10-minutilised (max!) toidud konserveeritud ja kuivtoidust/pakendatud toitudest

Sisu

• Ülevaade

Kas sul on konserviavaja? Teil on praktiliselt kõik, mida vajate kiire ja tervisliku piletihinna loomiseks! Vastupidiselt levinud arvamusele võivad konserveeritud köögiviljad kergesti olla sama toiteväärtuslikud (kui mitte rohkem kui nende värsked). Lisaks töödeldakse konserve kohe pärast koristamist, nii et toitaineid läheb kaduma väga vähe. Teisest küljest võivad värsked tooted, mis seisavad mõnda aega supermarketite riiulitel, kaotada märkimisväärses koguses toitaineid.

Kui jälgite naatriumi tarbimist, loputage enne kasutamist kõik konserveeritud tooted (oad, köögiviljad) - saate hõlpsalt üleliigse soola maha pesta. Veelgi parem, alustage vähendatud naatriumisisaldusega konservidest.

Kuivad pakendatud kaubad, nagu pakendatud terad, pastad, leivad ja pitad, muudavad toiduvalmistamise kiireks ja lihtsaks, samas kui eksootilised vürtsid ja maitseõlid muudavad tavalised toidud maitsvaks etniliseks köögiks.

Kuigi paljud konserveeritud ja kuivpakendatud kaubad on toidud omaette, saate neid kasutada ka maitse, toitainete ja tekstuuri lisamiseks kõigele alates omlettidest ja võileibadest kuni suppide ja hautisteni. Siin on kaks rikkalikku, täisväärtuslikku ja madala rasvasisaldusega retsepti, mis jõuavad purgist taldrikuni 10 minutiga või vähem, lisaks ostunimekiri kõigest, mida vajate nende valmistamiseks.

Konserveeritud ja kuivatatud/pakendatud kaupade retseptide ostunimekiri

Superkiire pasta ja oasupp

Konservid/kiirküpsetus kuivpakendatud vahekäik

-5 (14,5 untsi) purki madala naatriumisisaldusega rasvavaba kanapuljongit

- 15 untsi saab lõigata rohelisi ube

- 11 untsi valget maisi

- 15 untsi saab musti või valgeid ube

- 2 (6 untsi) purki kana (Booster)

- 2 (6-untsi) purki väikeseid krevette (Booster)

- 16-untsi kasti tähestiku pasta (või mis tahes väike pasta)

Mandariini apelsini ja ananassi parfüüm

Külmutatud toidu vahekäik

-7-untsi saab rasvavaba vahustatud lisandit

- 8-untsine madala rasvasisaldusega puuviljajogurt - mis tahes maitse (Booster)

Konservid/kiirküpsetus kuivpakendatud vahekäik

- 2 (11-untsi) purki mandariini apelsine

- 2 (8 untsi) purki ananassi tükke mahlas

- 8 untsi purki maapähkleid

- 12-untsine purk nisuidud* (Booster)

(Märkus. Kuna toidupoed on paigutuse ja kauba poolest väga erinevad, on selles loos esitatud ostunimekirjad mõeldud ainult üldiseks juhiseks.)

Ülevaade