Meenutades näpunäiteid

Inimesed, kellel on varajane mälukaotus, saavad asjade mäletamiseks kasutada mitmeid tehnikaid. Allpool on mõned näpunäited.

Äsja kohatud inimese nime unustamine, kuhu parkisite auto, kus on midagi, mida igapäevaselt kasutate, või telefoninumber, mille olete varem mitu korda valinud, võib olla rahutu ja hirmutav. Vananedes on aju jaoks raskem uut mälu luua, isegi kui mäletad aastaid tagasi toiminguid ja sündmusi.

Allpool on loetletud viisid, mis võivad mälukaotust aidata.

• Laske endale aega teha vajalikke asju ja ärge tundke kiirustamist ega laske teistel inimestel teid kiirustada.
• Pidage maja ümber kellasid ja kalendreid, et saaksite orienteeruda kellaajale ja kuupäevale.
• Kujundage välja harjumused ja rutiinid, mida on lihtne järgida.

Hoidke oma meelt aktiivsena:

• Lugege palju, kui teil on probleeme sõnade meeldejätmisega. Hoidke sõnastik lähedal.
• Võtke osa meelelahutusest, mis ergutab meelt, näiteks sõnamõistatused või lauamängud. See aitab hoida aju närvirakke aktiivsena, mis on vananedes väga oluline.
• Kui elate üksi, siis pingutage sõprade ja pereliikmetega rääkimiseks. Rääkige neile oma mäluprobleemidest, nii et nad teaksid, kuidas aidata.
• Kui teile meeldivad videomängud, proovige mängida meelt proovile panevat.

Hoidke asjad korraldatud:

• Pange oma rahakott, võtmed ja muud olulised esemed alati samasse kohta.
• Vabanege oma eluruumi ümbritsevast lisakorrast.
• Kirjutage ülesandeloend (või laske kellelgi seda teie eest teha) ja märkige üksused sisse, kui teete neid.
• Laske teha pilte inimestest, keda näete palju, ja sildistage neile oma nimed. Asetage need ukse või telefoni juurde.
• Kirjutage oma kohtumised ja muud tegevused planeerijaraamatusse või kalendrisse. Hoidke seda nähtavas kohas, näiteks oma voodi kõrval.
• Pange oma rahakotis või lähedaste pereliikmete ja sõprade telefoninumbrite ning aadresside loendit.

Meeldetuletuseks paigutage sildid või pildid:

• Sahtlitel kirjeldades või näidates, mis neis on
• Telefonides, kaasa arvatud telefoninumbrid
• Ahi lähedal, tuletades meelde selle välja lülitamist
• Ustel ja akendel, tuletades meelde nende sulgemist

Muud näpunäited mälu hõlbustamiseks on järgmised:

• Vaadake, kas sõber või pereliige saab teile helistada ja teile meelde tuletada kohti, kuhu peate minema, ravimeid, mida peate võtma, või olulisi asju, mida peate päeva jooksul tegema.
• Leidke keegi, kes aitab teil sisseoste teha, süüa teha, maksta arveid ja hoida teie maja puhtana.
• Vähendage tarbitava alkoholi hulka. Alkohol võib muuta asjade meeldejätmise keeruliseks.
• Püsige füüsiliselt aktiivne. Proovige iga päev kõndida kuni 30 minutit ja süüa tervislikult.

Mälu abivahendid; Alzheimeri tõbi - näpunäidete meenutamine; Varajane mälukaotus - näpunäidete meenutamine; Dementsus - näpunäidete meenutamine

• Mälu näpunäited

Riikliku vananemise instituudi veebisait. Unustamine: teadmine, millal abi küsida. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Värskendatud oktoober 2017. Juurdepääs 17. detsembril 2018.