10 peamist kaalutõusu ja rasvumise põhjust

Sisu

• Rasvumine ja tahtejõud
• 1. Geneetika
• 2.Projekteeritud rämpstoidud
• 3. Toidusõltuvus
• 4. Agressiivne turundus
• 5. Insuliin
• 6. Teatud ravimid
• 7. Leptiiniresistentsus
• 8. Toidu kättesaadavus
• 9. Suhkur
• 10. Väärinformatsioon
• Alumine rida

Rasvumine on üks suurimaid terviseprobleeme maailmas.

Seda seostatakse mitmete seotud seisunditega, mida ühiselt nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhk, kõrgenenud veresuhkur ja halb vere lipiidide profiil.

Metaboolse sündroomiga inimestel on palju suurem risk haigestuda südamehaigustesse ja II tüüpi diabeeti, võrreldes nendega, kelle kehakaal on normaalses vahemikus.

Viimaste aastakümnete jooksul on paljud uuringud keskendunud rasvumise põhjustele ja sellele, kuidas seda ennetada või ravida.

Rasvumine ja tahtejõud

Tundub, et paljud inimesed arvavad, et kehakaalu tõus ja rasvumine on tingitud tahtejõu puudumisest.

See pole päris tõsi. Kuigi kaalutõus on suuresti tingitud söömiskäitumisest ja eluviisist, on mõned inimesed oma söömisharjumuste kontrollimisel ebasoodsamas olukorras.

Asi on selles, et ülesöömist põhjustavad erinevad bioloogilised tegurid, nagu geneetika ja hormoonid. Teatud inimesed on lihtsalt eelsoodumusega kaalus juurde võtma ().

Muidugi saavad inimesed oma geneetilistest puudustest üle saada, muutes oma elustiili ja käitumist. Elustiili muutmine nõuab tahtejõudu, pühendumust ja visadust.

Sellest hoolimata on väited, et käitumine on puhtalt tahtejõu funktsioon, liiga lihtsustatud.

Nad ei võta arvesse kõiki muid tegureid, mis lõpuks määravad, mida inimesed teevad ja millal nad seda teevad.

Siin on 10 tegurit, mis on peamised kaalutõusu, rasvumise ja ainevahetushaiguste põhjused, millest paljudel pole midagi pistmist tahtejõuga.

1. Geneetika

Rasvumisel on tugev geneetiline komponent. Rasvunud vanemate lapsed rasvuvad palju sagedamini kui kõhnade vanemate lapsed.

See ei tähenda, et rasvumine oleks täielikult ette määratud. See, mida sööte, võib avaldada suurt mõju sellele, millised geenid ekspresseeruvad ja millised mitte.

Mittetööstuslikud ühiskonnad rasvuvad kiiresti, kui hakkavad sööma tüüpilist lääne dieeti. Nende geenid ei muutunud, kuid keskkond ja nende geenidele saadetud signaalid muutusid.

Lihtsamalt öeldes mõjutavad geneetilised komponendid teie vastuvõtlikkust kaalu suurenemisele. Uuringud identsete kaksikute kohta näitavad seda väga hästi ().

Kokkuvõte Mõned inimesed näivad olevat geneetiliselt vastuvõtlikud kehakaalu tõusule ja rasvumisele.

2.Projekteeritud rämpstoidud

Tugevalt töödeldud toidud on sageli veidi rohkem kui rafineeritud koostisosad segatud lisanditega.

Need tooted on loodud odavalt, püsivad kaua riiulis ja maitsevad nii uskumatult hästi, et neile on raske vastu panna.

Toiduainete võimalikult maitsvaks muutmisega üritavad toidutootjad müüki suurendada. Kuid need soodustavad ka ülesöömist.

Enamik töödeldud toiduaineid ei meenuta tänapäeval üldse terveid toite. Need on kõrgtehnoloogilised tooted, mis on loodud inimeste haaramiseks.

Kokkuvõte Kauplused on täis töödeldud toitu, millele on raske vastu panna. Need tooted soodustavad ka ülesöömist.

3. Toidusõltuvus

Paljud suhkruga magustatud, kõrge rasvasisaldusega rämpstoidud stimuleerivad teie aju palgakeskusi (3,).

Tegelikult võrreldakse neid toite sageli tavaliste kuritarvitatavate uimastitega nagu alkohol, kokaiin, nikotiin ja kanep.

