Tervisliku hommikusöögi ideed fitnessiprofessionaalidelt

Sisu

• Jennifer Purdie: Ironmani sportlane ja maratonijooksja
• Venus Williams: professionaalne tennisemängija
• Elizabeth Robinson: sportlane ja isiklik treener
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Tervis ja Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena asutaja
• Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com asutaja
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Jooksja ja kaalulangetamise edulugu
• Len Saunders: raamatu Keeping Kids Fit autor
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Lisateavet saidil SHAPE.com:
• Ülevaade

Te ei pea meile meelde tuletama, et tervisliku hommikusöögi söömine on hea mõte. Aga kuna iga päev üks ja sama kausitäis kaerahelbeid võib igavaks muutuda, võib vaja minna mõnda uut ideed mida hommikul süüa.

"Ükskõik, kas lähete jõusaali või lähete uksest välja tööle, veenduge, et hommikusöök aitaks teid järgmistel tundidel üleval hoida," ütleb Kalifornia osariigis Palos Verdesis asuva Equinoxi personaaltreener Ed Olko. "Teie hommikusöök on teie päeva algus, nii et võtke see arvesse."

Olko parimad valikud: puuviljasmuuti ja Bagel Thin koos kerge maapähklivõi määrimisega; inglise muffin munavalge, viil kalkunipekki ja poole tüki juustuga; munavalgeomlett seente, spinati ja juustuga bagelil; või tavaline Kreeka jogurt, millesse on segatud täisteratooteid ja/või värskeid puuvilju.

Loe edasi, et saada rohkem häid hommikusöögiideid tervise- ja spordifanaatikutelt.

Jennifer Purdie: Ironmani sportlane ja maratonijooksja

Minu lemmik asi, mida hommikusöögiks süüa, on munavalge hakitud köögiviljade, lehtkapsa ja avokaadoga. Ma elan Californias, nii et saan kõike värsket põllumajandustootjate turult.

-Jennifer Purdie, 34-aastane Ironmani sportlane ja maratonijooksja

Venus Williams: professionaalne tennisemängija

Venus Williams alustab iga päeva kahe nisurohu ampsuga. Kui ta on teel, saab ta korda Jamba Juice'is. Keti Triple Revitalizer Juice Blend sisaldab värsket porgandimahla, apelsinimahla ja banaane.

Elizabeth Robinson: sportlane ja isiklik treener

Hommikusöök on kahtlemata minu päeva absoluutne lemmikosa. Ma armastan sööki, ma armastan võimalust teha oma päeva esimene toitumisalane valik heaks ja mulle meeldib eelseisva päeva lubadus.

Minu jaheda ilmaga hommikusöök on valem, mida saab maitse järgi segada ja sobitada. Põhikomponentide hulka kuuluvad teravili, puuvili ja pähkel. Kõige sagedamini valin teraviljaks kaerahelbed, puuviljaks banaani ja pähkliks kreeka pähklid. Seda põhistruktuuri saab aga kohandada, asendades kaerahelbed asemel farina (jahvatatud nisu) või kruubid (jahvatatud maisijahu), banaanide asemel õunad või pirnid ning pähkli puhul mandlid või pekanipähklid. Iga kombinatsioon töötab hästi ja ajab asja ära.

Minu lemmik sooja ilmaga hommikusöök on maitsestamata jogurt, viilutatud puuviljad, tilk agaavi- või vahtrasiirupit ja viil täisteraleiba. Jogurti, puuviljade ja leiva kombinatsioon annab jällegi päeva alustamiseks ja hommikuks kütmiseks vajalikku valku, kompleksseid süsivesikuid ja rasva.

-Elizabeth Robinson, sportlane, isiklik treener ja veebipõhise spordiprogrammi VitFit looja

Erin Aquino: Fitness Fiend

Minu hommikusöögiks on pakend tavalist kiirkaerahelbeid, 24 grammi valgupulbrit ja 1 1/2 teelusikatäit looduslikku maapähklivõid või mandlivõid. See on täiuslik süsivesikute, valkude ja vajalike rasvade kombinatsioon!

-Erin Aquino, fitness -kurat

JL Fields: Tervis ja Fitness Blogger

Armastan soolaseid hommikusööke ja kaldun makrobiootika poole. Ma naudin kas kaussi köögiviljadega pakitud misosuppi või rammusat putru terasest tükeldatud kaera, hirsi, kreeka pähklite ja rosinatega!

