10 ebatervislikku vormis eneserääkimise lõksu, mida vältida

Sisu

• Minu ginormoossed reied pole kunagi õhukesed
• Mul on rasvad geenid ja ma ei saa kaalust alla võtta
• Minu peres esineb südamehaigusi, nii et ma olen hukule määratud
• Mul on aeglasem ainevahetus kui kõigil teistel
• Ma ei näe erinevust, miks siis vaeva näha?
• Mul pole tagumikku ja miski ei saa seda muuta
• Mul ei ole Aega
• Treening
• Ma ei saa kaalusid kasutada:
• Ma kogun kokku!
• Ma olen nõrk-ma ei saa
• Raskusi tõstma
• Mul ei ole pärast laste saamist kunagi lamedat kõhtu
• Ülevaade

On piinlik, kui keegi tabab sind endaga kõva häälega rääkimast, kuid need enesevestlused ei ole mõttetud lobisemised: asjad, mida sa endale iga päev räägid, võivad mõjutada sinu mõtteviisi ja lähenemist oma vormisolekule ja tervisele.

Enamik meist soovib kasvada ja areneda oma elu erinevates aspektides, kuid see kasv ei ole alati lihtne, sest oleme võitluses oma vanade harjumuste (meele ja tegevuse) ja soovitud uute harjumuste vahel, ütleb Michael Gervais , Ph.D., psühholoog ja Californias Newport Beachis asuva DISCi spordi- ja lülisambakeskuse kõrge tulemuslikkuse direktor. Üks neist harjumustest on meie enesest rääkimine. "Meie sisemine dialoog, nii verbaliseeritud kui ka privaatne, on see, kuidas me mõtestame maailma," ütleb ta.

Ja teie isiklike vestluste kuulamine võib teie elukvaliteeti tõsta või takistada teil eesmärkide saavutamist. Kui näete vaeva, et ehitada keha, millest unistate, astuge samm tagasi ja kuulake ennast. Kas kuulete mõnda järgmistest levinud negatiivsetest eneseväljendusavaldustest? Seejärel jätkake lugemist, et saada asjatundlikke nõuandeid selle kohta, kuidas oma keelt ümber sõnastada ja hakake neid treeningueesmärke kontrollima.

Minu ginormoossed reied pole kunagi õhukesed

Seda tüüpi avaldused tekitavad koheselt pingeid nii teie meeles kui ka ajus, ütleb Gervais. "Kui meil on vaenulikud või negatiivsed mõtted, reageerib meie aju sellele, vabastades meeleolu mõjutava kemikaali." Korduvad negatiivsed mõtted võivad muutuda mürgisteks, kuna meie immuunsüsteem muutub võitle või põgene mehhanismi liigse aktiveerimise tõttu ohtu. "Krooniline negatiivne mõtlemine loob nii vaenuliku sisekeskkonna, et võime leida end depressioonis, ärevil, isegi füüsiliselt nõrgemana," ütleb Gervais. "See muutub enesevigastavaks." Tegelikkuses nõuab reite toniseerimine ja pingutamine tähelepanu pööramist dieedile, lisaks kardio- ja jõutreeningule. Kaasa väljahüpped, kükid ja sammud kaks kuni kolm korda nädalas sinu oma parimad reied.

Mul on rasvad geenid ja ma ei saa kaalust alla võtta

On loomulik muretseda, kui su emal on muffiniplaat, kuid kui DNA kõrvale jätta, pole sul ette nähtud sama kehakuju. Uuringud näitavad, et ainult 20–30 protsenti kaalutõusust omistatakse geneetikale, ütleb koolitaja Tom Holland Võitke jõusaal (William Morrow, 2011), et saaksite teha suuri muudatusi. "Rasvumine on sageli seotud kultuuriliste teguritega, mitte geneetikaga, nii et hakake sööma inimestega, kes harrastavad tervislikke toitumisharjumusi, kuna uuringud näitavad, et me kipume peegeldama neid, kellega koos einestame," ütleb ta. Toidutarbimise päeviku kirjutamine ja konkreetsete väljakutsete teadvustamine võimaldab teil ka täpselt kindlaks määrata valdkonnad, kus peate töötama.

