Dieedis magneesium

Magneesium on inimtoiduks hädavajalik mineraal.

Magneesiumi on vaja organismis enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni jaoks. See aitab säilitada normaalset närvi- ja lihasfunktsiooni, toetab tervislikku immuunsust, hoiab südamelöögid stabiilsena ja aitab luudel püsida tugevana. Samuti aitab see reguleerida vere glükoosisisaldust. See aitab kaasa energia ja valgu tootmisele.

Käimas on uuringud magneesiumi rolli kohta selliste haiguste ennetamisel ja juhtimisel nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja diabeet. Kuid magneesiumilisandite võtmine pole praegu soovitatav. Suure valgusisalduse, kaltsiumi või D-vitamiini dieedid suurendavad magneesiumivajadust.

Enamik toidust saadud magneesiumi pärineb tumerohelistest lehtköögiviljadest. Muud toidud, mis on head magneesiumiallikad, on:

• Puuviljad (näiteks banaanid, kuivatatud aprikoosid ja avokaadod)
• Pähklid (näiteks mandlid ja india pähklid)
• Herned ja oad (kaunviljad), seemned
• Sojatooted (näiteks sojajahu ja tofu)
• Täisterad (nt pruun riis ja hirss)
• Piim

Suure magneesiumi tarbimisega kaasnevad kõrvaltoimed ei ole tavalised. Keha eemaldab üldjuhul lisakogused. Magneesiumi liig tekib kõige sagedamini siis, kui inimene on:

• Võttes liiga palju mineraali toidulisandina
• Teatud lahtistite võtmine

Ehkki te ei pruugi dieedist piisavalt magneesiumi saada, on harva magneesiumipuudus. Sellise puuduse sümptomiteks on:

• Ülitundlikkus
• Lihasnõrkus
• Unisus

Magneesiumipuudus võib tekkida alkoholi kuritarvitavatel inimestel või vähem magneesiumi omastavatel inimestel, sealhulgas:

• Inimesed, kellel on seedetrakti haigus või malabsorptsiooni põhjustav operatsioon
• Vanemad täiskasvanud
• II tüüpi diabeediga inimesed

Magneesiumi puudusest tingitud sümptomitel on kolm kategooriat.

Varased sümptomid:

• Söögiisu kaotus
• Iiveldus
• Oksendamine
• Väsimus
• Nõrkus

Mõõdukad puudulikkuse sümptomid:

• Tuimus
• Kipitus
• Lihaste kokkutõmbed ja krambid
• Krambid
• Isiksus muutub
• Ebanormaalsed südamerütmid

Tõsine puudus:

• Madal vere kaltsiumitase (hüpokaltseemia)
• Madal vere kaaliumitase (hüpokaleemia)

Need on magneesiumi soovitatavad igapäevased nõuded:

Imikud

• Sünnitus kuni 6 kuud: 30 mg päevas *
• 6 kuud kuni 1 aasta: 75 mg päevas *

* Tehisintellekt ehk piisav tarbimine

Lapsed

• 1 kuni 3 aastat vana: 80 milligrammi
• 4–8-aastased: 130 milligrammi
• 9–13-aastased: 240 milligrammi
• 14–18-aastased (poisid): 410 milligrammi
• 14–18-aastased (tüdrukud): 360 milligrammi

Täiskasvanud

• Täiskasvanud isased: 400 kuni 420 milligrammi
• Täiskasvanud naised: 310 kuni 320 milligrammi
• Rasedus: 350 kuni 400 milligrammi
• Imetavad naised: 310 kuni 360 milligrammi

Dieet - magneesium

Riikliku tervishoiuinstituutide veebisait. Magneesium: teabeleht tervishoiutöötajatele. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Värskendatud 26. september 2018. Juurdepääs 20. mail 2019.

Yu ASL. Magneesiumi ja fosfori häired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 25. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 119.