14 lihtsat viisi suhkru söömise lõpetamiseks

Sisu

• 1. Lõigake suhkruga täidetud jooke tagasi
• 2. Vältige suhkruga täidetud magustoite
• 3. Vältige kastmeid, kus on palju suhkrut
• 4. Söö täisrasvast toitu
• 5. Sööge terveid toite
• 6. Kontrollige, kas konservides on suhkrut
• 7. Olge ettevaatlik niinimetatud tervislike töödeldud suupistetega
• 8. Vältige suhkruga täidetud hommikusöögitoite
• 9. Loe silte
• 10. Söö rohkem valku ja rasva
• 11. Kaaluge looduslikke magusaineid
• 12. Ärge hoidke majas suhkrut
• 13. Ärge ostke, kui olete näljane
• 14. Saa piisavalt magada
• Alumine rida
• Taimed ravimina: DIY taimetee suhkruvaeguse ohjeldamiseks

Liiga palju suhkru söömine on üks halvimaid asju, mida oma kehale teha saate. Sellel võib olla teie tervisele palju negatiivseid tagajärgi.

On tõestatud, et see aitab kaasa rasvumisele, II tüüpi diabeedile, südamehaigustele, vähile ja hammaste lagunemisele (1, 2, 3, 4, 5).

Kuigi suhkrut leidub looduslikult sellistes toitudes nagu puu- ja köögiviljad, on sellel tüübil vähe mõju teie veresuhkrule ja seda peetakse väga tervislikuks.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka palju tervislikke vitamiine ja mineraale.

Oht on pärit lisatud suhkrud töödeldud toidus.

Keskmine ameeriklane tarbib praegu umbes 17 teelusikatäit (68 grammi) lisatud suhkrut päevas (6).

See on palju rohkem kui ülempiir, mida mõned eksperdid soovitavad, see on 6 teelusikat (25 grammi) naistele ja 9 teelusikat (37 grammi) meestele (7).

See artikkel loetleb 14 lihtsat viisi, kuidas lõpetada nii palju suhkru söömist.

1. Lõigake suhkruga täidetud jooke tagasi

Mõned populaarsed joogid sisaldavad hunnikus lisatud suhkrut.

Sodad, energiajoogid, spordijoogid ja puuviljajoogid annavad Ameerika dieedis hämmastavalt 44% lisatud suhkrust (8).

Niinimetatud "tervislikud" joogid, näiteks smuutid ja puuviljamahlad, võivad seda siiski sisaldada pilkupüüdvates kogustes.

Näiteks 15,2 untsi (450 ml) 100% õunamahla sisaldab rohkem kui 12 teelusikat (49 grammi) (9).

Teie keha ei tunne jookide kaloreid samamoodi kui toit. Joogid ei pane teid end täisväärtuslikuna tundma, nii et inimesed, kes tarbivad jookidest palju kaloreid, ei söö kompenseerimiseks vähem (10).

Uuringud on järjekindlalt näidanud, et suhkrut sisaldavate jookide tarbimise vähendamine võib aidata kaalulangust (11, 12, 13).

Siin on mõned paremad madalama suhkrusisaldusega jookide võimalused:

• Vesi: See on tasuta ja ei sisalda kaloreid.
• Vahuvesi värske sidruni või laimi pigistusega: Kodune sooda.
• Vesi piparmündi ja kurgiga: Hämmastavalt värskendav sooja ilmaga.
• Taime- või puuviljateed: Joo neid sooja või külma jääga.
• Tee ja kohv: Kleepige magustamata tee või musta või lameda valge kohvi juurde.

Suhkrut sisaldavate jookide vähendamine võib teie suhkru tarbimist tunduvalt vähendada ja aidata teil kaalust alla võtta.

Kokkuvõte: Suhkrut sisaldavate jookide, näiteks sooda, energiajookide ja mõnede puuviljajookide vältimine vähendab drastiliselt suhkru tarbimist ja võib aidata teil kaalust alla võtta.

