11 Ingveri tõestatud tervisekasu

Sisu

• 1. Ingver sisaldab tugevatoimeliste raviomadustega ainet gingerol
• 2. Ingver võib ravida iivelduse mitmesuguseid vorme, eriti hommikust iiveldust
• 3. Ingver võib vähendada lihasvalu ja valulikkust
• 4. Põletikuvastane toime võib aidata osteoartriidi korral
• 5. Ingver võib drastiliselt vähendada veresuhkru taset ja parandada südamehaiguste riskitegureid
• 6. Ingver võib aidata kroonilisi seedehäireid
• 7. Ingveripulber võib menstruaalvalu oluliselt vähendada
• 8. Ingver võib alandada kolesterooli taset
• 9. Ingver sisaldab ainet, mis võib aidata vähki ennetada
• 10. Ingver võib parandada ajutegevust ja kaitsta Alzheimeri tõve eest
• 11. Ingveri toimeaine võib aidata võidelda infektsioonide vastu
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ingver on üks planeedi tervislikumaid (ja maitsvamaid) vürtse.

See on täis toitaineid ja bioaktiivseid ühendeid, millel on võimas kasu teie kehale ja ajule.

Siin on 11 ingveri kasu tervisele, mida toetavad teaduslikud uuringud.

1. Ingver sisaldab tugevatoimeliste raviomadustega ainet gingerol

Ingver on Hiinast pärit õistaim.

See kuulub Zingiberaceae perekond ning on tihedalt seotud kurkum, kardemon ja galangal.

Risoom (varre maa-alune osa) on see osa, mida tavaliselt kasutatakse vürtsina. Seda nimetatakse sageli ingveri juuriks või lihtsalt ingveriks.

Ingveril on väga pikk kasutusaeg erinevates traditsioonilise / alternatiivse meditsiini vormides. Seda on kasutatud seedimise hõlbustamiseks, iivelduse vähendamiseks ning gripi ja nohu vastu võitlemiseks, kui nimetada vaid mõnda.

Ingverit saab kasutada värskena, kuivatatult, pulbrina või õli või mahlana ning mõnikord lisatakse seda töödeldud toitudele ja kosmeetikatoodetele. See on retseptides väga levinud koostisosa.

Ingveri ainulaadne aroom ja maitse pärinevad selle looduslikest õlidest, millest kõige olulisem on gingerol.

Gingerool on ingveri peamine bioaktiivne ühend, mis vastutab suure osa selle raviomaduste eest. Sellel on võimas põletikuvastane ja antioksüdantne toime (1).

Ingver on populaarne vürts. See sisaldab rohkesti gingerooli - ainet, millel on võimsad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.

2. Ingver võib ravida iivelduse mitmesuguseid vorme, eriti hommikust iiveldust

Ingver näib olevat iivelduse vastu väga tõhus (2).

Näiteks on seda pikka aega kasutatud merehaiguste ravimina ja on olemas tõendeid selle kohta, et see võib olla sama tõhus kui retseptiravimid (3).

Ingver võib leevendada iiveldust ja oksendamist ka pärast operatsiooni ning vähihaigetel, kes saavad keemiaravi (4, 5).

Kuid see võib olla kõige tõhusam, kui tegemist on rasedusega seotud iiveldusega, näiteks hommikuse iiveldusega.

12 uuringu, milles osales kokku 1278 rasedat, ülevaate kohaselt võib 1,1–1,5 grammi ingverit märkimisväärselt vähendada iivelduse sümptomeid (6).

Siiski ei mõjutanud ingver selles uuringus oksendamise episoode.

Kuigi ingverit peetakse ohutuks, rääkige rasedaga enne suurte koguste võtmist oma arstiga. Mõnede arvates võivad suured summad tõsta raseduse katkemise riski, kuid selle kinnitamiseks pole praegu ühtegi uuringut.

Ainult 1–1,5 grammi ingverit aitab vältida iivelduse erinevat tüüpi teket. See kehtib merehaiguste, keemiaraviga seotud iivelduse, operatsioonijärgse iivelduse ja hommikuse iivelduse korral.

