10 märki ja sümptomit ketoosist

Sisu

• 1. Halb hingeõhk
• 2. Kaalulangus
• 3. Suurenenud ketoonide sisaldus veres
• 4. Suurenenud ketoonide sisaldus hingeõhus või uriinis
• 5. Söögiisu pärssimine
• 6. Suurenenud fookus ja energia
• 7. Lühiajaline väsimus
• 8. Lühiajaline jõudluse langus
• 9. Seedeprobleemid
• 10. Unetus
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ketogeenne dieet on populaarne ja tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks.

Õige järgimise korral tõstab see madala süsivesikusisaldusega ja rasvarikas dieet ketooni taset veres.

Need pakuvad teie rakkudele uut kütuseallikat ja põhjustavad enamikku selle dieedi ainulaadsetest eelistest tervisele (,,).

Ketogeensel dieedil läbib teie keha palju bioloogilisi kohandusi, sealhulgas insuliini taseme langus ja rasvade lagunemise suurenemine.

Kui see juhtub, hakkab teie maks tootma suures koguses ketoone, et varustada teie aju energiaga.

Sageli võib olla raske teada, kas teil on ketoos või mitte.

Siin on 10 levinumat ketoosi märki ja sümptomit, nii positiivset kui ka negatiivset.

1. Halb hingeõhk

Inimesed teatavad sageli täielikust ketoosini jõudmisest halb hingeõhk.

See on tegelikult tavaline kõrvaltoime. Paljud ketogeense dieedi ja sarnase dieedi, näiteks Atkinsi dieedi, inimesed väidavad, et nende hingeõhk võtab puuviljalõhna.

Selle põhjuseks on kõrgenenud ketoonitase. Konkreetne süüdlane on atsetoon, ketoon, mis väljub kehast teie uriinis ja hingeõhus ().

Kuigi see hingeõhk võib olla vähem kui ideaalne teie ühiskondlikuks eluks, võib see olla teie dieedi jaoks positiivne märk. Paljud ketogeensed dieedipesijad pesevad hambaid mitu korda päevas või kasutavad probleemi lahendamiseks suhkruvaba kummi.

Kui kasutate kummi või muid alternatiive nagu suhkruvabad joogid, kontrollige süsivesikute etiketti. Need võivad tõsta teie veresuhkru taset ja vähendada ketooni taset.

Ketoonatsetoon väljutatakse osaliselt läbi
teie hingeõhk, mis võib ketogeense dieedi korral põhjustada halba või puuviljalõhnalist hingeõhku.

2. Kaalulangus

Ketogeensed dieedid koos tavaliste madala süsivesikusisaldusega dieetidega on kaalulangetamisel väga tõhusad (,).

Nagu kümned kaalulangetamise uuringud on näidanud, kogete ketogeensele dieedile üleminekul tõenäoliselt nii lühi- kui pikaajalist kehakaalu langust (,).

Kiire kaalulangus võib ilmneda esimesel nädalal. Kuigi mõned inimesed usuvad, et see on rasva kadu, on see peamiselt salvestatud süsivesikute ja vee tarbimine ().

Pärast esialgset kiiret veekaalu langetamist peaksite jätkama keharasva langetamist seni, kuni peate kinni dieedist ja jääte kalorite defitsiiti.

Ketoonatsetoon väljutatakse osaliselt läbi
teie hingeõhk, mis võib ketogeense dieedi korral põhjustada halba või puuviljalõhnalist hingeõhku.

3. Suurenenud ketoonide sisaldus veres

Ketogeense dieedi üheks tunnuseks on veresuhkru taseme langus ja ketoonide sisalduse tõus.

Ketogeense dieediga edasi liikudes hakkate peamiste kütuseallikatena põletama rasva ja ketooni.

Kõige usaldusväärsem ja täpsem ketoosi mõõtmise meetod on vere ketoonitaseme mõõtmine spetsiaalse mõõturi abil.

See mõõdab teie ketoonitaset, arvutades beeta-hüdroksübutüraadi (BHB) koguse teie veres.

See on üks peamisi ketooni vereringes.

Mõne ketogeense dieedi asjatundja sõnul on toitumisalane ketoos määratletud kui vere ketoonid vahemikus 0,5–3,0 mmol / l.

Ketoonide mõõtmine veres on kõige täpsem testimisviis ja seda kasutatakse enamikes uuringutes. Peamine miinus on aga see, et sõrme vere võtmiseks on vaja väikest nõelatorget ().

Veelgi enam, testikomplektid võivad olla kallid. Sel põhjusel teeb enamik inimesi nädalas või igal teisel nädalal lihtsalt ühe testi. Kui soovite proovida ketoone testida, on Amazonil hea valik.

Vere ketoonitaseme testimine monitoriga on
kõige täpsem viis kindlaks teha, kas teil on ketoos.

4. Suurenenud ketoonide sisaldus hingeõhus või uriinis

Teine viis vere ketoonitaseme mõõtmiseks on hingeõhu analüsaator.

See jälgib atsetooni, ühte kolmest peamisest ketoonist, mis teie veres esinevad ketoosi ajal (,).

See annab teile ettekujutuse oma keha ketoonitasemest, kuna toitumisalase ketoosi korral () on kehast rohkem atsetooni.

On näidatud, et atsetooni hingeõhu analüsaatorite kasutamine on üsna täpne, ehkki vähem täpne kui vereanalüüsi meetod.

Teine hea tehnika on ketoonide sisalduse mõõtmine uriinis iga päev spetsiaalsete indikaatorribadega.

Need mõõdavad ka ketooni eritumist uriini kaudu ja võivad olla kiire ja odav meetod ketooni taseme hindamiseks iga päev. Kuid neid ei peeta eriti usaldusväärseteks.

Ketooni taset saate mõõta hingeõhu analüsaatori või uriiniribade abil. Kuid need pole nii täpsed kui verekontroll.

5. Söögiisu pärssimine

Paljud inimesed märgivad ketogeense dieedi järgimise ajal vähenenud nälga.

Põhjusi, miks see juhtub, uuritakse endiselt.

Siiski on oletatud, et see nälja vähenemine võib olla tingitud suurenenud valgu- ja köögiviljatarbimisest koos teie keha näljahormoonide muutustega ().

Ketoonid ise võivad söögiisu vähendamiseks mõjutada ka teie aju (13).

Ketogeenne dieet võib oluliselt vähendada söögiisu ja nälga. Kui tunnete end täis ja teil pole vaja süüa nii sageli kui varem, võib teil olla ketoos.

6. Suurenenud fookus ja energia

Inimesed teatavad sageli ajuudu, väsimusest ja iiveldusest, kui alustate väga süsivesikutevaest dieeti. Seda nimetatakse madala süsivesikute gripiks või keto gripiks. Pikaajalised ketogeensed dieedipidajad märgivad aga, et tähelepanu ja energia on suurenenud.

Kui alustate madala süsivesikusisaldusega dieeti, peab teie keha kohanema süsivesikute asemel suurema rasva põletamisega kütusena.

Kui satute ketoosi, hakkab suur osa ajust glükoosi asemel ketooni põletama. Selle õige töö alustamiseks võib kuluda mõni päev või nädal.

Ketoonid on teie aju jaoks äärmiselt tugev kütuseallikas. Neid on isegi meditsiinilistes tingimustes testitud, et ravida ajuhaigusi ja selliseid seisundeid nagu põrutus ja mälukaotus (,,).

Seetõttu ei ole üllatav, et pikaajalised ketogeensed dieedipidajad teatavad sageli suurenenud selgusest ja aju funktsioonide paranemisest (,).

Süsivesikute kõrvaldamine võib samuti aidata kontrollida ja stabiliseerida veresuhkru taset. See võib veelgi suurendada tähelepanu ja parandada aju funktsiooni.

Paljud pikaajalised ketogeensed dieedipidajad teatavad aju funktsiooni paranemisest ja stabiilsemast energiatasemest, tõenäoliselt ketoonide tõusu ja stabiilsema veresuhkru taseme tõttu.

7. Lühiajaline väsimus

Esialgne ketogeensele dieedile üleminek võib olla uute dieedipidajate jaoks üks suurimaid probleeme. Selle tuntud kõrvaltoimed võivad olla nõrkus ja väsimus.

Need põhjustavad sageli dieedist loobumise enne täieliku ketoosi sattumist ja paljude pikaajaliste eeliste saamist.

Need kõrvaltoimed on loomulikud.Pärast mitu aastakümmet kestnud süsivesikutega rasket kütusesüsteemi töötamist on teie keha sunnitud kohanema teise süsteemiga.

Nagu arvata võib, ei toimu seda vahetust üleöö. See nõuab tavaliselt 7–30 päeva enne täieliku ketoosi tekkimist.

Selle lüliti ajal väsimuse vähendamiseks võite võtta elektrolüütide toidulisandeid.

Elektrolüüdid kaovad sageli teie keha veesisalduse kiire vähenemise ja soolasisaldust sisaldavate töödeldud toitude kõrvaldamise tõttu.

Nende toidulisandite lisamisel proovige saada 1000 mg kaaliumi ja 300 mg magneesiumi päevas.

Esialgu võib teil olla väsimus ja vähene energia. See möödub, kui teie keha on kohanenud rasva ja ketoonidega töötamiseks.

8. Lühiajaline jõudluse langus

Nagu eespool arutletud, võib süsivesikute eemaldamine esialgu põhjustada üldist väsimust. See hõlmab treeningu jõudluse esialgset langust.

Selle põhjuseks on peamiselt teie lihaste glükogeenivarude vähenemine, mis on peamine ja tõhusaim kütuseallikas igasuguse suure intensiivsusega treeningu jaoks.

Mitme nädala pärast teatavad paljud ketogeensed dieedipidajad, et nende jõudlus normaliseerub. Teatud tüüpi ultravastupidavusega spordialadel ja üritustel võib ketogeenne dieet olla isegi kasulik.

Veelgi enam, on ka muid eeliseid - peamiselt suurenenud võime treeningu ajal rohkem rasva põletada.

Ühes kuulsas uuringus leiti, et ketogeensele dieedile üle läinud sportlased põlesid treenides tervelt 230% rohkem rasva kui sportlased, kes seda dieeti ei järginud ().

Kuigi on ebatõenäoline, et ketogeenne dieet võib tippsportlaste soorituse maksimeerida, peaks rasvaks kohanemisest piisama üldise liikumise ja harrastusspordi jaoks ().

Võib esineda lühiajaline jõudluse langus. Kuid pärast esialgse kohanemisfaasi lõppu kipuvad nad uuesti paranema.

9. Seedeprobleemid

Ketogeenne dieet hõlmab üldiselt olulist muutust teie toidutüüpides.

Seedeprobleemid, nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus, on alguses tavalised kõrvaltoimed.

Mõni neist probleemidest peaks pärast üleminekuperioodi vaibuma, kuid võib olla oluline olla teadlik erinevatest toiduainetest, mis võivad seedeprobleeme põhjustada.

Söö kindlasti ka palju tervislikke madala süsivesikusisaldusega köögivilju, milles on vähe süsivesikuid, kuid mis sisaldavad siiski palju kiudaineid.

Mis kõige tähtsam, ärge tehke viga, kui sööte dieeti, millel puudub mitmekesisus. See võib suurendada seedeprobleemide ja toitainete puuduse riski.

Dieedi kavandamiseks võiksite vaadata 16 toitu, mida ketogeensel dieedil süüa.

Ketogeensele dieedile üleminekul võib teil tekkida seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus.

10. Unetus

Paljude ketogeensete dieedipidajate jaoks on üks suur probleem uni, eriti kui nad esimest korda dieeti muudavad.

Paljud inimesed teatavad unetusest või öisest ärkamisest, kui nad esimest korda süsivesikuid drastiliselt vähendavad.

Kuid see paraneb tavaliselt mõne nädala jooksul.

Paljud pikaajalised ketogeensed dieedipidajad väidavad, et nad magavad pärast dieediga kohanemist paremini kui varem.

Kehv uni ja unetus on ketoosi algstaadiumis tavalised sümptomid. Tavaliselt paraneb see mõne nädala pärast.

Alumine rida

Mitmed peamised tunnused ja sümptomid võivad aidata teil tuvastada, kas teil on ketoos.

Lõppkokkuvõttes, kui järgite ketogeense dieedi juhiseid ja püsite järjepidev, peaksite olema mingis vormis ketoos.

Kui soovite täpsemat hinnangut, jälgige nädalas ketooni taset veres, uriinis või hingeõhus.

Nagu öeldud, kui te kaotate kehakaalu, naudite ketogeenset dieeti ja tunnete end tervislikumana, ei ole vaja ketoonitaset kinnitada.