15 nõuannet kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks

Sisu

• 1. Söö tooreid ja kiudaineterikkaid toite
• 2. Väldi magusaid jooke
• 3. Vältige praadimist
• 4. Vältige töödeldud toitu
• 5. Alustage sööki salatiplaadiga
• 6. Harjuta füüsilisi harjutusi
• 7. Kiirendada ainevahetust
• 8. Söö aeglaselt ja närige oma toitu hästi
• 9. Söö 6 korda päevas
• 10. Joo palju vett
• 11. Väldi maiustusi
• 12. Vähendage rasvade tarbimist
• 13. Vähendage süsivesikute tarbimist
• 14. Lugege pakendi etikette
• 15. Järgige nõuandeid regulaarselt

Heade toitumisharjumuste loomine ja regulaarse füüsilise tegevuse harjutamine on olulised meetmed, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele ja parandavad elukvaliteeti. Tervislikul kaalukaotusel on palju eeliseid, näiteks suurenenud energia ja meelelaad, parem enesehinnang, parem nälja kontroll ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Ideaalne viis tervislikul viisil kehakaalu langetamiseks ja lameda kõhu saamiseks on toitumisnõustaja otsimine, et viia läbi täielik toitumisalane hindamine koos inimese vajadustega kohandatud toitumiskavaga. Samuti on oluline otsida abi personaaltreenerilt, et treeningplaan oleks näidatud vastavalt eesmärgile, mida soovite saavutada. Need strateegiad võimaldavad aja jooksul järk-järgult ja püsivalt kaalust alla võtta.

Vaadake 15 näpunäidet kõhu vähendamiseks, kehakaalu langetamiseks ja mõne päeva jooksul vormis olemiseks:

1. Söö tooreid ja kiudaineterikkaid toite

Toores kiudainerikas toit aitab parandada soolestiku tööd ja seedimist, hoides ära kõhukinnisuse. Lisaks aitavad need kaalust alla võtta, kuna suurendavad küllastustunnet. Samuti aitavad need hoida soolestiku mikrobioota tervena, vähendades ärritunud soole sündroomi, Crohni tõve või haavandilise koliidi riski.

Mõned näited koostises sisalduva kõrge kiudainesisaldusega toiduainetest on muu hulgas kaer, pruun leib, toores porgand, õun, linaseemned, läätsed, salat, kurgid, chia seemned, seened, pirn, maasikad, vaarikad, mustikad.

2. Väldi magusaid jooke

Vältida tuleks suhkrurikkaid jooke, nagu karastusjoogid, sh kerged ja dieedid, ning tööstuslikult toodetud mahlasid, kuna need aitavad kaasa rasva kuhjumisele kõhu tasandil, aga ka muudele terviseprobleemidele, näiteks õõnsused, rasvumine või diabeet.

3. Vältige praadimist

Samuti tuleks vältida praetud toite, kuna lisaks rohkele kalorsusele suurendavad need ka trans- ja küllastunud rasvade hulka, soodustades LDL-kolesterooli suurenemist, suurendades südamehaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise riski. selle kuhjumine kehas.

Ideaalne on valmistada grillitud, aurutatud või kuumtöödeldud toite, kasutades toidu maitsestamiseks looduslikke vürtse, näiteks aromaatseid ürte ja pipart.

4. Vältige töödeldud toitu

Lisaks külmutatud töödeldud toitudele või muudele töödeldud toodetele on oluline vältida näiteks kastmete, näiteks ketšupi ja majoneesi tarbimist, kuna need toidud sisaldavad rohkem soola ja soodustavad veepeetust, suurendades puhitusetunnet. Lisaks on töödeldud toidu koostises üldiselt palju säilitusaineid, mis võivad tervisele kahjulikud olla.

5. Alustage sööki salatiplaadiga

Söögi alustamine madala salati- või supitaldriku abil suurendab küllastustunnet ja kontrollib söögiisu. Pirni või õuna söömine umbes 20 minutit enne lõuna- ja õhtusööki on samuti hea trikk küllastuse suurendamiseks ja söögiisu vähendamiseks, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, võimaldades vähendada söögikordade ajal söödava toidu hulka. .

