12 levinud unemüüti, katki

Sisu

• Müüt: kõik vajavad kaheksa tundi und
• Müüt: mida rohkem magate, seda parem
• Müüt: Nädala unepuuduse saate kompenseerida, kui magate nädalavahetustel hilja
• Müüt: kui te ei saa uinuda, puhkage lihtsalt voodis, kuni magate
• Müüt: teleri vaatamine võib olla hea viis magama jääda
• Müüt: norskamine on tüütu, kuid kahjutu
• Müüt: alkohol aitab sul noogutada
• Müüt: pärastlõunane kohv ei häiri teie und
• Müüt: teie magamistuba peaks olema soe ja hubane
• Müüt: pärastlõunane uinak segab teie öise une
• Müüt: öösel treenimine hoiab sind üleval
• Müüt: teie lemmikloom võib teie voodit jagada
• Ülevaade

Magamine ei tundu olevat nii raske. Lõppude lõpuks on inimesed maganud sadu tuhandeid aastaid – see pole nagu lennukiga lendamine või laparoskoopilise operatsiooni tegemine. Magamine on ellujäämiseks vajalike tegevuste nimekirjas kõrgel kohal, koos söömise ja hingamisega. Ja siiski on tõenäoline, et magamise osas teeme ikka midagi valesti.

Olgu selleks siis sisselülitatud televiisoriga magama jäämine, Fidol endaga voodisse kõverdamine või liiga hilja veel ühe tassi kohvi kallamine – paljud meie arvates vastuvõetavad magamamineku käitumised on lihtsalt mitte. Allpool oleval slaidiseansil oleme kokku võtnud 12 kõige levinumat unemüüdi ja palunud ekspertidel tõde veidi valgustada.

Müüt: kõik vajavad kaheksa tundi und

Fakt: See, mis sobib teile, ei pruugi teie naabrile sobida. "Inimese unevajadus on geneetiliselt ette määratud," ütleb Michael Decker, Ph.D., Georgia osariigi ülikooli dotsent ja Ameerika unemeditsiini akadeemia pressiesindaja. "Mõned inimesed vajavad natuke rohkem ja mõned natuke vähem."

Niisiis, kuidas sa tead, kui palju sa vajad? Üks märgutuli, millest ei saa piisavalt, on magama jäämine kohe voodisse jõudes, ütleb Sleep to Live Instituudi direktor Robert Oexman. "On väga tavaline, et inimesed ütlevad mulle:" Ma olen suurepärane magaja, ma jään magama kohe, kui mu pea patja lööb, "" ütleb ta. "See on märk sellest, et sa ei maga tõenäoliselt piisavalt." Tema sõnul peaks triivimine võtma umbes 15 minutit, kui täidate regulaarselt oma unevajadusi. Ja kui ärkate end värskena ja energilisena? Sa teed midagi õigesti, ütleb Decker.

Inimesed, kes ütlevad, et neil on vaid kuus tundi und, on tõenäoliselt valmis tulevasteks probleemideks. Uuringud näitavad, et pidev magamine vähem kui kuus tundi öösel võib muude hirmutavate kõrvalmõjude kõrval suurendada insuldi ja diabeedi riski, kahjustada luid ja haiget teha südamele.

Müüt: mida rohkem magate, seda parem

Fakt: Uskuge või mitte, aga liiga palju und on. Nii nagu inimesed, kes magavad regulaarselt vähem kui kuus tundi öösel, seisavad ka inimesed, kes töötavad pidevalt rohkem kui üheksa või kümme tundi öösel, silmitsi mitmete terviseprobleemidega, ütleb psühhiaatriaõpetaja ja doktor Michael A. Grandner. Pennsylvania ülikooli Behavioral Sleep Medicine programmi liige. Me ei tea veel, kas liiga palju und on vanasõna kana või muna, ütleb ta, kuid me teame, et on olemas selline asi nagu liiga palju head!

