10 viisi, kuidas ma haldan halbu päevi RA-ga

Sisu

• 10 viisi toimetulekuks
• 1. Ka see möödub
• 2. Tänulikkuse hoiak
• 3. Enesehooldus
• 4. Mõtteviis ja mantrad
• 5. Meditatsioon ja palve
• 6. Soojendage seda
• 7. Jahutage see maha
• 8. Perekond ja sõbrad
• 9. Lemmikloomad
• 10. Arst, arst
• Võimalus kaasa võtta

Ükskõik, kuidas te seda vaatate, pole reumatoidartriidiga (RA) elamine lihtne. Paljudele meist on isegi "headel" päevadel vähemalt mingil määral valu, ebamugavustunne, väsimus või haigus. Kuid on ka viise, kuidas isegi RA-ga elades hästi elada - või vähemalt võimalusi võimalikult hästi elada.

10 viisi toimetulekuks

Siin on 10 viisi, kuidas ma RA-ga elades oma halbade päevadega toime tulla ja hakkama saada.

1. Ka see möödub

Eriti halbadel päevadel tuletan endale meelde, et päevas on ainult 24 tundi ja et ka see möödub. Nii klišee kui see ka ei kõla, aitab see, kui meenutan, et homme on uus päev ja RA ägenemised on ajutised, eriti rasketest asjadest läbi. Püüan puhkamiseks veidi magada ja loodan, et ärgates on mind ootamas parem päev.

Meid ei määratle meie halvad päevad ja halvad päevad on just sellised: halvad päevad. Halva päeva kogemine ei tähenda, et meil oleks ilmtingimata halb elu.

2. Tänulikkuse hoiak

Mulle meeldib keskenduda oma õnnistustele ja kujundada tänulikku suhtumist. Halvematel päevadel otsustan mõelda asjadele, mille eest olen tänulik. Mõistan, et hoolimata oma haigusest on mul palju tänulik. Nii et ma töötan selle tänulikkuse hoiaku säilitamise nimel kõvasti, keskendudes sellele, mida ma veel teha saan, võrreldes sellega, mida ma RA tõttu enam teha ei saa. Ja keskenduda sellele, mis mul veel on, selle asemel, et peatuda asjadel, mis RA minult on võtnud.

Mõnikord peame proovima leida selle hõbedase voodri. Lõppude lõpuks ei pruugi iga päev olla hea ... kuid igas päevas on vähemalt midagi head.

3. Enesehooldus

Enesehooldus on eluliselt tähtis kõigile, kuid eriti oluline neile, kes elavad kroonilise haiguse või puudega. Enesehooldus võib olla uinak, mullivanni lubamine, massaaži saamine, mediteerimiseks või liikumiseks eraldatud aeg või lihtsalt korralik söömine. See võib hõlmata dušši, puhkepäeva võtmist või puhkust. Ükskõik, mida see teie jaoks tähendab, on enesehoolduse harjutamiseks aega võtta väga oluline.

4. Mõtteviis ja mantrad

Ma arvan, et mantra tagasilangemine võib meid raskest ajast läbi aidata. Mõelge nendest mantratest kui mõtteviisi puhastavatest jaatustest, mida endale korrata, kui teil on füüsiliselt või emotsionaalselt raske päev.

Mantra, mida mulle meeldib kasutada, on “RA on peatükk minu raamatust, kuid mitte kogu mu lugu”. Ma tuletan seda endale meelde halbadel päevadel ja see aitab mu mõtteviisi õigeks muuta.

Mõelge, milline võib olla teie mantra ja kuidas saate seda RA-ga elus rakendada.

5. Meditatsioon ja palve

Minu jaoks on meditatsioon ja palvetamine minu RA tööriistakomplektis olulised vahendid. Meditatsioon võib avaldada rahustavat ja ravivat mõju kehale, vaimule ja vaimule. Palve võib teha sama. Mõlemad on toredad viisid meele rahustamiseks, keha lõdvestamiseks, südame avamiseks ning tänulikkuse, positiivsuse ja tervendamise üle mõtlemiseks.

