Suitsetamisest loobumise tugiprogrammid

Suitsetamisest on raske loobuda, kui tegutsete üksi. Suitsetajatel on tugiprogrammi abil tavaliselt palju parem võimalus loobuda. Suitsetamisest loobumise programme pakuvad haiglad, tervishoiuosakonnad, rahvamajad, töökohad ja riiklikud organisatsioonid.

Suitsetamisest loobumise programmide kohta saate teada järgmiselt lehelt:

• Teie arst või kohalik haigla
• Teie tervisekindlustuse plaan
• Teie tööandja
• Teie kohalik tervishoiuosakond
• Riikliku vähiinstituudi Quitline numbril 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline telefonil 800-227-2345
• Ameerika kopsuühing www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, millel on veebi- ja telefoninõuandeprogrammid
• Riiklikud programmid kõigis 50 osariigis ja Columbia ringkonnas kell 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Parimad suitsetamisest loobumise programmid ühendavad arvukalt lähenemisviise ja keskenduvad hirmudele ja probleemidele, mis teil suitsetamisest loobumisel on. Samuti pakuvad nad pidevalt tuge tubakast eemal hoidmiseks.

Olge ettevaatlik programmide suhtes, mis:

• On lühikesed ega paku aja jooksul abi
• Tasu kõrge tasu
• Paku toidulisandeid või tablette, mis on saadaval ainult programmi kaudu
• Lubage lihtsat teed lõpetamiseks

TELEFONIPÕHINE ABI

Telefonipõhised teenused aitavad teil kujundada teie vajadustele vastava suitsetamisest loobumise programmi. Neid teenuseid on lihtne kasutada. Nõustajad aitavad teil levinud vigu vältida. Selline tugi võib olla sama tõhus kui näost näkku nõustamine.

Telefoniprogrammid on sageli saadaval öödel ja nädalavahetustel. Koolitatud nõustajad aitavad teil loobuda loobumise tugivõrgustikust ja aitavad otsustada, milliseid suitsetamisest loobumise abivahendeid kasutada. Valikud võivad hõlmata järgmist:

• Ravimid
• Nikotiini asendusravi
• Tugiprogrammid või -klassid

TUGIRÜHMAD

Andke oma sõpradele, perele ja töökaaslastele teada oma plaanidest suitsetamisest loobuda ja oma loobumise kuupäevast. See aitab ümbritsevatel inimestel olla teadlik sellest, mida te läbi elate, eriti kui olete pahur.

Võite ka otsida muud tüüpi tuge, näiteks:

• Teie perearst või -õde.
• Endiste suitsetajate rühmad.
• Anonüümne nikotiin (nikotiin-anonymous.org). See organisatsioon kasutab sarnast lähenemist kui anonüümsed alkohoolikud. Selle rühma osana palutakse teil tunnistada, et olete jõuetu nikotiinisõltuvuse üle. Samuti on sageli saadaval sponsor, kes aitab teil suitsetamise tungidest üle saada.

SUitsetamisprogrammid ja klassid

Suitsetamisest loobumise programmid võivad aidata leida ka teie vajadustele vastava loobumismeetodi. Need aitavad teil olla teadlikud probleemidest, mis kerkivad esile, kui proovite loobuda ja pakkuda tööriistu nende probleemidega toimetulemiseks. Need programmid aitavad teil vältida levinud vigade tegemist.

Programmides võivad olla kas üks-ühele seansid või grupinõustamine. Mõni programm pakub mõlemat. Programme peaksid korraldama nõustajad, kes on koolitatud aitama suitsetamisest loobuda.

Programmidel, mis pakuvad rohkem seansse või pikemaid seansse, on suuremad eduvõimalused. Ameerika Vähiliit soovitab järgmiste funktsioonidega programme:

• Iga seanss kestab vähemalt 15 kuni 30 minutit.
• Seal on vähemalt 4 seanssi.
• Programm kestab vähemalt 2 nädalat, kuigi pikem on tavaliselt parem.
• Juht on koolitatud suitsetamisest loobumiseks.

Ka Interneti-põhised programmid on üha kättesaadavamad. Need teenused saadavad teile isikupärastatud meeldetuletusi e-posti, tekstisõnumite või muude meetodite abil.

Suitsuvaba tubakas - lõpetage suitsetamise programmid; Suitsetamisest loobumise tehnikad; Suitsetamisest loobumise programmid; Suitsetamisest loobumise tehnikad

George TP. Nikotiin ja tubakas. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 25. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 32. peatükk.

Siu AL; USA ennetavate teenuste töörühm. Käitumuslikud ja farmakoteraapilised sekkumised tubakatoodete suitsetamisest loobumiseks täiskasvanutel, sealhulgas rasedatel naistel: USA ennetavate teenuste rakkerühma soovitus. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov veebisait. Suitsetamisest loobumine. smokefree.gov/quit- smoking. Juurdepääs 26. veebruar 2019.