Kaalu kaotamine ja enesetunne pole hea: miks võite kaotades end halvasti tunda

Sisu

• Ülevaade

Mul on olnud erapraksis juba pikka aega, nii et olen juhendanud paljusid inimesi nende kaalulangetusreisidel. Mõnikord tunnevad nad end fantastiliselt, kui kilod langevad, nagu oleksid nad maailma tipus ja neil on energiat läbi katuse. Kuid mõned inimesed võitlevad selle vastu, mida ma nimetan kaalukaotuse vastureaktsiooniks, kaalukaotuse füsioloogiliste ja psühholoogiliste kõrvalmõjudega, mis on piisavalt võimsad, et panna teid end lausa õnnetuna tundma. Siin on kolm, mida võite kohata (kas need kõlavad tuttavalt?) ja kuidas raskest kohast läbi saada:

Toksiini vabanemine

Aastal avaldatud uuringute kohaselt International Journal of Obesity, rasvarakkudesse kinni jäänud keskkonna saasteained vabanevad kehakaalu langetamisel tagasi vereringesse. 1099 täiskasvanult kogutud andmetes vaadeldi kuue saasteaine kontsentratsiooni veres, kuna inimesed kaotasid kehakaalu. Võrreldes nendega, kes teatasid 10-aastase perioodi jooksul kehakaalu tõusust, oli märkimisväärselt kilo kaotanud inimeste veres saasteainete sisaldus 50 protsenti kõrgem. Teadlaste sõnul võib nende kemikaalide vabanemine keharasva kadumisel põhjustada halba enesetunnet, kui vähendate oma kuju.

Nõuanne:

See uuring toob esile, miks on eriti oluline süüa "puhast" dieeti, mis suurendab kehakaalu langetamisel immuunsust ja optimeerib tervist. Minu kogemuste kohaselt võivad madala kalorsusega dieedid, mis koosnevad töödeldud toitudest või ülimadala süsivesikusisaldusega dieedist, millest on välja jäetud antioksüdantide rikkad puuviljad ja täisteratooted, võivad põhjustada loidustunnet või selliseid sümptomeid nagu peavalu ja ärrituvus. Minu parim nõuanne on süüa regulaarselt, et anda oma kehale järjepidevus, mis mängib olulist rolli hormoonide reguleerimisel, ja keskenduda oma toidu kvaliteedile, ehitades toite, mis on valmistatud toitaineterikastest tasakaalustatud portsjonitest köögiviljadest, puuviljadest, täisteratootest , lahjad valgud, taimsed rasvad ja antioksüdantiderikkad maitseained.

Kiired näljahormoonid

Uuringud näitavad, et kui inimesed kaotavad kaalu, tõuseb näljahormooni greliini tase. See võib olla sisseehitatud ellujäämismehhanism, kuna meie keha ei tea erinevust vabatahtliku toidupiirangu ja nälja vahel, kuid üks asi on kindel, et raevukad näljahormoonid muudavad õigel teel püsimise palju raskemaks.

Nõuanne:

Kõige tõhusam strateegia nälja vastu võitlemiseks on need kolm sammu:

1) Söömine tavapärase ajakava järgi - sööge hommikusöök tunni aja jooksul pärast ärkamist koos söögi ja suupistetega mitte varem kui kolme ja mitte rohkem kui viie tunnise vahega. Regulaarse ajakava järgi söömine aitab treenida teie keha sellisel ajal toitu ootama, et söögiisu paremini reguleerida.

2) Kaasa arvatud lahja valk, taimsed rasvad ja kiudainerikkad toidud igal toidukorral – on näidatud, et igaüks neist suurendab küllastustunnet, nii et tunnete end kauem täiskõhutundetuna.

3) Piisav magamine – Piisav uni peaks olema teie kaalulangetusprogrammi põhiosa, sest on näidatud, et liiga vähe magamine suurendab söögiisu ja suurendab iha rasvase ja suhkrurikka toidu järele.

Leinaaeg

Tervisliku toitumise programmi käivitamine võib teid emotsionaalselt tõsta. Põnev on alustada uut algust. Kuid mida aeg edasi, on normaalne, et hakkate oma „endisest toiduaegadest” ilma jääma, alates toitudest, mida nautisite, kuid mida enam ei söö, kuni mugavate rituaalideni, nagu teleka vaatamise ajal krõbinatega diivanil lokkimine. Samuti on raske lahti lasta vabadusest, mis kaasneb sellega, et sööte kõike, mida soovite, millal soovite, nii palju kui soovite. Ausalt öeldes on see tõesti leinaperiood, kui lepite endisest toidusuhtest lahti laskmisega. Vahel olenemata sellest, kui motiveeritud olete tervislikumate harjumuste omaksvõtmiseks, võivad need tunded tekitada soovi rätikuga visata. Pea meeles, et asi pole selles, et sul pole piisavalt tahtejõudu - sa oled lihtsalt inimene.

Nõuanne:

Muutus on alati raske, isegi kui see on tervislik muutus. Kui tunnete, et soovite alla anda, mõelge kõikidele põhjustele, miks te seda teete, mis teie jaoks tõesti olulised on. See võib tunduda naljakas, kuid nimekirja koostamine võib tõesti aidata. Kirjutage üles kõik rajal püsimise plussid. Näiteks võib -olla otsite rohkem energiat või enesekindlust või soovite olla oma lastele või perele tervislikuks eeskujuks. Kui tunnete, et tahate oma vanade rutiinidega tagasi langeda, tuletage endale meelde, kui olulised selles nimekirjas olevad asjad teie jaoks on. Ja kui teie vanad harjumused vastaksid emotsionaalsetele vajadustele, katsetage tühimiku täitmiseks alternatiividega. Näiteks kui kasutasite mugavuse või tähistamise huvides toitu, proovige teisi võimalusi nende vajaduste rahuldamiseks, mis ei hõlma söömist.

Mis teie jaoks töötab? Piiksutage oma kaalulangusstrateegiaid veebisaitidel @CynthiaSass ja @Shape_Magazine.

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE'i kaastöötaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi bestseller on Cinch! Vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli.

Ülevaade