Müüt: Nädala unepuuduse saate kompenseerida, kui magate nädalavahetustel hilja

Fakt: Grandner ütleb, et kui olete terve nädal unega koonerdanud ja pärast seda magate paar tundi, näete, et unepuuduse lühiajalised mõjud kaovad üsna kiiresti. Kuid pikaajaline mõju on siiski tõenäoliselt ohtlik. "Probleem [unele jõudmisega arvestamisel] on arvata, et kogu nädala jooksul ei saa piisavalt magada," ütleb Oexman. "Isegi ühel ööl, kui sa ei maga piisavalt, on tagajärjed."

Lisaks, kui magate nädalavahetustel liiga hilja sisse, valmistate end ette pühapäeva õhtul uinumisega. Kui äratus esmaspäeva hommikul kostab, alustate tsüklit otsast peale, ütleb Oexman.

Müüt: kui te ei saa uinuda, puhkage lihtsalt voodis, kuni magate

Fakt: Selgub, et lamamine ja kella vaatamine, lootuses, et uni tuleb, on ekspertide sõnul üks halvimaid asju, mida saate teha. "Voodis lamamine ja mõtisklemine selle üle, miks me ei maga, võib ärevust suurendada ja uinumist raskendada," ütleb Decker. Kui hautate seal piisavalt kaua, võite õpetada oma aju seostama voodis lamamist ärkvelolekuga, ütleb Oexman.

Selle asemel tõuse voodist üles ja tee mõnda aega midagi muud, mis aitaks sul end lõdvaks lasta. Keskkonnamuutus võib aidata teil vältida stressi tekitavat seost oma magamistoaga, kui see pole midagi liiga põnevat ja eemal eredast valgusest. Pool tundi hiljem proovige voodisse tagasi minna, ütleb Grandner.

Müüt: teleri vaatamine võib olla hea viis magama jääda

Fakt: "Lõõgastumisel ja hajameelsusel on vahe," ütleb Grandner. Kui lõdvestad, aeglustub hingamine ja pulss, lihased vabanevad, mõtted muutuvad rahulikumaks – ja seda ei juhtu telekat vaadates. "Öösel teler ei aita teil magada, vaid selleks, et teile asju müüa," ütleb ta.

Rääkimata sellest, et telerist kiirgav sinine valgus meelitab teie aju mõtlema, et on aeg olla ärkvel ja valvel. Eksperdid nõustuvad, et vähemalt tund enne magamaminekut peaksite kõik elektroonikaseadmed välja lülitama.

Raamatu lugemine (see pole liiga põnev) võib aidata teil lõõgastuda, kuid unearstid näitavad kiiresti, et see peab olema tõeline asi. iPadid ja muud taustvalgustusega elektroonilised lugejad kiirgavad samasugust ergastavat valgust nagu teie teler.

Müüt: norskamine on tüütu, kuid kahjutu

Fakt: Kuigi norskamine häirib kindlasti teie voodikaaslast, võib see olla teie tervisele ohtlikum, kui võite arvata.

Teie hingamisteede pehmete kudede vibratsioon, mis põhjustab selle palgi saagimise heli, võib põhjustada ületunnitöö turset. Kuna turse ahendab veelgi teie hingamisteid, muutub piisavalt hapniku läbimine üha raskemaks, ütleb Oexman.

Kui see ei saa piisavalt hapnikku, käivitab aju norskajad ärkama, ütleb Grandner. Enamik inimesi, kes norskavad või kellel on uneapnoe, kukuvad peaaegu kohe tagasi magama, kuid mõned eksperdid oletavad, et pidev jalgrattasõit valvsuse ja magamise vahel tekitab kehas suurt stressi, eriti südames, ütleb Grandner. See võib selgitada, miks nii norskamine kui ka uneapnoe on seotud suurenenud südamega.

Müüt: alkohol aitab sul noogutada

Fakt: See võib aidata teil uinuda, kuid see kahjustab tõsiselt teie silmade sulgemise kvaliteeti hiljem öösel. See on palju keerulisem suhe kui lihtsalt "alkohol paneb minestama," ütleb Grandner. Kui teie keha alkoholi töötleb, võib see hakata toimima stimulaatorina, põhjustades hiljem öösel madalat ja vähem kosutavat und.