Rämpstoidud võivad vastuvõtlikel inimestel põhjustada sõltuvust. Need inimesed kaotavad kontrolli oma söömiskäitumise üle, sarnaselt alkoholisõltuvusega võitlevatele inimestele, kes kaotavad kontrolli oma joomiskäitumise üle.

Sõltuvus on keeruline probleem, millest võib olla väga raske üle saada. Kui jääte millestki sõltuvusse, kaotate oma valikuvabaduse ja teie aju biokeemia hakkab võtteid teile kutsuma.

Kokkuvõte Mõned inimesed kogevad tugevat isu või sõltuvust toidust. See kehtib eriti suhkruga magustatud, kõrge rasvasisaldusega rämpstoitude kohta, mis stimuleerivad aju tasustamiskeskusi.

4. Agressiivne turundus

Rämpstoidu tootjad on väga agressiivsed turundajad.

Nende taktika võib kohati ebaeetiline minna ja nad üritavad mõnikord turustada väga ebatervislikke tooteid tervisliku toiduna.

Need ettevõtted esitavad ka eksitavaid väiteid. Mis veelgi hullem, nad suunavad oma turunduse just lastele.

Tänapäeva maailmas muutuvad lapsed rasvumiseks, diabeeti ja sõltuvad rämpstoidust ammu enne seda, kui nad on piisavalt vanad, et teha nende asjade kohta teadlikke otsuseid.

Kokkuvõte Toidutootjad kulutavad rämpstoidu turustamiseks palju raha, mõnikord on need suunatud just lastele, kellel pole teadmisi ja kogemusi, et mõista, et neid eksitatakse.

5. Insuliin

Insuliin on väga oluline hormoon, mis reguleerib muu hulgas energia salvestamist.

Selle üks ülesanne on öelda rasvarakkudele, et nad hoiaksid rasva kinni ja hoiaksid endas juba olemasolevast rasvast kinni.

Lääne dieet soodustab paljude ülekaaluliste ja rasvunud inimeste insuliiniresistentsust. See tõstab insuliini taset kogu kehas, põhjustades energia ladustamist rasvarakkudes, selle asemel, et seda kasutada saaks ().

Kuigi insuliini roll ülekaalulisuses on vaieldav, näitavad mitmed uuringud, et kõrgel insuliinitasemel on ülekaalulisuse tekkes põhjuslik roll ().

Üks parimatest viisidest insuliini langetamiseks on lihtsate või rafineeritud süsivesikute vähendamine, suurendades samal ajal kiudainete tarbimist ().

See toob tavaliselt kaasa kaloraaži automaatse vähenemise ja vaevatu kaalulanguse - pole vaja kalorite loendamist ega portsjonite kontrolli (,).

Kokkuvõte Kõrge insuliinitase ja insuliiniresistentsus on seotud rasvumise arenguga. Insuliinitaseme alandamiseks vähendage rafineeritud süsivesikute tarbimist ja sööge rohkem kiudaineid.

6. Teatud ravimid

Paljud farmatseutilised ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada kehakaalu tõusu ().

Näiteks antidepressante on aja jooksul seostatud mõõduka kehakaalu tõusuga ().

Muud näited hõlmavad diabeediravimeid ja antipsühhootikume (,).

Need ravimid ei vähenda teie tahtejõudu. Need muudavad teie keha ja aju funktsiooni, vähendades ainevahetust või suurendades söögiisu (,).

Kokkuvõte Mõned ravimid võivad soodustada kehakaalu suurenemist, vähendades põletatud kalorite arvu või suurendades söögiisu.

7. Leptiiniresistentsus

Leptiin on veel üks hormoon, millel on ülekaalulisuses oluline roll.

Seda toodavad rasvarakud ja selle tase veres suureneb koos suurema rasvamassiga. Sel põhjusel on leptiini tase eriti kõrge rasvunud inimestel.

Tervetel inimestel on kõrge leptiini tase seotud söögiisu vähenemisega. Korralikult töötades peaks see ajule ütlema, kui kõrged on teie rasvavarud.

Probleem on selles, et leptiin ei tööta paljudel rasvunud inimestel nii, nagu peaks, sest mingil põhjusel ei saa see vere-aju barjääri ületada ().

Seda seisundit nimetatakse leptiiniresistentsuseks ja arvatakse, et see on ülekaalulisuse patogeneesis juhtiv tegur.

