See 10-minutiline viimistlustreening on mõeldud teie lihaste kurnamiseks

Sisu

• Pealõikur
• Veereta tagasi hüpata
• Push-Up
• Ipsilateraalne külgmine väljalangemine
• Renegade Row
• Burpee käe vabastamine
• Ülevaade

Treeningu lõpus võib olla väga ahvatlev rätik sisse visata. (Ja mõnel päeval võib lihtsalt trenni tegemine olla tõeline võidukäik.) Aga kui sul on veel midagi anda, võib rutiini lõpus viimistleja väljakutse esitamine olla väga tasuv. Jõusaalisessiooni lõpus täieliku läbipõlemiseni jõudmine aitab teil end mugavalt tunda, kui ületate murdepunktide põletamise tonni kaloreid ja suurendate selle tulemusena jõudu. (Siit saate teada, kuidas ennast üksinda treenides suruda.)

See Barry Bootcamp'i ja Nike meistrikoolitaja Rebecca Kennedy 10-minutiline liigutuste komplekt on mõeldud treeningu lõpuni jäädvustamiseks, et viia teid selle murdepunkti piirini. (Kas soovite keskenduda konkreetselt oma tuumale? Lisage ka need neli kaldus harjutust.) Teie asi on, kas pingutate end lõpuni. Me ei nõua sinult liiga palju – vaid viis puhast kordust kuuest liigutusest.

Kuidas see töötab: Tehke iga liigutust näidatud korduste arvu jaoks. Pärast ühte ringi olete lõpetanud.

Teil on vaja: Veekeetja ja hantlite komplekt

Pealõikur

A. Seisa nii, et jalad on puusade laiusest veidi laiemad, veekell põrandal jalgade vahel. Liikuge puusadest ettepoole, et haarata kettlebelli käepidemest, hoides selga sirgena.

B. Puhastage veekell kuni rinnani: tõstke ülakeha püsti, tõstke küünarnukid üles. Seejärel asetage need ribide kõrvale, vahetades käepidet, et hoida kettlebelli sarvedest, kella põhi jääb allapoole.

C. Kui veekell on rinna ees, siis tehke kükki.

D. Seisake, vajutades kettlebelli otse pea kohal.

E. Tagurpidi liikumine algasendisse naasmiseks.

Tehke 5 kordust.

Veereta tagasi hüpata

A. Seisa, jalad koos, hoides mõlemas käes hantlit külgede kõrval.

B. Kükitage põrandale istumiseks allapoole, rullides tagurpidi põlvedega õlaribadele. Küünarnukid on ribide kõrval, painutatud 90 kraadi, hoides hantleid nabakõrgusel.

C. Jalutamiseks naasmiseks rulli ettepoole ja hüppa, hantlid külje kõrval. Maanduge pehmelt ja rullige kohe tagasi, et alustada järgmist kordust.

Tehke 5 kordust.

Push-Up

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Langetage rindkere, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga, südamik on pingul ja puusad ülejäänud kehaga kooskõlas.

C. Vajutage põrandast eemale, et sirutada käed ja naasta algasendisse.

Tehke 5 kordust.

Ipsilateraalne külgmine väljalangemine

A. Hoidke veekelli paremal käel, õla kõrgusel.

B. Astuge parema jalaga väljapoole, hoides vasak jalg sirge, kuid mitte lukus.

C. Lükake parem jalg maha, et astuda tagasi keskele ja naasta algasendisse.

Tehke 5 kordust ühele küljele.

Renegade Row

A. Alustage kõrgel plankasendil, hoides kummaski käes hantlit.

B. Rida vasakule hantlile rinnale, hoides keha põranda suhtes ruudukujulisena.

C. Langetage vasak hantel põrandale, seejärel korrake parema käega. See on 1 kordus.

Tehke 5 kordust.

Burpee käe vabastamine

A. Hinge puusadel ja painutage põlvi, et asetada peopesad põrandale jalgade ette.

C. Hüpake jalad tagasi kõrgele lauaasendisse ja alakeha põrandale.

D. Tõstke käed põrandalt ja sirutage ettepoole, biitseps kõrvade taha. Seejärel asetage käed õlgade alla ja suruge keha põrandast eemale, liikudes läbi kõrge laua ja hüpates jalad kätele.

E. Hüppa, sirutades käed pea kohale.

Tehke 5 kordust.

Ülevaade