Samuti võivad joodikud tõenäolisemalt keset ööd ärgata ja neil on raskusi uuesti magama jäämisega. "Alkohol häirib une järjepidevust väga palju ning viib une killustumiseni ja halva unekvaliteedini," ütleb Decker. "Joo kohe, maksa hiljem."

Müüt: pärastlõunane kohv ei häiri teie und

Fakt: Kofeiinil on üllatavalt pikk poolväärtusaeg, mis tähendab, et umbes 12 tundi hiljem on teie veres endiselt umbes pool algsest kofeiini kogusest, ütleb Oexman.

Kofeiin ei ole aga unevarastajate hulgas alati kõige ilmsem. "Enamikul juhtudel, kui on aeg magada, ei tunne te end selleks valmis," ütleb Grandner. "Sa ei tunne kofeiini värisemist, vaid oled vähem võimeline end maha võtma, isegi kui sa ei mõista, et see võib olla süüdlane."

Isegi lõunaaegne kofeiin võib põhjustada probleeme, kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, kuid hoiduge kindlasti õhtusöögijärgsest kohvist või teest.

Müüt: teie magamistuba peaks olema soe ja hubane

Fakt: Ehkki me mõistame täielikult soovi koormata tekkide all kaissu, soodustab jahedam keskkond head und. Kuna magamiseks valmistudes toimuvad kehatemperatuuri konkreetsed muutused, võib kõik, mis tõstab teie sisetemperatuuri, muuta une raskemaks, ütleb Grandner. Mõni inimene säästaks pigem elektrit ja lülitaks öösel vahelduvvoolu välja, kuid kui ilmate end ilmade soojenedes raskustega magama jääda, proovige vähemalt ventilaator töös hoida.

Enamikul juhtudel, ütleb Oexman, neutraliseerib pea jaheda õhu käes hoidmine liiga paljude tekkide mõju, kuid vastupidise temperatuurivajadusega voodikaaslastel soovitab ta magada kahe voodipesu ja tekiga, isegi kui olete voodis. sama voodi.

Müüt: pärastlõunane uinak segab teie öise une

Fakt: Õige ajastuse korral ei tohiks! Tegelikult on olemas põhjalikud uuringud, mis näitavad, et mähkmed on pärast lühikest siestat parandanud mälu, tähelepanelikkust ja jõudlust. Veenduge, et te ei magaks enne magamaminekut liiga lähedal, ja lükake see 30 minutini või alla selle, vastasel juhul riskite uinuda sügavamale unele ja ärgates tunnete end halvemana.

Hoiatus inimestele, kellel on raskusi unega: kui teil on juba raske uinuda, ärkate öö jooksul mitu korda või ärkate liiga vara, on tõenäoliselt mõistlik uinaku vahele jätta, ütleb Oexman.

Müüt: öösel treenimine hoiab sind üleval

Fakt: Mitte tingimata. See mõtlemine tuleneb tõenäoliselt uuringutest, kus inimesed teevad palju intensiivsemat treeningut palju lähemale magamaminekule, kui enamik meist tegelikult teeb, ütleb Grandner. Kui teil pole muud aega kui öösel jõusaalis käimiseks, ärge jätke treeningut vahele, vaid veenduge, et see poleks liiga karm ja et jätaksite endale enne voodisse hüppamist piisavalt aega jahtuda, ütleb Grandner.

Kui aga teil on juba öösel raskusi uinumisega, võib treeningust tingitud kehatemperatuuri tõus tõsta tulele kütust, ütleb Oexman. Ta ütleb, et magamisraskustega inimesed peaksid harjutama vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

Müüt: teie lemmikloom võib teie voodit jagada

Fakt: Teie karvased sõbrad pole parimad voodipartnerid. "Mõned inimesed tunnevad, et lemmikloom toas aitab neil paremini magada," ütleb Decker, "aga kui Fido norskab ja Fluffy voodis ringi uitab, nagu kassid sageli teevad, võib see olla väga häiriv!"

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

Puuviljad ja köögiviljad kõige pestitsiididega

Parim spordirinnahoidja teie jaoks

6. mai Supertoidud kohe hooajal

Ülevaade