Kaltsium ja luud

Mineraal kaltsium aitab teie lihastel, närvidel ja rakkudel normaalselt töötada.

Tervete luude valmistamiseks vajab teie keha ka kaltsiumi (nagu ka fosforit). Luud on peamine kaltsiumi säilitamise koht kehas.

Teie keha ei saa kaltsiumi toota. Keha saab vajalikku kaltsiumi ainult söödud toidu kaudu või toidulisanditest. Kui te ei saa dieedis piisavalt kaltsiumi või kui teie keha ei omasta piisavalt kaltsiumi, võivad teie luud nõrgeneda või ei kasva korralikult.

Teie luustik (luud) on elav organ. Luud on pidevalt ümber kujundatud, vana luu resorbeerub ja moodustub uus luu. Teie keha kogu luu uuenemine võtab umbes 10 aastat. Seetõttu on luu tervisele tähelepanu pööramine oluline täiskasvanutel ja mitte ainult kasvavatel lastel.

Luutihedus viitab sellele, kui palju kaltsiumi ja muid mineraale on teie luu osas. Luutihedus on suurim vanuses 25–35 aastat. Vananedes väheneb see. Selle tulemuseks võib olla habras ja habras luustik, mis võib kergesti puruneda, isegi ilma kukkumise või muu vigastuseta.

Seedeelundkond on kaltsiumi imendumisel tavaliselt väga halb. Enamik inimesi omastab dieedis ainult 15–20% kaltsiumist, mida nad söövad. D-vitamiin on hormoon, mis aitab soolestikul rohkem kaltsiumi omastada.

Paljudel vanematel täiskasvanutel on ühised riskid, mis muudavad luude tervise halvemaks. Kaltsiumi tarbimine toidus (piim, juust, jogurt) on väike. D-vitamiini tase on madal ja soole kaltsiumi imendumine on madal. Paljudel täiskasvanutel peavad hormonaalsed signaalid võtma kaltsiumi luudest iga päev, et hoida vere kaltsiumisisaldus normis. See aitab kaasa luuhõrenemisele.

Seetõttu vajab keha vananedes kaltsiumi, et hoida luud tihedad ja tugevad. Enamik eksperte soovitab päevas vähemalt 1200 milligrammi kaltsiumi ja 800 kuni 1000 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada täiendust, et anda teile vajalik kaltsium ja D-vitamiin.

Mõned soovitused nõuavad palju suuremaid D-vitamiini annuseid, kuid paljud eksperdid leiavad, et suured D-vitamiini annused pole kõigile ohutud. Lisaks võib teie toidus sisalduv kaltsiumi väga suur kogus põhjustada terviseprobleeme, nagu kõhukinnisus, neerukivid ja neerukahjustused. Kui olete mures luude tervise pärast, arutage kindlasti oma teenusepakkujaga, kas kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid on teie jaoks hea valik.

Inimesed, kellel on soolestikuga seotud haigused (soolepõletik, maovähendusoperatsioon), kõrvalkilpnäärmehaigus või kes võtavad teatud ravimeid, võivad vajada erinevaid soovitusi kaltsiumi ja D-vitamiini lisamiseks. Rääkige oma teenusepakkujalt, kui te pole kindel, kui palju kaltsiumi ja D-vitamiini võtta.

Järgige dieeti, mis tagab õige koguse kaltsiumi, D-vitamiini ja valku. Need toitained ei peata luukadu täielikult, kuid aitavad tagada, et teie kehal oleks luude ehitamiseks vajalikke materjale. Ka vormi ja aktiivsena püsimine võib luid kaitsta ja tugevamana hoida. Suitsetamise vältimine kaitseb ka luid ja hoiab neid tugevamana.

Suure kaltsiumisisaldusega toidu hulka kuuluvad:

• Piim
• Juust
• Jäätis
• Lehtköögiviljad, näiteks spinat ja kaelakeed
• Lõhe
• Sardiinid (koos luudega)
• Tofu
• Jogurt

Luu tugevus ja kaltsium; Osteoporoos - kaltsium ja luud; Osteopeenia - kaltsium ja luud; Luude hõrenemine - kaltsium ja luud; Madal luutihedus - kaltsium ja luud

• Kaltsium ja luud

Must DM, Rosen CJ. Kliiniline praktika: menopausijärgne osteoporoos. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254–262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Pruun C. Vitamiinid, kaltsium, luu. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, toim. Kliiniline farmakoloogia. 12. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS jt.Kliiniku juhend osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiaas. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, toim. Brenner ja rektori neer. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 38.

USA ennetavate teenuste töörühm, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK jt. D-vitamiin, kaltsium või kombineeritud toidulisandid murdude esmaseks ennetamiseks kogukonnas elavatel täiskasvanutel: USA ennetavate teenuste töörühma soovitus. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.