1-minutiline HIIT-plahvatus võib teie treeningu muuta!

Sisu

• Ülevaade

Mõnel päeval saate ainult teha saada jõusaali. Ja kuigi me aplodeerime teile ilmumise eest, on meil lühem (ja tõhusam!) võimalus kui 30 minutit jooksulindil lösutada. Üks minut intensiivset treeningut muidu lihtsa 10-minutilise rutiini raames võib parandada teie vastupidavust ja üldist tervist, teatab ajakirjas uus uuring PLOS Üks. (Kas proovite kiiresti rasva maha võtta? Vaadake EPOC: Kiirema rasvakaotuse saladus.)

Uuringus sõitsid inimesed jalgrattaga 20 sekundit, millele järgnes kaks minutit aeglast ja kerget pedaalimist. Nad kordasid seda kolm korda. Nädala jooksul tegid inimesed trenni vaid 30 minutit-vaid kolm minutit tõsist tööd (pole paha, eks ?!). Tulemused: Kuue nädala pärast olid osalejad oma vastupidavust suurendanud 12 protsenti (märkimisväärne paranemine) ja parandasid vererõhku. Osalejatel oli lihastes ka suurem biokeemiliste ainete sisaldus, mis suurendavad mitokondreid, rakke, mis aitavad muuta süsivesikuid energiaks, et toita teie südant, toita aju ja eraldada toidust toitaineid.

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) eelised pole uued-me teame! Uuringud on näidanud, et HIIT-treeningud parandavad südame-veresoonkonna tervist, vererõhku ja kolesteroolitaset, rääkimata sellest, et need aitavad eemaldada rasva kõhust ja kaalust alla võtta (veel rohkem selle kohta, miks HIIT mõjub, ärge jätke tähelepanuta kõrge intensiivsusega intervalltreeningu 8 eelist). . Kuid nendel päevadel, kui teie aju lihtsalt palub teil lõpetada, tõstke see üheks minutiks üles ja võite 10 minuti pärast õnnelikuna kokku kukkuda, selle asemel, et end aeglaselt lõpuni vedada.

Ülevaade