2. Vältige suhkruga täidetud magustoite

Enamik magustoite ei mõjuta toiteväärtust kuigi palju.

Need on koormatud suhkruga, mis põhjustab vere suhkrusisalduse suurenemist ja võib põhjustada väsimust, nälga ja ihaldada rohkem suhkrut.

Teravilja- ja piimatootepõhised magustoidud, näiteks koogid, pirukad, sõõrikud ja jäätis, moodustavad Ameerika toidulauale lisatud suhkru tarbimisest üle 18% (14).

Kui tunnete tõesti vajadust millegi magusa järele, proovige järgmisi võimalusi:

• Värsked puuviljad: Looduslikult magus ning täis kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
• Kreeka jogurt kaneeli või puuviljadega: Rikas kaltsiumi, valkude ja B12-vitamiini poolest.
• Küpsetatud puuviljad koorega: Proovige pirne, õuna või ploome.
• Tume šokolaad: Üldiselt, mida suurem on kakaosisaldus, seda madalam on suhkur.
• Peotäis kuupäevi: Nad on loomulikult magusad ja äärmiselt toitainerikkad.

Suhkrurasvade magustoitude vahetamine värskete või küpsetatud puuviljade vastu mitte ainult ei vähenda suhkru tarbimist, vaid suurendab ka teie dieedi kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Kokkuvõte: Sellised magustoidud nagu jäätis, koogid ja küpsised on koormatud suhkruga ja pakuvad vähe toitu. Suhkru tarbimise vähendamiseks ning kiudainete, vitamiinide ja mineraalide tarbimise suurendamiseks vahetage värskete või küpsetatud puuviljade vastu.

3. Vältige kastmeid, kus on palju suhkrut

Kastmed nagu ketšup, grillikaste ja magus tšillikaste on enamikus köökides tavalised. Enamik inimesi pole siiski šokeeriva suhkrusisaldusega kursis.

Üks supilusikatäis (15 grammi) portsjonit ketšupit võib sisaldada 1 teelusikatäit (4 grammi) (15).

Kuigi mõnes sordis pole suhkrut lisatud. Lugege alati silti, et olla kindel, et valite madalaima suhkrusisaldusega valiku.

Siin on mõned muud võimalused oma toidu maitsmiseks:

• Värsked või kuivatatud ürdid ja vürtsid: Ei sisalda suhkrut ega kaloreid ning võib olla tervisele kasulik.
• Värske tšilli: Andke oma toidule suhkruvaba löök.
• Kollane sinep: Maitsev ja ei sisalda praktiliselt suhkrut ega kaloreid.
• Äädikas: Suhkur ja kalorivaba, tsingi sarnane ketšupiga. Mõned palsamiäädikad ja kreemid võivad sisaldada suhkrut.
• Harissa pasta: Saab osta või valmistada ja see on hea asendus magusale tšillikastmele.
• Pesto: Värske ja pähkline, sobib suurepäraselt võileibadele või munadele.
• Majonees: Ehkki see on suhkruvaba, sisaldab see palju rasva, nii et ole ettevaatlik, kui proovid kaalust alla võtta.

Kokkuvõte: Tavalised lauakastmed võivad sisaldada šokeerivat kogust suhkrut. Lugege alati etiketti, veendumaks, et valisite suhkruvaba valiku või kasutate toidu maitsestamiseks ürte ja vürtse.

4. Söö täisrasvast toitu

Lemmiktoitude madala rasvasisaldusega valikud - maapähklivõi, jogurt, salatikastmed - on kõikjal.

Kui teile on öeldud, et rasv on halb, võib kehakaalu langetamisel tunduda loomulik, et proovite nende alternatiivide, mitte täisrasvaste versioonide asemel.

Kuid vaieldav tõde on see, et need sisaldavad tavaliselt rohkem suhkrut ja mõnikord rohkem kaloreid kui nende täisrasvased kolleegid.