3. Ingver võib vähendada lihasvalu ja valulikkust

Ingver on osutunud tõhusaks treeningutest põhjustatud lihasvalu vastu.

Ühes uuringus, mis tarbis 2 grammi ingverit 11 päeva jooksul, vähendas küünarnukiharjutusi sooritavatel inimestel märkimisväärselt lihasvalu (7).

Ingveril ei ole vahetut mõju, kuid see võib olla tõhus lihasvalu igapäevase progresseerumise vähendamisel (8).

Arvatakse, et neid toimeid vahendavad põletikuvastased omadused.

Ingver näib olevat efektiivne lihasvalu igapäevase progresseerumise vähendamisel ja võib vähendada treeningutest tingitud lihasvalu.

4. Põletikuvastane toime võib aidata osteoartriidi korral

Osteoartriit on tavaline terviseprobleem.

See hõlmab keha liigeste degeneratsiooni, põhjustades selliseid sümptomeid nagu liigesevalu ja jäikus.

Kontrollitud uuringus, milles osales 247 põlveliigese osteoartriidiga inimest, olid ingveriekstrakti võtnud inimestel vähem valu ja nad vajasid vähem valuvaigisteid (9).

Veel ühes uuringus leiti, et ingveri, mastiksi, kaneeli ja seesamiõli kombinatsioon võib paikselt manustatuna vähendada osteoartriidiga patsientide valu ja jäikust (10).

On mõned uuringud, mis näitavad ingveri tõhusust osteoartriidi sümptomite leevendamisel, mis on väga levinud terviseprobleem.

5. Ingver võib drastiliselt vähendada veresuhkru taset ja parandada südamehaiguste riskitegureid

See uurimisvaldkond on suhteliselt uus, kuid ingveril võivad olla võimsad diabeedivastased omadused.

Hiljutises 2015. aasta uuringus, milles osales 41 II tüüpi diabeediga patsienti, alandas 2 grammi ingveripulbrit päevas tühja kõhu veresuhkrut 12% (11).

Samuti parandas see dramaatiliselt HbA1c (pikaajalise veresuhkru taseme marker), mille tulemuseks oli 12-nädalase perioodi langus 10%.

Samuti vähenes ApoB / ApoA-I suhe 28% ja oksüdeerunud lipoproteiinide markerid 23%. Need on mõlemad peamised südamehaiguste riskifaktorid.

Kuid pidage meeles, et see oli vaid üks väike uuring. Tulemused on uskumatult muljetavaldavad, kuid enne soovituste andmist tuleb need kinnitada suuremates uuringutes.

On tõestatud, et ingver alandab veresuhkru taset ja parandab erinevaid südamehaiguste riskifaktoreid II tüüpi diabeediga patsientidel.

6. Ingver võib aidata kroonilisi seedehäireid

Kroonilist seedehäiret (düspepsiat) iseloomustab korduv valu ja ebamugavustunne mao ülaosas.

Usutakse, et mao hilinenud tühjendamine on peamine seedehäirete põhjustaja.

Huvitav on see, et ingveriga on näidatud, et see kiirendab selle seisundiga inimestel mao tühjendamist.

Pärast supi söömist vähendas ingver kõhu tühjenemiseks kuluvat aega 16 kuni 12 minutit (12).

24 terve inimese uuringus kiirendas mao tühjenemist 50% võrra 1,2 grammi ingveripulbrit enne sööki (13).

Tundub, et ingver kiirendab mao tühjendamist, mis võib olla kasulik seedehäirete ja sellega seotud vaevustega inimestele.

7. Ingveripulber võib menstruaalvalu oluliselt vähendada

Menstruaalvalu (düsmenorröa) tähendab valu, mida tuntakse naise menstruaaltsükli ajal.

Ingveri üks traditsioonilisi kasutusviise on valu, sealhulgas menstruaalvalu leevendamiseks.

Ühes uuringus juhendati 150 naist menstruatsiooni esimese 3 päeva jooksul võtma 1 grammi ingveripulbrit päevas (14).

Ingveril õnnestus valu vähendada sama tõhusalt kui ravimitel mefenaamhape ja ibuprofeen.