Kokkuvõte Söögiisu vähendav hormoon leptiin ei toimi paljudel rasvunud inimestel.

8. Toidu kättesaadavus

Teine inimeste vöökohta dramaatiliselt mõjutav tegur on toidu kättesaadavus, mis on viimase paari sajandi jooksul tohutult suurenenud.

Toitu, eriti rämpstoitu, on praegu igal pool. Poed näitavad ahvatlevaid toite seal, kus need kõige tõenäolisemalt teie tähelepanu pälvivad.

Teine probleem on see, et rämpstoit on sageli odavam kui tervislik, täistera, eriti Ameerikas.

Mõnedel inimestel, eriti vaesemates piirkondades, pole isegi võimalust osta päris toitu, näiteks värskeid puu- ja köögivilju.

Nendes piirkondades asuvates esmatarbekaupade kauplustes müüakse ainult sooda, komme ja töödeldud pakendatud rämpstoitu.

Kuidas saab see olla valikute küsimus, kui neid pole?

Kokkuvõte Mõnes piirkonnas võib värskete tervete toitude leidmine olla keeruline või kulukas, jättes inimestele muud üle kui osta ebatervislik rämpstoit.

9. Suhkur

Lisatud suhkur võib olla tänapäevase dieedi ainus halvim aspekt.

Seda seetõttu, et suhkur muudab liigsel tarbimisel teie keha hormoone ja biokeemiat. See aitab omakorda kaasa kehakaalu tõusule.

Lisatud suhkur on pool glükoosi, pool fruktoosi. Inimesed saavad glükoosi erinevatest toitudest, sealhulgas tärklistest, kuid suurem osa fruktoosist tuleb lisatud suhkrust.

Liigne fruktoosi tarbimine võib põhjustada insuliiniresistentsust ja kõrgenenud insuliinitaset. Samuti ei soodusta see küllastumist samamoodi nagu glükoos ((,).

Kõigil neil põhjustel aitab suhkur kaasa suurema energia salvestamisele ja lõppkokkuvõttes rasvumisele.

Kokkuvõte Teadlased usuvad, et liigne suhkru tarbimine võib olla üks ülekaalulisuse peamisi põhjuseid.

10. Väärinformatsioon

Inimesi üle kogu maailma informeeritakse tervise ja toitumise kohta valesti.

Sellel on palju põhjuseid, kuid probleem sõltub suuresti sellest, kust inimesed oma teavet saavad.

Paljud veebisaidid levitavad näiteks ebatäpset või isegi valet teavet tervise ja toitumise kohta.

Mõni uudisväljaanne lihtsustab või tõlgendab teaduslike uuringute tulemusi liiga valesti või tõlgendab neid valesti ning tulemused jäetakse sageli kontekstist välja.

Muu teave võib olla lihtsalt aegunud või põhineda teooriatel, mida pole kunagi täielikult tõestatud.

Oma osa on ka toiduettevõtetel. Mõni reklaamib tooteid, näiteks kehakaalu langetavaid toidulisandeid, mis ei toimi.

Valeandmetel põhinevad kaalulangetusstrateegiad võivad teie arengut pidurdada. Oluline on oma allikad hästi valida.

Kokkuvõte Väärinformatsioon võib mõnel inimesel kaalutõusule kaasa aidata. See võib raskendada ka kaalulangetamist.

Alumine rida

Kui teil on vöökoha pärast muret, ei tohiks te seda artiklit loobumiseks ettekäändena kasutada.

Kuigi te ei saa oma keha tööd täielikult kontrollida, saate teada, kuidas oma toitumisharjumusi kontrollida ja oma elustiili muuta.

Kui teie teele ei satu mõni tervislik seisund, on teie võimuses oma kehakaalu kontrollida.

See nõuab sageli rasket tööd ja drastilist elustiili muutmist, kuid paljudel inimestel õnnestub see pikas perspektiivis hoolimata sellest, et nende koefitsiendid on laotud.

Selle artikli eesmärk on avada inimeste meeled sellele, et rasvumise epideemias mängib rolli midagi muud kui isiklik vastutus.

Fakt on see, et tänapäevaseid söömisharjumusi ja toidukultuuri tuleb muuta, et see probleem saaks kogu maailmas ümber pöörata.

Idee, et see kõik on tingitud tahtejõu puudumisest, on just see, mida toidutootjad tahavad, et te usuksite, nii et nad saavad rahulikult oma turundust jätkata.