4-untsine (113-grammine) madala rasvasisaldusega vanillijogurti portsjon sisaldab 4 tl (16 grammi) suhkrut ja 96 kalorit.

Sama kogus täisrasvast tavalist jogurtit sisaldab veidi üle teelusikatäis (5 grammi) looduslikult esinevat piimasuhkrut ja ainult 69 kalorit (16, 17).

Teine näide on 8-untsine (237 ml) kohv, mis on valmistatud täispiimast ja ilma lisatud suhkruta, mis sisaldab pool tl (2 grammi) looduslikult esinevat piimasuhkrut ja 18 kalorit (18).

Seevastu sama kogus madala rasvasisaldusega mokkajooki sisaldab 6,5 tl (26 grammi) lisatud suhkrut ja 160 kalorit (19).

On tõestatud, et ka kõrge suhkru tarbimine põhjustab kehakaalu tõusu, mis kummutab põhjuse, miks olete valinud kõigepealt madala rasvasisaldusega toidu (20, 21).

Kui proovite suhkru tarbimist vähendada, on sageli parem valida selle asemel rasvavaba versioon.

Kokkuvõte: Madala rasvasisaldusega toidud võivad sisaldada rohkem suhkrut ja kaloreid kui täisrasvased versioonid. Kui proovite suhkru tarbimist vähendada, on sageli parem valida täisrasvased versioonid.

5. Sööge terveid toite

Terveid toite pole töödeldud ega rafineeritud. Need ei sisalda ka lisaaineid ega muid kunstlikke aineid.

Teises otsas on ultra töödeldud toidud. Need on valmistoidud, mis sisaldavad soola, suhkrut ja rasvu, aga ka aineid, mida tavaliselt koduköögis ei kasutata.

Need ained võivad olla kunstlikud maitsed, värvained, emulgaatorid või muud lisandid. Ülimalt töödeldud toitude näideteks on karastusjoogid, magustoidud, teraviljad, pitsad ja pirukad.

Ülimalt töödeldud toidud erinevad tavalistest töödeldud toitudest, millele on tavaliselt lisatud vaid minimaalselt koostisosi - kõik need võivad olla tavalises köögis.

Tavaliste töödeldud toitude näideteks on lihtne leib ja juust (22).

90% keskmise ameeriklase dieedis lisatud suhkrutest pärineb ultra töödeldud toitudest, samas kui ainult 8,7% pärineb toitudest, mis on kodus nullist valmistatud, kasutades terveid toite (22).

Ja mitte ainult rämpstoit sisaldab seda suures koguses.

Pealtnäha tervislikud variandid, näiteks konserveeritud pastakaste, võivad sisaldada ka murettekitavaid koguseid. Üks portsjon (128 grammi) võib sisaldada peaaegu 3 teelusikatäit (11 grammi) (23).

Proovige võimalusel süüa nullist, et saaksite vältida lisatud suhkruid. Te ei pea keerulisi toite valmistama. Sellised lihtsad nipid nagu maitsetaimede, vürtside ja oliiviõli liha ja kala marineerimine annavad teile maitsvaid tulemusi.

Kokkuvõte: Terved toidud sisaldavad suhkrut ja muid lisaaineid, mida tavaliselt leidub töödeldud toidus. Rohkem tervete toitude söömine ja nullist keetmine vähendavad suhkru tarbimist.

6. Kontrollige, kas konservides on suhkrut

Konservid võivad olla teie dieedile kasulik ja odav lisand, kuid need võivad sisaldada ka palju lisatud suhkrut.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad looduslikult esinevaid suhkruid. Kuid need pole probleem, kuna need ei mõjuta teie veresuhkrut samamoodi nagu suhkru lisatud suhkur.