Ingver näib olevat väga efektiivne menstruaalvalude vastu, kui seda võetakse menstruatsiooni alguses.

8. Ingver võib alandada kolesterooli taset

Kõrge LDL lipoproteiinide (halva kolesterooli) tase on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.

Söödavad toidud võivad LDL taset tugevalt mõjutada.

45-päevases uuringus, kus osales 85 kõrge kolesteroolisisaldusega isikut, põhjustas 3 grammi ingveripulbri enamiku kolesteroolimarkerite olulist langust (15).

Seda toetab hüpotüreoidsete rottidega läbiviidud uuring, kus ingveri ekstrakt alandas LDL-kolesterooli samal määral kui kolesterooli alandav ravim atorvastatiin (16).

Mõlemad uuringud näitasid ka üldkolesterooli ja vere triglütseriidide taseme langust.

Nii loomadel kui ka inimestel on tõendeid selle kohta, et ingver võib oluliselt vähendada LDL-kolesterooli ja vere triglütseriidide taset.

9. Ingver sisaldab ainet, mis võib aidata vähki ennetada

Vähk on väga tõsine haigus, mida iseloomustab ebanormaalsete rakkude kontrollimatu kasv.

Ingveri ekstrakti on uuritud kui vähivormi alternatiivset ravi.

Vähivastased omadused omistatakse 6-gingerolile - ainele, mida leidub suures koguses toores ingveris (17, 18).

30 isendiga läbiviidud uuringus vähendas 2 grammi ingveriekstrakti päevas käärsooles märkimisväärselt põletikku soodustavaid signaalmolekule (19).

Jämesoolevähi kõrge riskiga inimestel tehtud järelkontroll neid leide siiski ei kinnitanud (20).

On olemas mõningaid, kuigi piiratud tõendeid selle kohta, et ingver võib olla efektiivne kõhunäärmevähi, rinnavähi ja munasarjavähi vastu. Vaja on rohkem uuringuid (21, 22, 23).

Ingver sisaldab ainet nimega 6-gingerol, millel võib olla vähi vastu kaitsev toime. Seda tuleb aga veel palju uurida.

10. Ingver võib parandada ajutegevust ja kaitsta Alzheimeri tõve eest

Oksüdatiivne stress ja krooniline põletik võivad vananemisprotsessi kiirendada.

Arvatakse, et nad on Alzheimeri tõve ja vanusega seotud kognitiivse languse peamised põhjustajad.

Mõned loomkatsed näitavad, et ingveri antioksüdandid ja bioaktiivsed ühendid võivad pärssida ajus esinevaid põletikulisi reaktsioone (24).

On ka tõendeid selle kohta, et ingver võib otseselt aju talitlust tugevdada. 60 keskealise naisega tehtud uuringus näidati, et ingveri ekstrakt parandab reaktsiooniaega ja töömälu (25).

Samuti on arvukalt loomadega läbi viidud uuringuid, mis näitavad, et ingver võib kaitsta ajufunktsioonide vanusest tingitud languse eest (26, 27, 28).

Uuringute kohaselt võib ingver kaitsta aju vanusest põhjustatud kahjustuste eest. See võib parandada ka eakate naiste ajutegevust.

11. Ingveri toimeaine võib aidata võidelda infektsioonide vastu

Värskes ingveris sisalduv bioaktiivne aine Gingerol võib aidata vähendada infektsioonide riski.

Tegelikult võib ingveriekstrakt pärssida paljude erinevat tüüpi bakterite (29, 30) kasvu.

See on väga efektiivne suukaudsete bakterite vastu, mis on seotud igemete põletikuliste haigustega, näiteks gingiviidi ja periodontiidiga (31).

Värske ingver võib olla efektiivne ka RSV-viiruse vastu, mis on hingamisteede nakkuste tavaline põhjus (32).

Ingver võib võidelda kahjulike bakterite ja ka RSV-viirusega, mis võib vähendada teie nakkusohtu.

Alumine rida

Ingver on üks väheseid supertoite, mis seda terminit tegelikult väärib.

Ostke ingveri toidulisandeid veebis.

Loe artiklit hispaania keeles