Minu peres esineb südamehaigusi, nii et ma olen hukule määratud

"Halbade geenidega" sündimine on tegelikult rohkem Põhjus trenni teha, ütleb Andrew M. Freeman, M.D., Denveri riikliku juudi tervise meditsiini osakonna kardioloog. Ta ütleb, et regulaarne treenimine konkureerib mõnede parimate ravimitega südamehaiguste, kõrge vererõhu ja kolesterooliprobleemide raviks ning ravib, hoiab ära või mõjutab peaaegu kõiki teadaolevaid haigusi. Ameerika Südameassotsiatsioon ja Ameerika Kardioloogia Kolledž soovitavad iga päev 150 minutit kiiret tegevust. "Jõuate selleni, tehes igal argipäeval 30 minutit ja nädalavahetustel puhkust," ütleb dr Freeman. Ja te ei pea seda masinaga higistama: kiire kõndimine, sörkjooks, rulluisutamine, ujumine või mõni muu teile meeldiv tegevus sobib. Ja ärge unustage, et abi võib olla ka madala rasvasisaldusega ja madala kolesteroolisisaldusega dieedist.

Mul on aeglasem ainevahetus kui kõigil teistel

Uskudes, et olete ebasoodsamas olukorras, ei pruugi te üldse trenni teha. Selle asemel, kui arvate, et ainevahetus on probleem, võtke meetmeid selle kiirendamiseks, ütleb olümpiaujuja ja raamatu autor Katrina Radke. Olles parim ilma stressita (Motivational Press, Inc.). Alustage intervalltreeninguid ja sööge iga kolme kuni nelja tunni tagant, mille lisaboonuseks on see, et te ei saa kunagi olla liiga näljane ega täis, nii et tunnete pidevat energiat, ütleb ta.

Ma ei näe erinevust, miks siis vaeva näha?

Treeningutega peaks kaasnema vastutusest loobumine: "Üleöö tulemused ei ole tüüpilised." Tegelikult kulub muutuste märkamiseks kaks kuni kolm kuud-täpselt see aeg, mil inimesed sageli lõpetavad, ütleb Holland. "Peate meeles pidama, et kehakaalu tõusuks ei kulunud nädal aega, miks te siis eeldate, et kaotate selle üleöö? Te ei pruugi veel kohal olla, kuid olete lähemal kui varem." Iga kilo, mida soovite kaotada, nõuab 3500 kalori puudujääki, nii et kui soovite kaotada kilo nädalas, vähendage dieedi ja treeningu kaudu 500 kalorit päevas.

Mul pole tagumikku ja miski ei saa seda muuta

Lisaks südame- ja kaaluprobleemidele võite tänada ema ja isa lameda tagaosa eest ning parandada seda, mis teil on. Kuigi kogu teie lihaste geneetiline võimekus määratakse kindlaks juba enne teie sündi, "saate tõepoolest latti tõsta," ütleb Irv Rubenstein, doktor, treeningu füsioloog ja S.T.E.P.S. (Teadusliku koolituse ja harjutuste väljakirjutamise spetsialistid) Nashville'is, Tennessee osariigis. Viige alakeha treening järgmisele tasemele: Rubenstein soovitab kükke, mis lähevad sügavale, nii et teie reied on peaaegu paralleelsed või madalamad, ja 12–18-tollisel pingil või astmel tõusuteid, mis võimaldavad teil teha 2 kuni 3 komplekti 6 kuni 12 kordust.

Mul ei ole Aega

Treening

See kõik või mitte midagi enesega rääkimine muudab meid ümbritsevate asjaolude ohvriks langemise lihtsaks, ütleb Radke. "Kui me vabandusi otsime, on see tavaliselt tingitud sellest, et me oleme tegelikult tegutsemise pärast närvis. Me ei pruugi teada, mida teha, või kardame, et see ei tasu end ära." Kui oleme loonud piisavalt suure visiooni sellest, mida me võiksime saada, kui teeksime esimese sammu, saame motiveerida. Radke soovitab alustada lihtsalt viieminutilise põhilise hingamise ja venitusega ning kui see on hea tunne, lisage rohkem või muud tegevust. "Peamine on olla järjepidev millegi väikesega, suurendada oma enesekindlust ja seejärel astuda järgmised sammud," ütleb ta.

Ma ei saa kaalusid kasutada:

Ma kogun kokku!

Vaatame siin teadust: "Naistel pole lihtsalt testosterooni taset, et saada suureks," ütleb Holland. "Siiski soovite võimalikult palju tailihaseid, kuna see kiirendab ainevahetust." Kui kardate saada Hulkiks, katkestage mõõdulint ja registreerige ümbermõõdud (reied, õlavarred, vasikad jne), jälgides erinevust aja jooksul, nii et näete mustvalgelt, kas kasvate või lihtsalt pinguldate. Mõned naised saavad ehitada, kuid see nõuab rohkem kaloreid kui vaja, ütleb Rubenstein. "Kaalud on kõige usaldusväärsem vahend sellise jõu ja toonuse saamiseks, mida enamik naisi soovib," ütleb Rubenstein. Ta soovitab teha kardiotreeninguid samadel päevadel kui vastupanutreeningud, mis uuringud näitavad, et stimuleeriv toime on väiksem kui nende kahe eraldi tegemine-ja see tähendab toonides keha ilma koormuseta.

Ma olen nõrk-ma ei saa

Raskusi tõstma

Kui olete nõrk, peaksite tõstma raskusi, et aidata lihastel tugevamaks saada! Ärge muretsege hantlitel oleva numbri pärast; alustage sellest, mida saate tõsta, ja liikuge raskemate raskuste juurde, kui need muutuvad liiga lihtsaks. Isegi teie kehakaal töötab, ütleb Radke. Tõmbed, jõutõmbed, kükid ja muud varustuseta harjutused võivad teha tõhusa ja väljakutsuva treeningu. "Võib isegi alustada push-up asendi hoidmisest põlvedega maas, et harjuda oma keha toetama," lisab Radke.

Mul ei ole pärast laste saamist kunagi lamedat kõhtu

Esiteks pidage meeles, et Beyonces ja Reese Witherspoon maailmas on personaaltreenerid, toitumisspetsialistid, kokad ja muud eksperdid, kes annavad neile individuaalseid plaane ja tähelepanu, lisaks lapsehoidjatele või au pairidele, kes jälgivad oma lapsi, kui nad kaks tundi järjest trenni teevad. Kuid välja arvatud diastaas recti (kõhu sirglihase eraldumine) või ülivenitatud nahk, "võib naine õige treeninguga kaotada rasva ja taastada lihaste toonuse," ütleb Rubenstein. Esimene samm on kardio ja on näidatud, et intervalltreening vähendab kõhurasva tõhusamalt kui madalama intensiivsusega kardio. Rubenstein soovitab kolmel päeval nädalas teha 15-20 -minutilisi pause. Kui see on liiga raske, võib töötada ka 30 minutit traditsioonilist kardiot vähemalt viis päeva nädalas. Toonimine on teine ​​osa: keskenduge kõhulihastele, et tõmmata kõhusein keskjoone poole. Proovige külgplaate, kaldus krõbinat või torudega pöörlemist. Kuid loomulikult peate selle kombineerima dieediga, mis annab mõnisada kalorit vähem kui see, mida olete söönud (mitte kunagi alla 1200 kalori, hetk, mil keha läheb näljarežiimi ja ainevahetus aeglustub).

Ülevaade