Vältige konserveeritud toite, mis on pakendatud siirupisse või mille koostisainete loendis on suhkur. Puuvili on piisavalt magus, nii et minge versioonidele, millel on silt "oma mahlas" või "suhkrulisandita".

Kui ostate suhkrulisandiga konserveeritud puu- või köögivilju, saate osa sellest eemaldada, loputades neid enne söömist veega.

Kokkuvõte: Konservid, sealhulgas puu- ja köögiviljakonservid, võivad sisaldada lisatud suhkrut. Lugege alati silte, et veenduda, et valite versioonid ilma selleta.

7. Olge ettevaatlik niinimetatud tervislike töödeldud suupistetega

Enamik inimesi teab, et kommid ja küpsised sisaldavad palju suhkrut, mistõttu võivad nad otsida "tervislikke" suupisteid.

Üllataval kombel võivad suupisted nagu granolabatoonid, valgubatoonid ja kuivatatud puuviljad sisaldada sama palju, kui mitte rohkem suhkrut kui nende ebatervislikud konkurendid, näiteks šokolaaditalad.

Mõni granolabatoon võib sisaldada kuni 8 teelusikat (32 grammi) (24).

Kuivatatud puuviljad on täis kiudaineid, toitaineid ja antioksüdante. Kuid see on ka looduslikku suhkrut täis, nii et seda tuleks süüa mõõdukalt.

Mõned kuivatatud puuviljad sisaldavad suures koguses lisatud suhkrut. Selle vältimiseks otsige koostisosade silte, mis ütlevad "100% puuviljad".

Või proovige selle asemel neid tervislike suupistete ideid:

• Peotäis pähkleid: Pakendatud heade kalorite, valkude ja tervislike rasvadega.
• Raja segu: Veenduge, et see oleks ainult pähklid ja kuivatatud puuviljad, ilma suhkruta.
• Lisandita suhkru tõmblemine: Täis valku ja madala kalorsusega.
• Kõvaks keedetud muna: Selles supertoidus on palju valke, vitamiine ja mineraale.
• Värsked puuviljad: Sisaldab looduslikku suhkrut, et rahuldada seda suhkrunõu.

Ärge laske end petta mõne suupiste "tervislikust" turundussõnumist. Ole valmis ja võta liikvel olles kaasa vähese suhkrusisaldusega suupisteid.

Kokkuvõte: Niinimetatud tervislikud suupisted, näiteks granola ja valgubatoonid, võivad sisaldada palju lisatud suhkrut. Olge valmis ja võtke oma kodust väljas olles kaasa vähese suhkrusisaldusega suupisteid nagu pähkleid ja värskeid puuvilju.

8. Vältige suhkruga täidetud hommikusöögitoite

Hommikueinehelbed on suhkru lisamise osas kõige halvemad.

Ühes aruandes leiti, et mõned kõige populaarsemad tooted sisaldasid üle poole oma massist lisatud suhkrut.

Üks raportis sisalduv teravili sisaldas ühe portsjoni kohta üle 12 teelusikatäit (50 grammi), mis tegi sellest 88% massist suhkrut.

Veelgi enam, aruandes leiti, et tavaliselt tervislikuks turustatavas granollas on keskmiselt rohkem suhkrut kui mis tahes muus teraviljas.

Populaarsed hommikusöögitoidud, näiteks pannkoogid, vahvlid, muffinid ja keedised, on samuti lisatud suhkruga.

Selle asemel valige need madala suhkrusisaldusega hommikusöögivalikud:

• Kuum kaerahelbed: Lisage hakitud puuvilju, kui teile meeldib see magus.
• Kreeka jogurt: Eriti heade kalorite saamiseks lisage puuvilju ja pähkleid.
• Munad: Keedetud, salaküpsetatud, segatud või omleti kujul.
• Avokaado: Pakendatud täis toitumist ja tervislikke rasvu energia saamiseks.

