade