11 näpunäidet jõusaalis hirmutamise kõrvaldamiseks ja enesekindluse suurendamiseks

Sisu

• Tehke oma uurimistööd
• Riietu osa
• Jalutuskäik Ettevalmistatud
• Pidage meeles: kõik on seal olnud
• Tea, kellelt küsida
• Õige aeg
• Võta sõber kaasa
• Andke ette hoiatus
• Uurige stseeni
• Minge rahulikult enda peale
• Sisse ja välja
• Ülevaade

Kõnnite oma jõusaali, olles kõik valminud, et proovida seda suurepärast uut HIIT sõudmistreeningut, millest lugesite ... Kuni märkate, et kardioala on ületanud rühm jõulisemaid tüdrukuid, keda olete kunagi näinud, kõik kannavad trendikat neoonpandexit ja tilgub higi, kui nad sõudvad, jooksevad ja rattaga sõidavad tempos, mida sa ei suutnud isegi oma metsikumates unenägudes tabada. Muidugi, sõudmismasinad on veel avatud, kuid teie enesekindlus on haihtunud ja asute oma tavapäraste raskusmasinate juurde, lubades endale halvasti, et proovite seda uut treeningut homme-kui jõusaal on veidi tühjem.

Jõusaali hirmutamine on elu tõsiasi. Ükskõik, kas olete närvis tavapärasest erineva tunni proovimise, uhiuue jõusaali kõndimise või isegi lihtsalt hantlite võtmise pärast jõusaali osas, kus tavaliselt domineerivad lihastega vennad, võib ebakindlus olla parim. kõigist. Seetõttu palusime tippkoolitajatelt parimaid näpunäiteid, kuidas enesekindlusest üle saada ja treeningut kõigutada.

Tehke oma uurimistööd

Corbise pildid

Kui alustate värskelt ja teil on vähe võimalusi, otsige väiksemaid jõusaale või stuudioid, soovitab Trumi Trainingi kaasomanik ja spordidirektor Sara Jespersen. "Väiksemad jõusaalid sobivad tavaliselt uutele inimestele, nii et tunnete end automaatselt vabamalt. Lisaks ei vaja te ruumis navigeerimiseks kaarti." Boutique jõusaalid nagu barre või spin stuudiod-ka uustulnukad tunnevad end mugavalt, lisab sertifitseeritud isiklik treener Amie Hoff, Hoff Fitnessi president. Kas teie läheduses pole väiksemaid või butiikjõusaale? Lugege suuremate spordikeskuste ülevaateid ja valige need, millel on teretulnud maine. (Vaadake veel 7 asja, mida jõusaali valides arvestada.) Samuti nutikas: kasutage ära tasuta treeningut, mida enamik jõusaale uustulnukatele pakub.

Riietu osa

Corbise pildid

Kas teate, kui me ei tunne end jõusaalis hirmutuna? Kui me teame, et näeme imelised välja. "Iga kord, kui proovite midagi uut, pange end kokku viisil, mis tekitab uhkust ja enesekindlust," soovitab Jespersen. "Võib-olla on see suurepärane peapael, need põlvini ulatuvad sokid, mis lihtsalt ei lahku, või teie uued tossud. Midagi, mis paneb teid end täiuslikult tundma." (Võtke vihje neilt 18 kuulsusest, kes näevad treeningriietes hämmastavad välja.)

Jalutuskäik Ettevalmistatud

Corbise pildid

Täielik plaan enne jõusaali minekut suurendab teie enesekindlust, lihtsustades jõusaali hirmutamise ignoreerimist, ütleb isiklik treener Jenny Skoog. "Kirjutage see üles ja pühenduge igale esindajale, pange paika ja tehke trenni. Te ei lähe toidupoodi ilma nimekirjata, eks?" (Oleme teile oma treeningplaanidega kursis.)

Pidage meeles: kõik on seal olnud

Corbise pildid

Sam Smithi sõnade kohaselt pole sa ainuke. "Me kõik, isegi tapja vormis mehed ja naised, tunneme end vahel jõusaalis ebamugavalt," ütleb Hoff. Veelgi rahustavam: igaüks on enda pärast nii mures, et ei pööra teile tõsiselt tähelepanu. "Kuigi teile võib tunduda, et inimesed märkavad, et teil pole õrna aimugi, kuidas masinaid kasutada, kus leiliruum asub, või te teate oma biitsepsi oma triitsepsi järgi, uskuge mind-keegi ei vaata ega hooli sellest."