Kui valite hommikusöögiks madala suhkrusisaldusega rohke valgusisaldusega ja kiudaineid sisaldava valiku, aitab teil end lõunani tunda täiel rinnal, vältides tarbetut snäkki.

Kokkuvõte: Hommikueinehelbed, sealhulgas pannkoogid, vahvlid ja keedised, on suhkru lisatud suhkrute hulgas kõige halvemad süüdlased. Valige madala suhkrusisaldusega valikud, näiteks munad, kaerahelbed või tavaline jogurt.

9. Loe silte

Vähem suhkru söömine pole nii lihtne kui lihtsalt magusate toitude vältimine. Olete juba näinud, et see võib peituda ebatõenäolistes toitudes, sealhulgas mõnedes hommikuhelvestes, granolabatoonides ja kuivatatud puuviljades.

Kuid mõned soolased toidud, näiteks leib, võivad sisaldada ka palju lisatud suhkrut. Kaks viilu võivad sisaldada 1,5 teelusikatäit (6 grammi) (25).

Kahjuks ei ole toidumärgistusel lisatud suhkrute tuvastamine alati lihtne. Praegused toidumärgistused ei tee vahet looduslike suhkrute, näiteks piimas või puuviljades sisalduvate suhkrute ja lisatud suhkrute vahel.

Et näha, kas toitu on lisatud suhkruid, peate kontrollima koostisosade loetelu. Samuti on oluline arvestada suhkru loendisse kandmise järjekorda, kuna koostisosad loetletakse kõige kõrgema protsendi järjekorras.

Toidufirmad kasutavad lisatud suhkru jaoks ka enam kui 50 muud nimetust, mis raskendab märgamist. Siin on mõned kõige tavalisemad:

• Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
• Roosuhkur või mahl
• Maltoos
• Dekstroos
• Invertsuhkur
• Riisi siirup
• Melass
• Karamell

Õnneks läks suhkru tuvastamine USA pakendatud toidus palju lihtsamaks.

USA toidu- ja ravimiamet (FDA) on muutnud oma eeskirju nii, et ettevõtted peavad koostisosade etiketil näitama toodetes lisatud suhkru kogust grammides koos protsendimääraga päevasest väärtusest (26).

Ettevõtted peavad kuni 2018. aastani muutma märgistusi vastavuse tagamiseks.

Kokkuvõte: Lugege alati toidumärgiseid, et kontrollida suhkru paljude nimede olemasolu. Mida lähemal algusele on see koostisosade loetelus, seda suuremat suhkru protsenti toode sisaldab.

10. Söö rohkem valku ja rasva

Suur suhkru tarbimine on seotud suurenenud söögiisu ja kaalutõusuga.

Dieedil, milles on vähe suhkrut, kuid milles on palju valku ja rasva, on vastupidine mõju, vähendades näljatunnet ja toidu tarbimist.

Dieedis lisatud suhkur, eriti fruktoos, suurendab söögiisu. Signaalid, mis annavad ajule tavaliselt teada, et olete täis, ei tööta korralikult, mis võib põhjustada ülesöömist ja kehakaalu tõusu (27, 28).

Teisest küljest on tõestatud, et valk vähendab söögiisu ja nälga. Kui tunnete end täis, siis ihaldate tõenäoliselt suhkru pakutavat kiiret näljaparandust (29).

Samuti on näidatud, et valk vähendab otseselt toidunõudeid. Üks uuring näitas, et proteiinisisalduse suurendamine dieedis 25% vähendas söögiisu 60% (30).

Rasv on väga kõrge energiasisaldusega. See sisaldab 9 kalorit grammi kohta, võrreldes 4 kalorit grammi kohta valgu või süsivesikutega.

Suur rasvade tarbimine on seotud ka söögiisu vähenemisega. Toidu rasvasisalduse järgi muudavad rasva retseptorid suus ja soolestikus selle seedimise viisi. See põhjustab söögiisu vähenemist ja seejärel kalorite tarbimist (31).

Suhkruhimu piiramiseks varuge valgu- ja rasvarikaste tervete toitude, näiteks liha, kala, muna, täisrasvaste piimatoodete, avokaadode ja pähklitega.

Kokkuvõte: Suur suhkru tarbimine on seotud suurenenud söögiisu ja kaalutõusuga. Rohkema valgu ja rasva söömisel on näidatud vastupidist toimet, vähendades söögiisu ja isu.

11. Kaaluge looduslikke magusaineid

Mõne inimese jaoks võib suhkur olla sama sõltuvust tekitav kui narkootikumid või alkohol. Tegelikult on uuringud näidanud, et see võib mõjutada aju sarnaselt mõnede ravimite omaga (32, 33).

Suhkrust sõltuvus tekitab isu ja "taluvuse" taset, mis tähendab, et selle iha rahuldamiseks tuleb seda tarbida üha enam (34).

Samuti on võimalik kannatada suhkru ärajätmise all.

Uuringud on näidanud, et rottidel tekkisid pärast suhkrusisaldusega dieedi lõpetamist ärevuse ja depressiooni nähud (35, 36).

See näitab, et suhkrust loobumine võib mõnel inimesel olla väga keeruline. Kui pingutate, on mõned looduslikult magusad alternatiivid, mis on teile tegelikult head.

• Stevia: Kaevandatud taime lehtedest, mida nimetatakse Stevia rebaudiana, pole sellel praktiliselt kaloreid ja on tõestatud, et see aitab vähendada diabeediga inimeste vererõhku ja veresuhkrut (37, 38).
• Erütritool: Looduslikult puuviljades sisalduv suhkur sisaldab ainult 6% kaloreid, kuid on palju magusam, seega on vaja vaid vähe. Samuti ei põhjusta see veresuhkru tihedust (39).
• Ksülitool: Magusaine, mida leidub looduslikult paljudes puu- ja köögiviljades. See ei põhjusta veresuhkru naelu (40).

Kui olete suhkru tarbimist vähendanud, saate kohaneda vähem magusate toitude nautimisega.

Kokkuvõte: Suhkur võib mõne inimese jaoks sõltuvust tekitada. Kui leiate, et suhkrust loobumine on eriti keeruline, võivad aidata looduslikud magusained nagu stevia, erütritool ja ksülitool.

12. Ärge hoidke majas suhkrut

Kui hoiate majas kõrge suhkrusisaldusega toite, sööte neid suurema tõenäosusega.

Enda peatamiseks on vaja palju tahtejõudu, kui peate suhkruhittide saamiseks minema ainult sahverisse või külmkappi.

Ehkki suupistete ja magusate toitude iha võib ilmneda igal kellaajal päeval või öösel, võib see õhtuti olla hullem.

Tõendid näitavad, et teie ööpäevane rütm ehk sisemine kell suurendab õhtuti nälga ja isu magusate ja tärkliserikaste toitude järele (41).

Oluline on kaaluda, kuidas hajutate tähelepanu, kui tunnete vajadust süüa midagi magusat.

Uuringud on näidanud, et tähelepanu hajutamine, näiteks mõistatuste tegemine, võib iha vähendada (42).

Kui see ei õnnestu, proovige hoida majas tervislikke ja vähese suhkrusisaldusega suupisteid, et selle asemel end näksida.

Kokkuvõte: Kui teil on majas suhkruga suupisteid, siis jõuate nende juurde suurema tõenäosusega. Kui tunnete isu ja hoiate vähese suhkrusisaldusega suupisteid käepärastena, kaaluge tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikate kasutamist.

13. Ärge ostke, kui olete näljane

Kui olete kunagi näljase ostlemise ajal ostnud, teate, mis juhtuda võib.

Te ei osta mitte ainult rohkem toitu, vaid kipuvad ka ostukorvi vähem tervislikke valikuid lisama.