-JL Fields, JL Goes Vegan ja Stop Chasing Skinny asutaja/toimetaja/stsenarist

Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena asutaja

Minu lemmik hommikusöögivalik on kõrge energiasisaldusega valgukokteil. Ma ärkan nii vara, et ma tõesti ei tunne end raske toiduna, nii et see kokteil pakendab minu hommikusse palju toitumist. See sisaldab: 1 tass vett, 1 tass rohelist teed, 1 külmutatud Samabazon Acai pakend (antioksüdandid, lisaks meeldib mulle marja maitse), 1/4 tassi täisrasvast kookospiima (lisab rasva ja muudab raputise täidlasemaks), 1 kuni 2 kulbitäit vaniljevalgupulbrit (25–40 grammi) ja 1/3 tassi täistera kaera.

Puuviljade, rasvade ja kaera tasakaal muudab selle toitvaks ja energiast pakatavaks.

-Stephen Cooper, isiklik treener ja Boot Camp Pasadena asutaja

Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com asutaja

Minu lemmik hommikusöök kannab nime "muna korvis". Lõikate nisurösti tükkideks terviku ja praate selle sees muna. Pange lõpptootele veidi maasikamoosi ja ühendage see vadakuvalgu kokteiliga-teil on lihtsad ja keerulised süsivesikud ja valgud, mida vajate raskest treeningust taastumiseks. Seda on lihtne valmistada ja see aitab tõesti treeningujärgsel taastumisel.

-Jason Fitzgerald on 2:39 maratoonar ja StrengthRunning.com asutaja

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Olen fitness-sõber. Ma teen igal hommikul trenni ja maitsev PJ's Organics 'Breakfast Burrito on ideaalne hommikusöök pärast treeningut, kuna see pakub toitu ja täidab teid tundideks. Täiusliku tervisliku ehtsa Mehhiko hommikusöögina kodus ei sisalda see toode pestitsiide, säilitusaineid ega GMOsid ning on üks ainsatest toitvatest orgaanilistest külmutatud burritodest turul.

-Rachel Dubin, fitness -kurat

Gillian Barrett: Jooksja ja kaalulangetamise edulugu

Olen olnud jooksja ja regulaarne treenija juba üle 2 aasta. Hakkasin treenima ja korralikult sööma, et kaotada 80 naela. Minu hommikusöök koosneb sidrunimahlast (pool sidrunist) kuuma veega (see on siis, kui ma võtan oma vitamiine), Kashi Go Lean teraviljast (1 portsjon), 1-protsendilisest piimast (1/2 tassi), tavalisest Kreeka jogurtist (3/ 4 tassi), mustikad (1/4 tassi) ja mesi (1 supilusikatäis). See sisaldab 350 kalorit, 59 grammi süsivesikuid, 2 grammi rasva, 27 grammi valku ja 6 grammi kiudaineid.

-Gillian Barrett, jooksja ja treenija, kes kaotas õigel viisil 80 naela

Len Saunders: raamatu Keeping Kids Fit autor

Ma hoian oma hommikusööki üsna lihtsana, kuid kindlasti ei jäta seda vahele. Tavaliselt lisan greibitükke, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest ning aitavad ka isu maha suruda. Ka täistera kaerahelbed on suurepärane valik, kuna see on täis kompleksseid süsivesikuid (kauakestev energia), antioksüdante ja kiudaineid ning samuti palju toitaineid.

-Len Saunders, raamatu autor Laste vormis hoidmine

Gillian Casten: Fitness Blogger

Mina isiklikult käin üks kuni kolm tundi päevas. Ma armastan nori avokaado mähiseid (väikesed pakitud avokaado tükid sushi vetikates). See on ebatraditsiooniline süsivesikutevaba hommikusöök, mis maitseb nagu avokaadosushi.

Mulle meeldivad ka banaanismuutid. Külmutan banaanitükid ja panen need oma Vitamixisse mandlipiima, vähese Sun Warrior valgupulbri ja väikese lusikaga maapähklivõiga. Banaanis on palju suhkrut, nii et teen seda ainult kõrge intensiivsusega treeningul. See maitseb nagu piimakokteil!

-Gillian Casten RateYourBurn.com -ist

Lisateavet saidil SHAPE.com:

10 uut võimalust kaerajahu söömiseks

11 parimat smuuti retsepti

Päev minu dieedis: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "tervislikku" koostisosa, mida vältida

Ülevaade