6. Soojendage seda

Küttepadjad ja infrapuna-soojusravi on viisid, kuidas ma rahustan end halbadel RA päevadel. Mulle meeldib kuumus lihasvalude ja jäikuse korral. Mõnikord on see kuum vann või aurudušš, teinekord mikrolaineahjus soojenduspadi või infrapunavalgusteraapia. Vahel on see elektriline tekk. Teretulnud on kõik, mis aitab mul põletuspäeval soe ja hubane olla!

7. Jahutage see maha

Lisaks kuumusele võib jää mängida kehva RA päeva haldamisel olulist rolli. Kui mul on halb pais - eriti kui sellega kaasneb turse -, meeldib mulle panna liigestele jääkott. Olen proovinud ka jäävanne ja krüoteraapiat, et see "maha jahutada", kui põletik on leegitsev!

8. Perekond ja sõbrad

Minu pere ja sõprade tugisüsteem aitab mind kindlasti rasketest päevadest läbi. Mu abikaasa ja vanemad aitasid mul põlveliigese täielikust asendamisest palju taastuda ning mul on olnud ka sõpru ja pereliikmeid halbadel põletuspäevadel.

Ükskõik, kas nad istuvad koos teiega infusiooni ajal, hoolitsevad pärast meditsiinilist protseduuri või aitavad teil majapidamistöödes või enesehooldustöödel, kui teil on valusid, on hea meeskond toetavaid inimesi RA-ga elu võtmeks.

9. Lemmikloomad

Mul on viis lemmiklooma: kolm koera ja kaks kassi. Kuigi neil on küll vägi mind mõnikord hulluks ajada, on armastus, kiindumus, lojaalsus ja kaaslus, mida ma vastutasuks saan, seda väärt.

Lemmikloomad võivad olla palju tööd, nii et enne looma saamist veenduge, et olete lemmiklooma eest füüsiliselt ja rahaliselt hooldada. Kuid kui te selle siiski saate, siis teadke, et karvane või suleline mängukaaslane võib olla teie parim sõber - ja mõnikord ka teie ainus naeratus - kõige keerulisematel päevadel.

10. Arst, arst

Hea meditsiinimeeskond on nii tähtis. Ma ei saa seda piisavalt rõhutada. Veenduge, et usaldate oma arste ja suhtlete nendega hästi. Hooliv, pädev, võimekas, kaastundlik ja lahke arstide, õdede, apteekrite, kirurgide, füsioterapeutide ja teiste spetsialistide meeskond võib teie RA-teekonna nii sujuvamaks muuta.

Võimalus kaasa võtta

Me kõik saame RA-ga erineval viisil hakkama, nii et hoolimata sellest, kas te oma raskete päevadega tegelete, sõltub teie. Ükskõik, mis teid rasketel aegadel aitab, pidage meeles, et me oleme kõik koos, isegi kui meie teekonnad ja kogemused näevad välja veidi erinevad. RA-ga elamise kohta käivad tugigrupid, veebikogukonnad ja Facebooki lehed võivad aidata teil end veidi vähem üksikuna tunda ning pakkuda ka täiendavaid ressursse selle kohta, kuidas RA-ga paremat elu arendada.

Pidage siiski meeles, et RA pole kõik sa oled. Oma halbadel päevadel pean seda alati silmas: ma olen rohkem kui RA. See ei määratle mind. Ja mul võib olla RA - aga mul pole seda!

Ashley Boynes-Shuck on avaldatud autor, tervisetreener ja patsientide kaitsja. Internetis tuntud kui Arthritis Ashley, ajaveebi aadressil arthritisashley.com ja abshuck.comja kirjutab Healthline.com. Ashley töötab ka autoimmuunregistriga ja on Lions-klubi liige. Ta on kirjutanud kolm raamatut: "Haige idioot", "Krooniliselt positiivne" ja "Olemas". Ashley elab RA, JIA, OA, tsöliaakia ja palju muud. Ta elab Pittsburghis koos oma Ninja Warriori abikaasa ja nende viie lemmikloomaga. Tema hobide hulka kuuluvad astronoomia, linnuvaatlus, reisimine, kaunistamine ja kontsertidel käimine.