Vananemise muutused luudes - lihastes - liigestes

Vananemisega on tavalised kehahoia ja kõnnaku muutused (kõndimismudel). Samuti on tavalised naha ja juuste muutused.

Skelett pakub kehale tuge ja struktuuri. Liigesed on piirkonnad, kus luud kokku saavad. Need võimaldavad luustikul liikumiseks paindlikkust. Liiges ei puutu luud omavahel otseselt kokku. Selle asemel pehmendavad neid liigeses esinevad kõhred, liigese ümber olevad sünoviaalsed membraanid ja vedelik.

Lihased annavad keha liikumiseks jõudu ja jõudu. Koordineerimist juhib aju, kuid seda mõjutavad muutused lihastes ja liigestes. Muutused lihastes, liigestes ja luudes mõjutavad rühti ja kõndimist ning põhjustavad nõrkust ja aeglustunud liikumist.

Vananemise muutused

Inimesed kaotavad vananedes luumassi või tiheduse, eriti naised pärast menopausi. Luud kaotavad kaltsiumi ja muid mineraale.

Lülisammas koosneb luudest, mida nimetatakse selgroolülideks. Iga luu vahel on geelitaoline padi (nn ketas). Vananedes muutub keha keskosa (pagasiruum) lühemaks, kuna kettad kaotavad järk-järgult vedelikku ja muutuvad õhemaks.

Samuti kaotavad selgroolülid osa mineraalainete sisaldusest, muutes iga luu õhemaks. Selgroog muutub kõveraks ja kokkusurutud (kokku pakitud). Samuti võib selgroolülidele tekkida vananemisest ja selgroo üldisest kasutamisest tingitud luu kannused.

Jalavõlvid muutuvad vähem väljendunud, põhjustades kerget kõrgusekaotust.

Käte ja jalgade pikad luud on mineraalide kadu tõttu rabedamad, kuid need ei muuda pikkust. See muudab käed ja jalad lühenenud pakiruumiga võrreldes pikemaks.

Liigesed muutuvad jäigemaks ja vähem painduvaks. Liigeste vedelik võib väheneda. Kõhre võib hakata kokku hõõruma ja kuluma. Mineraalid võivad sadestuda mõnes liigeses ja selle ümbruses (lupjumine). See on tavaline õla ümber.

Puusa- ja põlveliigesed võivad hakata kõhre kaotama (degeneratiivsed muutused). Sõrmeliigesed kaotavad kõhre ja luud veidi paksenevad. Sõrmeliigese muutused, enamasti kondine turse, mida nimetatakse osteofüütideks, esinevad sagedamini naistel. Need muutused võivad olla pärilikud.

Lahja kehamass väheneb. Selle vähenemise põhjustab osaliselt lihaskoe kaotus (atroofia). Tundub, et lihaste muutuste kiirus ja hulk on tingitud geenidest. Lihaskoe muutused algavad meestel sageli 20ndatel ja naistel 40ndatel.

Lipofustsiin (vanusega seotud pigment) ja rasv ladestuvad lihaskoesse. Lihaskiud vähenevad. Lihaskoe asendatakse aeglasemalt. Kadunud lihaskoe võib asendada sitke kiulise koega. See on kõige märgatavam kätes, mis võivad tunduda õhukesed ja kondised.

Lihased on vähem toonuses ja vähem võimelised kokku tõmbuma lihaskoe muutuste ja närvisüsteemi normaalse vananemise tõttu. Lihased võivad vananedes muutuda jäigaks ja kaotada tooni isegi regulaarselt treenides.

MUUDATUSTE MÕJU

Luud muutuvad rabedamaks ja võivad kergemini puruneda. Üldine kõrgus väheneb peamiselt seetõttu, et pagasiruumi ja selgroolülid lühenevad.

Liigeste lagunemine võib põhjustada põletikku, valu, jäikust ja deformatsiooni. Liigeste muutused mõjutavad peaaegu kõiki vanemaid inimesi. Need muutused ulatuvad väikesest jäikusest kuni raske artriidini.

Rüht võib muutuda kõveramaks (painutatud). Põlved ja puusad võivad painduda. Kael võib kallutada ja õlad kitseneda, kui vaagen muutub laiemaks.

Liikumine aeglustub ja võib muutuda piiratuks. Kõndimismuster (kõnnak) muutub aeglasemaks ja lühemaks. Kõndimine võib muutuda ebakindlaks ja käte kiikumist on vähem. Vanemad inimesed väsivad kergemini ja neil on vähem energiat.

Jõu ja vastupidavuse muutus. Lihasmassi vähenemine vähendab jõudu.

ÜHISED PROBLEEMID

Osteoporoos on levinud probleem, eriti vanemate naiste puhul. Luud murduvad kergemini. Selgroolülide surumurrud võivad põhjustada valu ja vähendada liikuvust.

Lihasnõrkus aitab kaasa väsimusele, jõuetusele ja väheneb aktiivsuse taluvus. Liigeseprobleemid alates kergest jäikusest kuni kurnava artriidini (artroos) on väga levinud.

Vigastuste oht suureneb, sest kõnnaku muutused, ebastabiilsus ja tasakaalu kaotamine võivad põhjustada kukkumisi.

Mõnel vanemal inimesel on refleksid vähenenud. Kõige sagedamini on selle põhjuseks muutused lihastes ja kõõlustes, mitte muutused närvides. Võib tekkida vähenenud põlve- või hüppeliigese refleks. Mõned muutused, näiteks positiivne Babinski refleks, ei ole vananemise normaalne osa.

Tahtmatud liigutused (lihasvärinad ja peened liigutused, mida nimetatakse fascikulatsioonideks) esinevad sagedamini vanematel inimestel. Vanematel inimestel, kes pole aktiivsed, võivad esineda nõrkus või ebanormaalsed aistingud (paresteesiad).

Inimesed, kes ei ole võimelised iseseisvalt liikuma või kes ei venita oma lihaseid treenimisega, võivad saada lihaste kontraktuure.

ÄRAHOIDMINE

Harjutus on üks parimaid viise lihaste, liigeste ja luudega seotud probleemide aeglustamiseks või ennetamiseks. Mõõdukas treeningprogramm aitab teil säilitada jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. Harjutus aitab luudel tugevana püsida.

Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Oluline on süüa tasakaalustatud toitu rohke kaltsiumiga. Naised peavad olema eriti ettevaatlikud, et vananedes saada piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Menopausijärgsed naised ja üle 70-aastased mehed peaksid võtma 1200 mg kaltsiumi päevas. Üle 70-aastased naised ja mehed peaksid saama päevas 800 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini. Kui teil on osteoporoos, rääkige oma teenusepakkujaga retseptiravimitest.

SEOTUD TEEMAD

• Vananevad muutused kehakujus
• Vananemise muutused hormoonide tootmisel
• Vananemisega seotud muutused elundites, kudedes ja rakkudes
• Vananevad muutused närvisüsteemis
• Kaltsium dieedis
• Osteoporoos

Osteoporoos ja vananemine; Vananemisega seotud lihasnõrkus; Osteoartroos

• Osteoartroos
• Osteoartroos
• Osteoporoos
• Paindlikkuse harjutus
• Liigendi struktuur

Di Cesare PE, Haudenschild DR, Abramson SB, Samuels J. osteoartriidi patogenees. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, toim. Firesteini ja Kelley reumatoloogia õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: peatükk 104.

Gregson CL. Luude ja liigeste vananemine. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini ja gerontoloogia õpik. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 20. peatükk.

Walston JD. Vananemise tavalised kliinilised tagajärjed. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. peatükk.

Weber TJ. Osteoporoos. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 230. USA tervishoiuministeerium. Riiklikud tervishoiuinstituudid, toidulisandite büroo veebisait. D-vitamiin: teabeleht tervishoiutöötajatele. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Värskendatud 11. september 2020. Juurdepääs 27. september 2020.