Rasvumine

Rasvumine tähendab liiga palju keharasva. See ei ole sama mis ülekaal, mis tähendab liiga palju kaalumist. Inimene võib olla ülekaaluline nii liigsete lihaste või vee tõttu kui ka liiga rasva tõttu.

Mõlemad mõisted tähendavad, et inimese kaal on suurem kui see, mida tema pikkuse kohta peetakse tervislikuks.

Kui tarbite rohkem kaloreid kui keha põletab, võib see põhjustada rasvumist. Seda seetõttu, et keha salvestab kasutamata kaloreid rasvana. Rasvumist võivad põhjustada:

• Süües rohkem toitu, kui keha suudab ära kasutada
• Liiga alkoholi tarbimine
• Ei saa piisavalt liikuda

Paljud rasvunud inimesed, kes kaotavad suures koguses kaalu ja võtavad selle tagasi, arvavad, et see on nende süü. Nad süüdistavad ennast selles, et neil pole tahtejõudu, et kaalu hoida. Paljud inimesed taastavad kehakaalu rohkem kui nad kaotasid.

Täna teame, et bioloogia on suur põhjus, miks mõned inimesed ei saa kaalu hoida. Mõned inimesed, kes elavad samas kohas ja söövad sama toitu, rasvuvad, teised aga mitte. Meie kehas on keeruline süsteem, et hoida meie kehakaalu tervislikul tasemel. Mõnel inimesel ei tööta see süsteem normaalselt.

See, kuidas me lapsena sööme, võib mõjutada täiskasvanuna söömise viisi.

See, kuidas me aastaid sööme, muutub harjumuseks. See mõjutab seda, mida me sööme, kui me sööme ja kui palju me sööme.

Meile võib tunduda, et meid ümbritsevad asjad, mis muudavad söömise lihtsaks ja raskeks aktiivsena püsimise.

• Paljud inimesed tunnevad, et neil pole aega tervislike toitude kavandamiseks ja valmistamiseks.
• Tänapäeval on rohkem inimesi töölaua töökohti võrreldes varasemate aktiivsemate töökohtadega.
• Vähese vaba ajaga inimestel võib olla vähem aega treenimiseks.

Mõiste söömishäire tähendab tervislike seisundite rühma, mis on ebatervislikult keskendunud söömisele, dieedi pidamisele, kehakaalu langetamisele või suurendamisele ning kehapildile. Inimene võib olla korraga rasvunud, järgida ebatervislikku toitumist ja söömishäireid.

Mõnikord põhjustavad meditsiinilised probleemid või ravi kehakaalu tõusu, sealhulgas:

• Kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoidism)
• Ravimid nagu rasestumisvastased tabletid, antidepressandid ja antipsühhootikumid

Muud asjad, mis võivad kaalutõusu põhjustada, on:

• Suitsetamisest loobumine - paljud suitsetamisest loobunud inimesed võtavad esimese kuue kuu jooksul pärast suitsetamisest maha 4–10 naela (lb) või 2–5 kilogrammi (kg).
• Stress, ärevus, kurbuse tunne või hea uni.
• Menopaus - naised võivad menopausi ajal kaalust suureneda 12–15 naela (5,5–7 kg).
• Rasedus - naised ei pruugi raseduse ajal omandatud kaalu kaotada.

Tervishoiuteenuse osutaja viib läbi füüsilise eksami ja küsib teie haigusloo, toitumisharjumuste ja treeningkava kohta.

Kaks kõige levinumat viisi kaalu hindamiseks ja kehakaaluga seotud terviseriskide mõõtmiseks on:

• Kehamassiindeks (KMI)
• Vööümbermõõt (teie talje mõõt tollides või sentimeetrites)

KMI arvutamiseks kasutatakse pikkust ja kaalu. Teie ja teie teenusepakkuja saavad teie KMI abil hinnata, kui palju keharasva teil on.

Teie vöökoha mõõtmine on veel üks viis hinnata, kui palju keha rasva on. Lisaraskus kesk- või kõhupiirkonna ümber suurendab II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski. Inimestel, kellel on "õunakujuline" keha (see tähendab, et nad kipuvad rasva talletama ümber vöö ja neil on õhuke alakeha), on ka suurem risk nende haiguste tekkeks.

Keharasvaprotsendi kontrollimiseks võidakse teha nahavoltide mõõtmisi.

Vereanalüüse võib teha kilpnäärme või hormoonide probleemide otsimiseks, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu.

ELUVIISI MUUTMINE

Aktiivne eluviis ja rohke liikumine koos tervisliku toitumisega on ohutuim viis kaalust alla võtta. Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib teie tervist parandada. Võib-olla vajate palju tuge perekonnalt ja sõpradelt.

Teie peamine eesmärk peaks olema uute tervislike toitumisviiside õppimine ja nende muutmine oma igapäevarutiini osaks.

Paljudel inimestel on raske muuta oma toitumisharjumusi ja käitumist. Võimalik, et olete mõnda harjumust harjutanud nii kaua, et ei pruugi isegi teada, et need on ebatervislikud, või teete neid mõtlemata. Elustiili muutmiseks peate olema motiveeritud. Pange käitumise muutmine pikas perspektiivis oma elu osaks. Teadke, et oma elustiili muutmine ja selle hoidmine võtab aega.

Koostage oma teenusepakkuja ja dieediarstiga, et määrata realistlik ja ohutu päevane kalorite arv, mis aitab teil kehakaalu kaotada, püsides samal ajal tervislik. Pidage meeles, et kui langetate kaalu aeglaselt ja kindlalt, hoiate seda tõenäolisemalt eemal. Teie dieediarst võib teile õpetada järgmist:

• Tervisliku toidu valikud kodus ja restoranides
• Tervislikud suupisted
• Toitumissiltide lugemine ja tervislikud toidupoed
• Uued viisid toidu valmistamiseks
• Portsjonite suurused
• Magustatud joogid

Äärmuslikke dieete (vähem kui 1100 kalorit päevas) ei peeta ohutuks ega sobivat eriti hästi. Seda tüüpi dieedid ei sisalda sageli piisavalt vitamiine ja mineraale. Enamik inimesi, kes sel viisil kaalust alla võtavad, naasevad uuesti ülesöömise juurde ja rasvuvad uuesti.

Õppige võimalusi stressi maandamiseks peale suupistete. Näiteks võib olla meditatsioon, jooga või treenimine. Kui olete depressioonis või stressis palju, pidage nõu oma teenusepakkujaga.

RAVIMID JA RAVIMID

Võite näha toidulisandite ja taimsete ravimite reklaame, mis väidavad, et need aitavad teil kaalust alla võtta. Mõni neist väidetest ei vasta tõele. Ja mõnel neist toidulisanditest võivad olla tõsised kõrvaltoimed. Enne nende kasutamist rääkige oma teenusepakkujalt.

Kaalulangetavaid ravimeid saate oma teenusepakkujaga arutada. Paljudel inimestel langeb nende ravimite võtmisega vähemalt 5 kg (2 kg), kuid nad võivad ravimi võtmise lõpetamisel kaalu taastada, kui nad pole elustiili muutnud.

KIRURGIA

Bariaatriline (kaalulangetamise) operatsioon võib vähendada raske rasvumisega inimeste teatud haiguste riski. Nende riskide hulka kuuluvad:

• Artriit
• Diabeet
• Südamehaigus
• Kõrge vererõhk
• Uneapnoe
• Mõned vähid
• Insult

Operatsioon võib aidata inimesi, kes on 5 aastat või kauem olnud väga rasvunud ega ole kaalust alla võtnud muude ravimeetodite, näiteks dieedi, kehaliste harjutuste või ravimite tõttu.

Ainult operatsioon ei ole kaalulangetamise lahendus. See võib treenida vähem sööma, kuid peate siiski palju tööd tegema. Pärast operatsiooni peate olema pühendunud dieedile ja treeningutele. Pöörduge oma teenusepakkuja poole, et teada saada, kas operatsioon on teie jaoks hea valik.

Kaalukaotuse operatsioonid hõlmavad järgmist:

• Mao laparoskoopiline sidumine
• Maovähendusoperatsioon
• Hülsi gastrektoomia
• Kaksteistsõrmiksoole lüliti

Paljudel inimestel on dieedi ja treeningprogrammi järgimine lihtsam, kui nad ühinevad sarnaste probleemidega inimeste rühmaga.

Lisateavet ja tuge rasvumisega inimestele ja nende peredele leiate aadressilt: Ülekaalulisuse alane koalitsioon - www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/.

Ülekaalulisus on suur oht tervisele. Lisaraskus ohustab teie tervist.

Haiguslik rasvumine; Rasv - rasvunud

• Maovähendusoperatsioon - väljaheide
• Kuidas lugeda toidumärke
• Mao laparoskoopiline sidumine - tühjenemine
• Teie dieet pärast maovähendusoperatsiooni

• Laste rasvumine
• Rasvumine ja tervis

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Rasvumine: probleem ja selle juhtimine. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM jt, toim. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. peatükk.

Jensen MD. Rasvumine. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM jt; American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines; Rasvumisühing. 2013. aasta täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimise AHA / ACC / TOS-i juhend: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines ja The Obesity Society. Tiraaž. 2014; 129 (25 varustus 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Oh TJ. Rasvumisvastaste ravimite roll diabeedi ja selle tüsistuste ennetamisel. J Obes Metab Syndr. 2019; 28 (3): 158-166. PMID: 31583380 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583380/.

Pilitsi E, Farr OM, Polyzos SA jt. Rasvumise farmakoteraapia: uuritavad saadaolevad ravimid ja ravimid. Ainevahetus. 2019; 92: 170-192. PMID: 30391259 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391259/.

Raynor HA, šampanja CM. Toitumis- ja dieetiakadeemia seisukoht: sekkumised täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise raviks. J Acad Nutr Dieet. 2016; 116 (1): 129-147. PMID: 26718656 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718656/.

Richards WO. Haiglane rasvumine. In: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, toim. Sabistoni kirurgiaõpik. 20. toim. Philadelphia, PA: Elsevier: 2017: peatükk 47.

Ryan DH, Kahan S. Suunissoovitused rasvumise juhtimiseks. Med Clin North Am. 2018; 102 (1): 49–63. PMID: 29156187 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29156187/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimine esmatasandi arstiabis - süstemaatiline ülevaade rahvusvahelistest tõenduspõhistest juhistest. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218–1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.