6. Harjuta füüsilisi harjutusi

Regulaarne füüsiline koormus parandab lisaks kehakaalu langetamisele ja vööümbermõõdu vähendamisele ka vereringet, heaolu ja enesekindlust. Lisaks aitab see kaasa südame-veresoonkonna ja krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, ennetamisele. Siit saate teada, kuidas kodus teha 3 lihtsat harjutust.

7. Kiirendada ainevahetust

Mõned viisid ainevahetuse suurendamiseks on punase pipra, rohelise tee, ingveri ja jäävee tarbimine, sest need toidud on termogeensed ja aitavad kehal kaloreid kaotada, isegi kui inimene seisab paigal.

Kaalu langetamiseks avastage muid termogeenseid toite.

8. Söö aeglaselt ja närige oma toitu hästi

Aeglane, rahulikus keskkonnas söömine ja toidu korralik närimine võimaldab küllastumissignaalidel jõuda ajju, mis näitab, et kõht on täis. Selle harjumuse omandamine väldib liigset toidu söömist, soodustades kehakaalu langetamist.

9. Söö 6 korda päevas

Ideaalne on süüa umbes 6 söögikorda päevas ja närida oma toitu hästi. Aeglaselt süües antakse ajule aega mõista, et selle maos on juba toitu ja see takistab inimesel sööma rohkem kui vaja. Lisaks pikendab see ka maitsepungadega kokkupuutumise aega, suurendades küllastustunnet.

10. Joo palju vett

Rohke vee joomine aitab kõrvaldada kehasse kogunenud toksiine ja niisutada soolestikku, reguleerides selle tööd. Päevas on soovitatav tarbida 2 kuni 2,5 L vett ja seda tuleks tarbida söögikordade vahel.

Inimesed, kes pole harjunud vett jooma, saavad seda maitsta, lisades näiteks viilu sidrunit või kurki, mis võimaldaks neil oma tarbimist kergemini suurendada.

Avastage muid vee eeliseid tervisele.

11. Väldi maiustusi

Peaksite vältima selliste suhkrut sisaldavate toitude söömist nagu magustoidud, koogid, jäätis või šokolaadid ning eelistama tsitrusvilju ja kiudainerikkaid puuvilju, mis on samuti magusa maitsega ja aitavad vähendada soovi süüa kommid.

12. Vähendage rasvade tarbimist

Oluline on vältida kõiki lisatud rasvade allikaid, nagu näiteks margariin, vorstid, vorstid, linnuliha või liharasv. Selle asemel peaksite sööma kehale kasulikke rasvu sisaldavaid toite, nagu avokaado, pähklid, oliiviõli või kala.

13. Vähendage süsivesikute tarbimist

Kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks ei tohiks ühe söögikorra ajal süüa rohkem kui ühte süsivesikute allikat. Näiteks kui inimene sööb kartulit, ei pea ta samal söögikorral sööma riisi, leiba ega pastat, vaid selle asemel tuleb rooga lisada näiteks salati või köögiviljadega.

14. Lugege pakendi etikette

Väga oluline žest inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on enne ostmist supermarketis olevate toidupakendite etikette hoolikalt lugeda, et vältida väga kalorikate või suure suhkru- või küllastunud rasvade sisaldusega kodutoitude võtmist. Lisaks tuleks hoolitseda ka selle eest, kas siltide teave viitab kogu pakendile või ainult osale.

15. Järgige nõuandeid regulaarselt

Neid näpunäiteid tuleks järgida iga päev, et keha harjuks muudatustega. Inimene võib end kaaluda iga 10 päeva tagant, et ärevust mitte tekitada, kuid see peab alati olema samal ajal ja samas skaalas.

Lisaks on kaalulangetusega kaasnev mõõtmine mõõdulindiga, mõõdetuna lint üle naba ja märkides väärtused, et paremini mõista kehakaalu langust, kuni saavutatakse hea kuju.

Vaadake teisi tervisliku kehakaalu langetamise näpunäiteid: