10-minutilise koolituse peamised eelised

Sisu

• Peamised eelised
• Kuidas teha 10-minutilist treeningut
• 10-minutiline jooksutreening

Lühiajalistel harjutustel võib kõrge intensiivsusega harjutades olla sama tulemus kui pikaajalistel harjutustel, sest mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem vajab keha tööd, soosides kalorikulu ka pärast treeningut. Seega võib 10 minutiga suure intensiivsusega treeningul olla sama efekt või parem mõju kui näiteks 40–50 minutiga ja mõõduka kuni madala tempoga sooritatud treeningul.

Suure intensiivsusega harjutusi nimetatakse inglise keeles HIIT Suure intensiivsusega intervalltreening, mida saab teha aeroobsete harjutustega, mis kasutavad keha enda raskust või funktsionaalsetes või ringtreeningutes. Vaadake mõningaid funktsionaalse treeningu võimalusi.

Vaatamata eelistele, ei saa kõik kiireid ja intensiivseid treeninguid harrastada ning koolituse ajal on soovitatav, et nendega oleks kaasas professionaal. Seda seetõttu, et seda tüüpi treeningu korral on suur südamenõudlus, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna probleemidega inimeste südameataki või insuldi või põhjustada vigastusi. Lisaks saavad istuvad inimesed seda tüüpi harjutusi teha, kuid neid tuleks tutvustada alles siis, kui inimene on juba rohkem konditsioneeritud.

Peamised eelised

10-minutilistel treeningutel võib olla mitmeid eeliseid, kui neid korrektselt, suure intensiivsusega ja professionaalse käe all läbi viia, lisaks sellele, et need on seotud tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega vastavalt eesmärgile. 10-minutilise treeningu peamised eelised on:

• Suurenenud kalorikulu;
• Suurem lihastakistus;
• Parem kardiorespiratoorne konditsioneerimine;
• Rasvade kadu ja lihasmassi suurenemine;
• Suurenenud tundlikkus insuliini suhtes;
• See võitleb stressiga, parandab meeleolu ja tagab heaolutunde.

Maksimaalse kasu saamiseks on vajalik, et seda tüüpi treeningutega kaasneks tasakaalustatud toitumine ja see oleks selleks otstarbeks sobiv ning soovitatavalt peaks seda soovitama toitumisspetsialist. Tea, mida süüa, et lihaseid saada ja rasva kaotada.

Kuidas teha 10-minutilist treeningut

Istuvast eluviisist väljumiseks ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks piisab iga päev vähemalt 10 minutit füüsilise treeningu harjutamisest, kuid selleks tuleb seda intensiivselt ja professionaalse jälgimisega harjutada.

Harjutusi saab teha oma kehakaalu, jõutreeningu või aeroobsete harjutustega, nagu näiteks jooksmine, jalgrattasõit, köiest hüppamine, trepist üles ronimine ja ujumine.

10-minutiline jooksutreening

Jooksurajal saab teha 10-minutise jooksutreeningu võimaluse, mis kulgeb 30–50 sekundit suure intensiivsusega ja puhkab umbes 20–30 sekundit, mille saab peatada või kõndida kerges tempos. Neid võtteid tuleks teha 10 minutit või vastavalt spetsialisti juhendamisele, kuid need peaksid olema piisavalt intensiivsed, et pulss ja ainevahetus kiireneks.

Lisaks jooksulindil jooksmisele on jooksmise intensiivsuse suurendamise teine ​​võimalus teha seda pehmes liivas, kuna see on keerulisem ja nõuab kehalt suuremat pingutust, suurendades pulssi ja sellest tulenevalt ka kaloraaži. kulud.

Vaadake iga treeningu kalorikulu:

Kodus on võimalik läbi viia ka 30-minutilisi treeninguid, mis soodustavad ka suurema intensiivsusega harjutades ainevahetust ja kalorikulu. Siit saate teada, kuidas rasva kaotamiseks teha täpsemat treeningut.