Tea, kellelt küsida

Corbise pildid

Kas soovite proovida vabasid raskusi, kuid tunnete end jõusaalis hirmutatuna selles piirkonnas hängivate vendade hulgast? "Hankige oma nurka õiged inimesed," soovitab Jespersen. "Kui registreerute, öelge laua taga olevale inimesele, et soovite proovida mõnda vaba kaalu ja vajate algajatele sobivat sõbralikku treenerit, kes annaks teile kiire sissejuhatuse. See on tööstuse saladus, et kõik koolitajad teevad seda tasuta," ta avaldab. Või küsige lihtsalt sõbraliku välimusega jõusaalikülastajat-enamik aitaks hea meelega. (Lisaks, abi küsimine muudab teid targemaks!) Võib-olla vältige kõrvaklappe kandjaid, mis on kindel märk sellest, et nad on tsoonis ega sobi vestelda.

Õige aeg

Corbise pildid

Teadke oma jõusaali kõige aktiivsemaid perioode (tavaliselt tööpäevadel kella 17.00–19.00) ja kui tunnete end liigutuse või masina suhtes, mida soovite proovida, väga ebakindel, kaaluge aeglasemat aega, soovitab registreeritud dieediarst Felicia Stoler. võimlemine füsioloog ja autor Rasva geenides kõhn.

Võta sõber kaasa

Corbise pildid

Miski ei saa sind turvalisemalt tunda kui sõber kõrval, ütleb Hoff. Lihtsalt veenduge, et teil mõlemal oleks sama eesmärk: suurepärane treening. Vastasel juhul võite higistamise asemel vestelda või ärevuse asemel üksteist välja ajada. (Või võtke oma mees kaasa: teie suhe on teie tervisega seotud.)

Andke ette hoiatus

Corbise pildid

Ärge oodake, et klassi, mida proovite esimest korda, juhendaja küsib, kas on uusi tulijaid, keda torutada, hoiatab Hoff – vastasel juhul tunnete end silmatorkavana ja te ei anna tegelikult vastutavat naist. palju aega, et sind tunda. Parem panus: ilmu kohale viis kuni kümme minutit varem ja ütle talle siis. Samuti küsige, kas klassis on veteran, keda võiksite jälgida, soovitab Jespersen. "Nad tutvustavad teile ideaalset inimest, kes aitab teil oma esimeses treeningus ilma üksi tundmata navigeerida ja tõenäoliselt julgustab see inimene teid sellel teel." (Vaadake rohkem algajate harjutuste näpunäiteid.)

Uurige stseeni

Corbise pildid

Olenemata sellest, kas lähete uude jõusaali või hakkate lõpuks uut seadet pussitama, on täiesti hea esialgu tagasi rippuda ja enne sukeldumist asjad selgeks teha. Stoler soovitab alustada jooksurajal kõndides või kasutades seisvat jalgratast väikese takistusega viis kuni kümme minutit, samal ajal kui võtate laagrid kokku ja kontrollite maapinda. Seadke endale kindel ajapiirang ja pidage sellest kinni. (Soojenduse ajal proovige seda esitusloendit Kickstart Your Workouti jaoks kuulata.)

Minge rahulikult enda peale

Corbise pildid

Asjade ümberlülitamine on piisavalt hirmutav, nii et ärge muretsege ka üliraskete raskuste tõstmise või iga liigutuse naelutamise pärast, kui proovite midagi muud, ütleb Stoler. Kasutage oma esimese komplekti jaoks kergemaid raskusi või minge klassides muudetud pooside juurde, kuni tunnete end vormis mugavalt-seejärel valige intensiivsus. (Lisateave selle kohta, millal kasutada raskeid ja kergeid raskusi.)

Sisse ja välja

Corbise pildid

Te olete suremas, kui proovite mõnda kaalutud pokaalikükki (või ühte neist hantlitreeningutest), kuid vaba kaalutuba tundub olevat seal, kus kogunevad kõik "suured vennad" ja kõik see testosteroon ajab teid närvi. Lahendus: minge sisse, haarake vajalikud raskused ja kõndige välja tühjemasse piirkonda või sinna, kus tunnete end mugavamalt, soovitage Hoffi. Tõenäoliselt ei jää keegi neist ilma. Kui olete lõpetanud, asendage need kindlasti.

Ülevaade