Kaalulangus ja alkohol

Kui proovite kaalust alla võtta, saate oma jõupingutusi suurendada alkohoolsete jookide vähendamisega. Alkohol võib kaalutõusu põhjustada mitmel viisil. Esiteks on alkoholis palju kaloreid. Mõni segujook võib sisaldada sama palju kaloreid kui söögikord, kuid ilma toitaineteta. Teiseks võite ka joomise ajal teha valesid toiduvalikuid.

Kuigi te ei pea kogu alkoholi välja lülitama, kui proovite kaalust alla võtta, peate võib-olla tegema mõned muudatused. Peaksite jälgima valitud jookide arvu ja tüüpi. Samuti soovite jälgida, kuidas joomine mõjutab teie söömisharjumusi.

Niisiis, kui palju võite juua, kui proovite kaalust alla võtta? Terviseeksperdid soovitavad kõigil, kes joovad, seda teha mõõdukalt. See tähendab, et naistel ei ole rohkem kui 1 jook meestel ja meestel mitte rohkem kui 2 jooki päevas. Dieeditades võiksite juua isegi vähem. Pidage meeles, et alkoholil on tühjad kalorid. See tähendab, et sellel on palju kaloreid (7 grammi kohta süsivesikute ja valkude puhul 4 grammi kohta), kuid vähe toitaineid. Nii et kalorite vähendamise ajal alkoholi tarbimiseks peate selle planeerima oma päevase kalorite hulka, et te ei läheks üle. Samuti pidage meeles, et alkoholi tarvitades asendate potentsiaalselt tervisliku ja täisväärtusliku toidu kaloritega, mis ei täida teid.

Joogi valimisel peate mõistlikult valima kaloreid. Siin on mõnede levinud alkohoolsete jookide kiire võrdlus:

• Tavaline õlu, umbes 150 kalorit 12-untsise (355 ml) klaasi kohta
• Kerge õlu, umbes 100 kalorit 12-untsise (355 ml) klaasi kohta
• Vein, umbes 100 kalorit 5-untsise (145 ml) klaasi kohta
• Destilleeritud alkohol (džinn, rumm, viin, viski), umbes 100 kalorit 1,5-untsi (45 ml) portsjoni kohta
• Martini (eriti kuiv), umbes 140 kalorit 2,25-untsise (65 ml) klaasi kohta
• Pina colada, umbes 500 kalorit 7-untsises (205 ml) klaasis

Pöörake tähelepanu sellele, mida teie jook veel sisaldab. Paljud segujoogid sisaldavad mahlu, lihtsat siirupit või likööri, mis kõik lisavad lisakaloreid. Need kalorid võivad kiiresti kokku tulla. Otsige madalama kalorsusega võimalusi, näiteks mahla- ja soodaveepritsmeid. Võiksite segatud joogid täielikult vahele jätta ja jääda õlle või veini juurde.

Portsjoni suurus on midagi muud, mida peaksite silma peal hoidma. Tea, kuidas tavaline jook välja näeb:

• 12 untsi (355 ml) õlut
• 5 untsi (145 ml) veini
• 1,5 untsi (45 ml või üks lask) kanget alkoholi

Alkohoolsete jookide suurused restoranis või baaris on sageli suuremad kui eespool loetletud standardsed kogused. Mõnel juhul võib ühes joogis olla 2 või enam portsjonit alkoholi ja kaloreid. Kui teile pakutakse jooki, mis on suurem kui tavaline suurus, jätke teine ​​jook vahele. Kodus kasutage jookide segamisel jiggerit ja serveerige neid väiksemate klaasidega. Tundub, et teil on rohkem.

Tühja kõhuga joomine annab teile kiiremini näpunäiteid. See võib põhjustada söömist või joomist rohkem kui soovite. Enne joomist natuke toitu tarbides aitab teie magu alkoholi aeglasemalt omastada ja aitab teil paremaid valikuid teha.

Uuringud näitavad, et inimesed teevad alkoholi tarvitamisel kehva toiduvalikut. Vältimaks kalorite kogumist pärast ühte või kahte jooki, pidage koju jõudes söömiseks valmis tervislikke suupisteid või tehke kavas tervislik eine pärast joomist. Head suupistevalikud hõlmavad puuvilju, õhust hüppavat popkorni või hummust ja köögivilju.

Nii nagu liiga kiire söömine võib põhjustada ülesöömist, võib jookide joomine põhjustada rohkem joomist, kui soovite. Lonksake jooki aeglaselt, pannes selle lonksude vahele. Kui olete lõpetanud, võtke enne alkoholi tarvitamist alkoholivaba jook, näiteks vesi või madala kalorsusega sooda.

Parim viis joomise ajal saadud kalorite kontrollimiseks on piirata joogikogust. Enne kui välja lähed, pane endale piir ja pea sellest kinni. Hea on keelduda joogist, mida te ei soovi, või keelduda veiniklaasil lisast. Võite joomise üldse vahele jätta ja olla vabatahtlik määratud autojuhiks.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui:

• Teie või keegi teie armastatud inimene tunneb muret selle pärast, kui palju te joote.
• Sa ei saa oma joomist kontrollida.
• Teie joomine põhjustab probleeme kodus, tööl või koolis.

Kaalulangus - alkohol; Ülekaaluline - alkohol; Rasvumine - alkohol; Dieet - alkohol

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Alkohol ja rahvatervis: korduma kippuvad küsimused. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Värskendatud 15. jaanuar 2020. Juurdepääs 2. juuli 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Joomise ümbermõtestamine: alkohol ja tervis. ümbermõtleminejoomine.niaaa.nih.gov. Juurdepääs 2. juulil 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. USA täiskasvanute alkohoolsetest jookidest tarbitud kalorid, 2007–2010. NCHSi andmete lühiülevaade. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

USA põllumajandusministeerium; Põllumajandusuuringute talituse veebisait. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Juurdepääs 1. juulini 2020.

• Alkohol
• Kaalukontroll