Näha on, et nälga ostmine suurendab mitte ainult ostetud toidu kogust, vaid mõjutab ka ostetavate toitude tüüpi (43).

Kontrollitud uuringus paastusid 68 osalejat viis tundi. Seejärel lubati pooltel osalejatel vahetult enne sisseostude tegemist süüa nii palju nisupurustajaid, kui neile meeldis, teisel poolel aga tühja kõhuga.

Nad leidsid, et näljane rühm ostis rohkem kõrge kalorsusega tooteid, võrreldes nendega, kes olid vähem näljased (44).

Ühes teises uuringus jälgiti 82 toidupoest ostjat, et näha, kas kellaajal, mil nad sisseoste tegid, oli nende ostudele mingit mõju.

Uuringus leiti, et need, kes tegid kauplusi kella 4–7 vahel, umbes õhtusöögi paiku, kui nad olid tõenäoliselt näljased, ostsid vahetult pärast lõunat rohkem kõrge kalorsusega tooteid kui need, kes poodlesid kella 13–14 vahel (44).

Kokkuvõte: Uuringud on näidanud, et kui toidupoed on näljased, kipuvad nad ostma rohkem kõrge kalorsusega toite. Enne ostma minekut proovige süüa sööki või tervislikku suupisteid.

14. Saa piisavalt magada

Head magamisharjumused on teie tervise jaoks uskumatult olulised. Halb uni on seotud depressiooni, nõrga keskendumisvõime ja vähenenud immuunfunktsiooniga (45, 46, 47).

Seos unepuuduse ja rasvumise vahel on hästi teada. Kuid hiljuti avastasid teadlased, et unepuudus mõjutab ka seda tüüpi toitu, mida sööte (48, 49).

Ühes uuringus uuriti seda nähtust 23 tervel täiskasvanul. Nende ajusid skaneeriti funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) abil, esmalt pärast täielikku und ja seejärel pärast unetut ööd.

Teadlased leidsid, et pärast unetut ööd olid eesmise lobe funktsioon - selle aju osa, mis kontrollib otsustamist - halvenenud.

Lisaks stimuleeriti aju piirkonda, mis reageerib premeerimisele ja kontrollib motivatsiooni ja soovi.

Need muudatused tähendasid, et osalejad eelistasid unepuuduse korral kõrge kalorsusega, magusaid ja soolaseid toite (50).

Teises uuringus leiti, et hilja magama läinud inimesed, kes ei saanud öösel und, tarbisid rohkem kaloreid, rämpstoitu ja soodat ning vähem puu- ja köögivilju, võrreldes inimestega, kes läksid magama varem ja said terve öö magada (51).

Nii et varakult magamaminek ja hea magamine võivad aidata vähendada suhkru tarbimist.

Kokkuvõte: Unepuudus paneb inimesed eelistama kõrge kalorsusega, magusaid ja soolaseid toite tervislike toitude, näiteks puu- ja köögiviljade asemel. Saate hea une, mis aitab teil vähem suhkrut süüa.

Alumine rida

Keskmine ameeriklane tarbib päevas rohkem kui kaks korda rohkem kui soovitatav maksimaalne lisatud suhkru kogus.

Liigne suhkru sisaldus dieedis võib olla uskumatult kahjulik ja seda on seostatud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas vähi, II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja rasvumisega.

Oluline on vältida oma dieedis ilmseid suhkruallikaid, näiteks magustoite ja sooda, aga ka olla teadlik varjatud suhkrust mõnes tavalises töödeldud toidus, sealhulgas kastmetes, madala rasvasisaldusega toitudes ja nn tervislikes suupistetes.

Valige dieet, mis põhineb terviklikul toidul, mitte kõrgelt töödeldud alternatiividel, et täielikult kontrollida suhkru tarbimist ja mitte tarbida selle liigset kogust.

Taimed ravimina: DIY taimetee suhkruvaeguse ohjeldamiseks